«Одатҳои бад хуб пеш мераванд ва намехоҳанд аз оғоёни худ тарк кунанд. Ташаккул додани одатҳои солим душвортар аст, аммо зиндагӣ бо онҳо хеле осонтар ва лаззатбахштар аст”, мегӯяд доктор Уитфилд, ки лақаби “Доктори хип-ҳоп” барои кораш бо наврасон дорад.
Шумо метавонед маслиҳатҳои оддии Уитфилдро барои тағир додани одатҳо, новобаста аз синну солатон истифода баред!
Дар хотир доред, ки ташаккули одат ё рафтори нав аз 60 то 90 рӯзро мегирад. Инро дар хотир доред.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки одати бад ба қаноатмандии фаврӣ - эҳсоси фаврии тасаллӣ вобаста аст. Аммо интиқом дар пеш аст ва ин сайд аст. Одатҳои хуб, баръакс, қаноатмандии зуд намедиҳад, балки бо мурури замон мева медиҳанд.
Дар бораи вазифа фикр кунед, ки иваз кардани (одати бад бо одати хуб) на аз маҳрумият. Уитфилд мегӯяд, муҳим аст, ки он чизеро, ки шуморо бармеангезад, пайдо кунед. Доштани ягон ҳавасмандии дигар комилан қобили қабул аст, на танҳо хоҳиши солимтар шудан. "Бисёр одамон ин корро барои кӯдакон мекунанд" мегӯяд ӯ. "Онҳо мехоҳанд намуна бошанд."
Маслиҳатҳои беҳтарини Уитфилд барои рушди одатҳои солим:
1. Ҳадафи калонро ба ҳадафҳои хурдтар тақсим кунед. Масалан, шумо дар як рӯз панҷ шоколад мехӯред, аммо шумо мехоҳед истеъмоли худро то шаш моҳ дар як моҳ кам кунед. Дар як рӯз то ду сафолро буред. Шумо ба дидани натиҷаҳо шурӯъ мекунед ва барои расидан ба ҳадафатон бештар ҳавасманд хоҳед шуд.
2. Дар бораи ин таҷриба ба касе, ки бовар доред, бигӯед. На танҳо ба касе, ки шуморо ба хашм меорад. Бе дастгирӣ ташаккул додани одати нави солим ниҳоят душвор аст. Масалан, шавҳар кӯшиш мекунад, ки тамокукаширо тарк кунад, дар ҳоле ки занаш ҳар лаҳза дар пеши назари ӯ сигор мекашад. Хавасмандии дохилиро ёфта, ба он часпидан лозим аст.
3. Гоҳ-гоҳ ба заъфи худ иҷозат диҳед. Шумо тамоми ҳафта аз шириниҳо худдорӣ карда, машқ мекардед. Дар хонаи волидонатон ба худ як порчаи хурди пироги себ диҳед!
4. Барои машқ кардан одати тамошои телевизорро иваз кунед.
Уитфилд мегӯяд: "Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки холигии ботиниро тавассути одатҳои бад пур кунанд ё депрессияро, ки дар натиҷаи мушкилоти муайяни ҳаёт ба вуҷуд омадаанд, рафъ кунанд". "Онҳо намефаҳманд, ки бо ин кор танҳо мушкилоти худро шадидтар мекунанд."