Шарҳи ҳама машқҳои Дениз Остин: қисми якум

Бисёриҳо ба машғул шудан ба фитнеси ватанӣ шурӯъ мекунанд машқ бо Дениз Остин. Барномаи вай содда аст ва барои ноил шудан ба натиҷа муассир аст. Ғайр аз он, кам чунин вохӯриҳои гуногун ба монанди Денис вомехӯранд.

Мо ба шумо шарҳи мухтасари машқҳо Дениз Остинро пешниҳод менамоем. Дар пайвандҳо, шумо метавонед ба тавсифи муфассали ҳар як маҷмаа. Азбаски он курсҳои зиёди фитнесро эҷод кардааст, пас дар сайти мо якчанд мақолаи баррасӣ нашр карда мешаванд, ки ба шумо дар самтҳои гуногунии барномаҳояшон кӯмак мекунанд.

Шарҳи Денис Остин

1. Камшавии вазни зуд (Фарбеҳро зуд бисӯзонед)

"Кам шудани вазни тез" барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки муддати тӯлонӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул набуданд, беҳтарин аст. Бо ин барнома, бисёриҳо шиносоии худро бо Дениз Остин оғоз мекунанд. Комплекс аз ду машқ дар 25 дақиқа иборат аст. Аввалӣ машқҳои аэробикӣ барои сӯзонидани чарбҳо ва дуюм машқҳои қудратӣ барои сохтани рақамҳои рангдор пешниҳод мекунанд. Ин омезиши борҳо тамоми баданро зуд ва самаранок талаф медиҳад. Барои машқҳо ба шумо гантелҳои аз 1 кг лозиманд.

Муфассал дар бораи сӯзонидани чарбҳои зуд ..

2. Машқ барои ҳама минтақаҳои мушкилот (Секси абс ва талафоти вазн)

Агар шумо дар бораи дастҳо, шикам, ронҳо ва лоғарҳои фарбеҳ ва афтода ба ташвиш афтед, бо Денис Остин машқ кунед. Он як қатор пешниҳод мекунад машқҳои баландсифати функсионалӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Дарс 40 дақиқа давом мекунад ва бо суръати суст сурат мегирад ва аз ду қисм иборат аст. Ба сегменти якум машқҳои самарабахш бо вазнҳо барои такмил додани шаклҳои шумо дохил мешаванд. Аммо дар сегменти дуюм ба шумо як фитбол лозим мешавад. Шумо бе он кор карда метавонед, аммо бо тӯби устувор дарс самараноктар мешавад.

Муфассалтар дар бораи Abs Abs & Light Вазн ..

3. Маҷмаи барои ронҳо ва ронҳо

Агар минтақаи мушкилоти шумо ронҳо бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки аз Дениз Остин барои пӯшишҳо ва буғумҳо машқҳои мураккаб кунед. Ин 7 дарси кӯтоҳ, ки ба ҳисоби миёна 10 дақиқа давом мекунад ва ба гурӯҳҳои мушакҳои поёни бадан стресс диҳед. Шумо аз сустии пӯст ва селлит дар пойҳо халос мешавед, бандҳояшро сахт мекунед, рони ботиниро кор карда, "брюкҳо" -и нафратоварро нест мекунед. Азбаски омӯзиши давомнокии хурд, шумо мехоҳед аз онҳо барномаи пурраи соатро тартиб диҳед ва 10 дақиқа машғул шавед.

Маълумоти муфассалтарро дар бораи маркази хучҳо ва суринҳо хонед ..

4. Йога барои ронҳо ва ронҳо (Buns Yoga)

Йога барои ронҳо ва ронҳо - ин як барномаи дигаре барои поёни бадан аст. Тавре, ки шумо медонед, бори статикӣ роҳи хеле муассири аз даст додани вазн ва эҷоди шаклҳои эластикӣ мебошад. Аз ин рӯ, Денис ба шумо пешкаш кардани йогаи мунтазамро пешниҳод мекунад, агар шумо хоҳед, ки бадани лоғар дошта бошед. Мураббии классикии asanas машқҳои анъанавии фитнесро таҳрик медиҳад, бинобар ин шумо метавонед натиҷаҳои зудтар ба даст оред. Нусхаи тағирёфтаи йога аз Дениз Остин мушакҳои пойҳо ва лақаби шуморо ба ҳадди шиддат кор мекунад.

Муфассал дар бораи buns йога ..

5. Минтақаи энергетикӣ: такмил додани мубодилаи моддаҳо (Баланд бардоштани метаболизм)

Бо ин курси фитнес Дениз Остин шумо на танҳо метаболизми худро метезонед, балки шакли шуморо комил месозад. Дар нимсолаи аввали барнома шумо омӯзиши кардиологиро барои сӯзонидани калорияҳо ва баланд бардоштани устувории дил пайдо мекунед. Дар нимаи дуввум мураббӣ маҷмӯи машқҳоро барои тамоми бадан дохил кардааст. Тавассути ин муносибати ҳамаҷониба, шумо метавонед вазни зиёдатиро халос кунед ва қомати худро тағир диҳед. Барои дарсҳо ба шумо лентаи эластикӣ лозим аст, ки он ба мушакҳои шумо бори иловагӣ меорад.

Муфассал дар бораи тақвияти ниҳоии метаболизм ..

6. Минтақаи қудрат: ақл, ҷисм ва рӯҳ (Минтақаи қудрат: ақл, бадан, ҷон)

Бо ин машқ Дениз Остин шумо метавонед сифати бадани худро беҳтар намоед, аммо бо нерӯ ва ҳамоҳангӣ пур шавед. Ин барнома беҳуда нест, ки ном дорад. Он аз се бахш иборат аст: йога барои ақл, Пилатес ба бадан ва рақс барои рӯҳ аст. Дарс 40 дақиқа давом мекунад, аммо дар охири он шумо хастагии маъмулиро эҳсос нахоҳед кард: бадани шумо пур аз нерӯ ва қувват хоҳад буд. Чунин барномаҳо бояд дар рӯзҳое, ки рӯҳафтода мешавед ва ба омодагии шадид омода нестед, хуб иҷро карда шаванд.

Муфассал дар бораи Минтақаи барқ: ақл, бадан, ҷон ..

Ҳамаи машқҳо Денис Остин мувофиқат мекунад барои омодагӣ ба сатҳи дохилшавӣ ва барои пешрафта бештар. Дар ҳар кадоми ин барномаҳо имкони зиёд кардани сарборӣ тавассути иҷрои дигаргуниҳои мураккабтари машқҳо ё зиёд кардани вазни гантелҳо мавҷуд аст.

Ҳамчунин бихонед: Машқи Денис Остинро баррасӣ кунед: қисми дуюм