Машқҳои мураккаби P90X аз Тони Хортон

Барномаи P90X як пешрафти воқеӣ дар фитнес дар хона мебошад. Бо мураккабии машқҳои пурқувват аз Тони Хортон, шумо метавонед бадани комилро созед.

P90X (ё Power 90 Extreme) ин маҷмӯи машқҳои гуногун мебошад, ки онро яке аз машқдиҳандагони машҳури ҷаҳон Тони Хортон соли 2005 таҳия кардааст. P90X шояд машҳуртарин барномаи фитнес дар хона бошад - дар муддати тӯлонӣ ӯ дар маъруфият дар байни тарбиягирандагон мавқеи пешсафро ишғол мекард.

Ҳатто дар соли 2010, фурӯши P90X якбора коҳиш ёфт, ин маҷмааи видеоӣ нисфи даромади умумии ширкати Beachbody -ро таъмин кард. Фикру мулоҳизаҳои мусбат дар бораи барнома аксари одамони машҳури Амрикоро, аз ҷумла овозхон Шерил Кроу, ходими ҷамъиятӣ, Мишел Обама ва сиёсатмадор Пол Райанро тарк кардааст.

Ҳамчунин нигаред:

  • Top 20 пойафзоли беҳтарини мардона барои фитнес
  • Top 20 пойафзоли беҳтарини занона барои фитнес

Тавсифи барномаи P90X бо Тони Хортон

Агар шумо барои беҳбудиҳои ҷиддии бадани худ омода бошед, аз тренере машҳури фитнес P90X Тони Хортон кӯшиш кунед. Вай барои шумо роҳи мукаммали офаридани бадани тоник ва қавӣ омода кардааст. Барнома барои самаранокии он ҳатто аз омӯзиш дар толори варзиш бартарӣ дорад. Курс барномаҳои қувва ва аэробикаро дар бар мегирад ва инчунин омӯзиш барои дароз ва чандирӣ. Бо P90X шумо қобилиятҳои ҷисмонии худро ба сатҳи максималӣ баланд мебардоред!

Барнома аз 12 соати машқ иборат аст, ки шумо дар се моҳи оянда иҷро мекунед:

  1. Сандуқ ва қафо. Машқҳо барои қафаси сина ва қафо, push-UPS ва pull-UPS. Оё ба сатри уфуқӣ ё экспантер ниёз дорад, ифодаи UPS push (ихтиёрӣ), курсӣ.
  2. Плиметрика. Workout Bosu, ки зиёда аз 30 намуди ҷаҳишҳои гуногунро дар бар мегирад. Ба шумо курсӣ лозим аст.
  3. Китфҳо ва силоҳҳо. Машқҳо барои китфҳо ва дастҳо. Ба шумо гантел ё васеъкунандаи сандуқ, курсӣ лозим аст.
  4. йога X. Йога аз Тони Хортон қувват, чандирӣ ва ҳамоҳангии шуморо беҳтар мекунад. Ба шумо матои йога, блокҳои махсус (ихтиёрӣ) лозим аст.
  5. Пойҳо ва қафо. Машқҳо барои ронҳо, буғумҳо ва гӯсолаҳо. Ба шумо курсӣ, бар ва девори ройгон лозим аст.
  6. Кенпо X. Машқи аэробикӣ барои қуввати қалб ва чарбҳои сӯзон. Дар асоси унсурҳои варзиши ҷангӣ. Инвентаризатсия талаб карда намешавад.
  7. X дароз. Маҷмӯи машқҳои дароз кашидан, ки ба шумо барои барқарор кардани мушакҳо ва пешгирӣ аз плато кӯмак мекунад. Матича ва блокҳо барои йога лозим аст.
  8. Core Синергетика. Машқҳо барои рушди бадани мушакӣ, алахусус камар, пушт ва матбуот. Барои густариши UPS ба шумо гантел ва рака лозим мешавад (ихтиёрӣ).
  9. сандущ китфи ва Тиҷоратҳо. Машқҳо барои қафаси сина ва triceps. Ба шумо гантелҳо ё васеъкунандаи сандуқ, сатри уфуқӣ лозиманд.
  10. Бозгашт ва Biceps. Маҷмаи барои пушти сар ва бисепс. Ба шумо гантелҳо ё васеъкунандаи сандуқ, сатри уфуқӣ лозиманд.
  11. Кардион X. Машқи кардио бо шиддатнокии паст. Инвентаризатсия лозим нест.
  12. Ab Ripper X. Давраи кӯтоҳи 15-дақиқаӣ барои мушакҳои шикам.

Тони Хортон ҷадвалеро омода кард, ки шумо дар давоми 90 рӯз риоя мекунед. Машқи P90X тибқи нақшаи зерин баргузор мешавад: се ҳафтаи таълими шадид, сипас як ҳафта йога ва дарозӣ. Ин ҳафтаи барқарорсозӣ барои афзоиши самаранокӣ ва натиҷаҳо хеле муҳим аст, аз ин рӯ, дар ҳеҷ сурат набояд фаромӯш накунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз баландӣ ва рукуд, ва аз меъёр зиёд бор кардани организм ҷилавгирӣ кунед. Тони Хортон 3 ҷадвали машқҳои P90X -ро пешниҳод мекунад:

  • Лоғар (варианти аз ҳама дастрас: бисёр кардио, қувваи кам)
  • Classic (версияи пешрафта, агар шумо хоҳед, ки ба таври ҷиддӣ ҷамъ кунед)
  • Дучандон (варианти девона барои ноумед)

Барои таҷрибаи P90X бо Тони Хортон ба шумо бештар таҷҳизоти варзишӣ лозим мешавад, аммо дар муқоиса бо дигар маҷмааҳои барқии рӯйхати ӯ ҳадди аққал аст. Ба шумо ҳамчун гандболбоз ё густариши қафаси сина ҳамчун муқовимат ва рахи уфуқӣ барои кашидани UPS лозим аст, ки шумо метавонед машқҳоро бо экспантер иваз кунед. Истгоҳҳо барои push-UPS танҳо донишҷӯёни пешрафтаро истифода бурда метавонанд. Гантел беҳтар аст, ки қуттича гиред ё ҳадди аққал якчанд ҷуфт вазни гуногун дошта бошед: дар занон аз 3.5 кг, дар мардҳо аз 5 кг. Экспантер инчунин тавсия дода мешавад, ки қувваи муқовимати танзимшавандаро харед.

Агар шумо мутмаин набошед, ки P90X-ро идора карда метавонед, шумо метавонед ҳамчун барномаҳои омодагӣ кӯшиш кунед: Power 90 аз Тони Хортон.

Афзалиятҳои барномаи P90X:

  1. Ин яке аз барномаҳои душвортарин, вале самарабахш дар як қатор фитнес дар хона мебошад. Бо P90X ба шумо кафолат дода мешавад, ки шакли беҳтаринро ба даст оред.
  2. Шумо бадани мустаҳкам, мустаҳкам ва оҳангсоз месозед. Қувват ва машқҳои аэробикӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки метаболизмро барои эҷоди шакли контурӣ ва сӯзонидани чарб равед. Аммо бо ғизои дуруст ҳатто қобилияти сохтани массаи мушакҳо пайдо мешавад.
  3. Барномаи иҷрои баланд аз ҳисоби шумораи зиёди машқҳои гуногун. Ҷисми шумо барои одат кардан ва ба машқҳо мутобиқ шудан вақт надорад, аз ин рӯ дар тӯли тамоми 3 моҳи тамрин он дар шиддати доимӣ қарор мегирад. Ин барои ба даст овардани натиҷаҳои максималӣ ва пешгирӣ аз платоҳо кӯмак мекунад.
  4. Ҳар 3 ҳафтаи таълими шадид шумо 1 ҳафта машқҳои барқароркунӣ мегиред. Тони Хортон ва бо назардошти йога ва дароз кашидан, ба шумо имкон медиҳад, ки бофтаҳои мушакҳо, сарбории қубурро барқарор кунед.
  5. Бо P90X шумо бо сабаби вазъи машқҳои йога дар тавозун ва дароз кашидан чандирӣ ва ҳамоҳангии худро беҳтар хоҳед кард.
  6. Барнома ҳамаҷониба буда, барои 90 рӯз тибқи ҷадвали таълим таҳия шудааст. Мутаносибан шумо аллакай нақшаҳои дарсии тайёрро барои 3 моҳ пешакӣ доред.
  7. P90X ҳам барои мардон ва ҳам барои занон мувофиқ аст.

Омӯзҳои барномаи P90X:

  1. Ба шумо таҷҳизоти таъсирбахши Арсенал лозим мешавад: якчанд вазнҳои гантел ё васеъкунандаро бо муқовимати танзимшаванда, сутуни уфуқӣ пуштибонии UPS мебошад.
  2. Маҷмаи P90X танҳо барои донишҷӯи пешрафта мувофиқ аст.

Агар шумо барномаи P90X-ро аз Тони Хортон идора карда тавонед, пас шумо қобилияти омӯзиши дигари фитнес хоҳед дошт. Шумо на танҳо сохтани як корпуси навва сатҳи фитнесатонро ба сатҳи максималӣ расонед.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб