Боб Харпер ду барномаи шадидро пешниҳод мекунад барои сӯзонидани чарб ва баланд бардоштани оҳанги бадан. Шумо бо вазн барои сарбории максималии мушакҳо кор карда, рақамҳои тоникро эҷод мекунед.
Тавсифи kettlebells Bob Harper
Кори дуруст бо вазнҳо метавонад нисбат ба тренажёрҳои пешрафта бештар самараноктар бошад. Омӯзиши Kettlebell барои сӯзонидани чарбҳо, беҳтар кардани қувваи мушакҳо ва ташаккули шаклҳои тарроҳӣ пешбинӣ шудааст. Боб Харпер як барномаи шадидро бо вазнҳо таҳия кардааст, ки кӯмак хоҳад кард ки ба бадани худ барои аз болои плато ғолиб омадан ва ҷисмро аз бори вазанда таркидан. Бо истифода аз муқовимати бадани худ ва кори босифат бо вазнҳо, шумо метавонед як рақами комил созед.
Ду барномаи 50-дақиқаӣ, Body Sculpted Kettlebell and Kettlebell Cardio Shred, сарфи назар аз фарқияти ном, аз рӯи принсипи шабеҳ сохта шудаанд. Онҳо намояндагӣ мекунанд омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд - машқҳои қалбӣ ва қувват барои сӯзондани максималии калория. Бо кор бо вазн, барнома бо суръати баланд ҷараён мегирад, бинобар ин шумо тобоварии қалбро афзун хоҳед кард. Боб Харпер машқҳои босифатро бо муқовимат ба вуҷуд меорад, то як ҷисми эластикӣ ташкил диҳад.
Барои дарсҳо ба шумо вазни 2.5 кг ва аз он боло лозим аст. Агар шумо ин намуди таҷҳизоти варзишӣ надошта бошед, шумо метавонед гантелро иваз кунед. Аммо, дар ин ҳолат, таъсири махсусро бо вазн аз даст дод, аммо фоидаи барнома ба рақами шумо ҳанӯз ҳам калон хоҳад буд. Бояд қайд кард, ки бадани муҷассама ва Cardio Shred барои донишҷӯи пешрафта мувофиқ аст. Боб Харпер дар амалияи омӯзишӣ бори хеле вазнин барои бадан, пас ба шумо лозим аст, ки омодагии бадани худро ҳис кунед. Агар шумо навкор бошед, пас барномаи Ҷиллиан Майклзро бо вазнҳо тамошо кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барномаҳо
тарафдор:
1. Тамрин бо вазнҳо бори гаронеро ба бор меорад шумораи ниҳоии гурӯҳҳои мушакҳо. Хусусан, шумо метавонед мушакҳои латиссимус, глутеус Медиус ва псоасро тақвият диҳед.
2. Ба воситаи ин барномаҳо, Боб Харпер, шумо натанҳо метавонед вазни худро гум кунед ва вазни худро гум кунед, балки ҷисми худро низ сайқал диҳед.
3. Ҳарду машқ бо услуби баланди фосилавӣ сохта шудаанд, ки роҳи пурсамари мубориза бо фарбеҳӣ мебошад.
4. Ин дарсҳо дар бадани шумо шиддати воқеан ҷиддӣ медиҳанд. Дар давоми 50 дақиқа шумо метавонед зиёда аз 500 калория сӯзонед.
5. Боб ҳам омӯзиши аэробикӣ ва ҳам қувва аст. Шумо дарсҳоро самаранок мегузаронед ва шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ халос шавед.
6. Омӯзиши кетлбелл бехатар аст, эҳтимолияти захмӣ шудан дар тамрин хеле кам аст.
Платформаи BOSU: ин чист, мусбат ва манфӣ, беҳтарин машқҳо бо Босу.
Омӯз:
1. Барои омӯзиш ба шумо як чойник лозим мешавад. Албатта, онро гантелҳо иваз кардан мумкин аст, аммо дар ин ҳолат таъсир он қадар баланд нахоҳад буд.
2. Синфҳо мувофиқанд барои сатҳи пешрафта. Агар шумо ба фитнес нав шурӯъ карда бошед, ба тренингҳои шурӯъкунандагон Боб Харпер нигаред.
Боб Харпер ба шумо пешниҳод мекунад, ки ба омӯзиши қувва мубтало шавед, ки дар он асбоби асосии шумо вазн хоҳад буд. Якҷоя бо барномаҳои Cardio Shred ва Sculpted Body ба рушди қувваи функсионалии худ шурӯъ кунед ва аз ақибмонӣ дар бадан халос шавед.
Ҳамчунин бихонед: Йогаи қудрат бо Боб Харпер барои талафоти вазн.