Дар ҷустуҷӯи барнома барои кор дар мушакҳои шикам ба шикаматонро комилан ҳамвор созед? Бо Синди Уитмарш машқҳои кӯтоҳмуддати мураккабро барои шиками шикам иҷро кунед: абсҳои аҷиб ва худи ҳозир ба тағир додани бадани худ шурӯъ кунед.
Тавсифи барнома Incredible Abs
Синди Уитмарш метавонад бо шаш-бастаи абс фахр кунад, аз ин рӯ кӣ беҳтар аз ӯ медонад, ки чӣ кор кунад, то пресси комил эҷод кунад. Тренер як қатор машқҳоро таҳия кардааст, ки ба шумо барои ҷалб кардани тамоми мушакҳои шикам ва мустаҳкам кардани корсети мушакҳо кӯмак мекунанд. Агар шумо дар ин бора фикр мекардед ба шумо лозим аст, ки шиками сустро хориҷ кунед, вақти он расидааст, ки ислоҳи инро бо омӯзиши матбуот аз Синди Уитмарш оғоз кунед.
Маҷмӯа видеорейти Incredible Abs 4-ро дар бар мегирад, ки аз дигар машқҳои пешниҳодшуда ва сатҳи душворӣ фарқ мекунад. Ҳама машқҳо тақрибан 20 дақиқа давом мекунанд. мекунед бисёр машқҳо аз мавқеи истода, ва ин яке аз хусусиятҳои барнома аст. Аксарияти мо одат кардаем, ки матбуотро дар рӯи фарш хобида омӯзем, аммо дар ин ҷо Синди Уитмарш бо нақшаи дигар кор мекунад. Бо вуҷуди ин, машқҳои анъанавӣ, ки дар қафо иҷро карда мешаванд, инчунин ба таври кофӣ ба барнома дохил карда шудаанд.
Барои дарсҳо ба шумо гантел ва мат лозим аст. Агар шумо дар тренинг таҷрибаи зиёд надошта бошед, ба иҷрои сатҳи якуми барнома шурӯъ кунед. Бо рушди устуворӣ ва мушакҳои худ, ба марҳилаи оянда гузаред. Дар қисми сеюми Abs Incredible Abs инчунин якчанд машқҳои аэробикро барои суръат бахшидани сӯзиши чарбҳо дар бар мегирад. Аммо, агар шумо хоҳед ки самараи таълимро хакикатан зиёд кунад, аз он беҳтар аст, ки ба таври мунтазам боркунии кардио. Ҳафтае 2-3 маротиба барномаи аэробикро иҷро кунед, то равғанҳои шикамро сӯзонед ва паҳлӯҳоро хориҷ кунед. Масалан, машқҳои кардиоиро бо Синди Уитмарш санҷед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқ бо Синди Уитмарш барои матбуот ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва ба даст овардани XNUMX-пакети абсҳои дилхоҳатон.
2. Дарсҳо ҳамагӣ 20 дақиқа давом мекунанд. Бо омӯзиши мунтазам, ҳатто барои чунин як муддати кӯтоҳ метавонад меъдаи шуморо ба таври назаррас мустаҳкам кунад.
3. Синди машқҳои хеле дастрасро истифода мебарад, ки аз он ҷумла шурӯъкунандагон мувофиқанд. Мураббӣ барои матбуот бисёр машқҳои оригиналӣ ва навоваронаро дохил кардааст.
4. Ба ғайр аз гантелҳо ба ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
5. Бо ин маҷмӯа шумо истифода мебаред як рост, transverse ва obliques. Ин ба ҳадди аксар расонидани кор дар қисми миёнаи баданатон кӯмак мекунад.
6. Чор сатҳи барномаи Incredible Abs ба пешрафти мунтазам дар омӯзиш мусоидат мекунад.
Омӯз:
1. Барои ноил шудан ба талафоти вазнини маҳаллӣ хеле душвор аст. Муфассалтар дар бораи ин дар мақола: дастурҳои зина ба зина дар бораи чӣ гуна хориҷ кардани меъда ва пур кардани матбуот дар хона.
2. Агар шумо хоҳед, ки на танҳо мушакҳоро мустаҳкам кунед, балки равғани шикамро нест кунед, беҳтар аст, ки ба бори аэробикӣ илова кунед.
Баррасиҳо дар бораи ин нармафзор дар матбуот:
Синди Уитмарш чор машқи баландсифатро пешниҳод мекунад, ки ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва ноил шудан ба пресси комил кӯмак мекунанд. Бо вуҷуди ин, барои натиҷаҳои максималӣ беҳтар аст, ки чунин барномаҳоро бо машқҳои кардио ва парҳези мӯътадил якҷоя кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- 50 машқҳои беҳтарин барои сурин дар хона + нақшаи тайёркардашуда
- 50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам: вазни худро гум кунед ва фишорро сахт кунед
- Top 50 машқҳои самаранок барои пойҳо + нақшаи тайёркардашуда