Шумо ба наздикӣ як фитбол харидед ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна бо он оғоз кардан лозим аст? Ё танҳо ҷустуҷӯи самаранок тамрин бо фитбол барои тамоми бадан? Ҳайкалсозии Total Muscle: Total Body from Kate Frederick -ро санҷед, ки бо он шумо метавонед ҷисми худро беҳтар карда, минтақаҳои мушкилотро тангтар кунед.
Машқҳои тавсифӣ бо fitball Total Body
Кейт Фридрих барномаи офаридани бадани эластикиро пешниҳод мекунад, ки он ҳатто барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Хусусияти он дар он аст, ки ҳамаи машқҳоро шумо бо фитбол иҷро мекунед. Бартариҳои чунин омӯзиш дар чист? Аввал, тӯбро ба нармӣ дароз кунед, то фишори буғумҳо ва сутунмӯҳра ғарқ шавад ва хавфи осебро коҳиш диҳед. Дуюм, шумо шумораи зиёди мушакҳоро аз ҳисоби ҳаракатҳои амплитуда истифода мебаред.
Агар шумо ба наздикӣ як фитбол харидед ва онро азхуд накарда бошед, пас барномаи Total Body ба шумо кӯмак мерасонад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои оддии самарабахшро омӯзед, ки шумо метавонед онҳоро бо ин тӯби резинӣ иҷро кунед. Таълими функсионалӣ, фитбол бо суръати хуби ором аст. 30 дақиқа, ки дар давоми он ҷаласаҳои тӯлонӣ идома меёбанд, шумо мушакҳои узбакон, ронҳо, дастҳо, меъда ва пуштро тақвият хоҳед дод.
Барои дарсҳо, ба шумо инчунин гантелҳои хурд (1-2 кг) ва Мат лозим мешавад. Азбаски барнома Total Body мебошад, барои таҳкими мушакҳо таҳия шудааст, беҳтараш онро бо бори аэробӣ якҷоя кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои худро ҳарчи бештар самаранок кунед. Барномаи варзишии Кейт Фридрих ҳафтае 3 маротиба ва ҳафтае 2-3 маротиба ва бо машқҳои аэробикӣ вақт гузаронед: 10 машқҳои беҳтарини кардиои хона дар давоми 30 дақиқа.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи фитбол Кейт Фридрих ба шумо кӯмак мерасонад самаранок кор кардан аз болои мушакҳои бадани худ: шумо минтақаҳои мушкилоти худро танзим карда, шаклро беҳтар хоҳед кард.
2. Агар шумо фитболро чанде пеш харидорӣ карда бошед, бо ин машқ шумо бо ӯ машқҳои муфид ва дастрасро меомӯзед.
3. Барномаи Total Body барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Аксари видеотроник Кейт барои донишҷӯи пешрафта таҳия шудааст, аммо ин машқ бо фитбол комилан ба ҳама дастрас аст.
4. Ҳангоми тамрин бо тӯби устувор шумо шумораи максималии мушакҳоро истифода мебаред, зеро шакли даврзании тӯб ба шумо бо амплитудаи зиёдтар иҷро кардани машқҳо кӯмак мерасонад.
5. Барнома бо суръати ором ва бидуни таркондани борҳо баргузор мешавад.
6. Тамрин бо тӯби машқ барои одамоне, ки рагҳои варикозӣ доранд ва хуч дард дорад, бехатар аст.
Омӯз:
1. Барнома Кейт Фридрих барои тақвияти мушакҳо мувофиқ аст, аммо барои сӯхтани чарб самаранок нест. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас ин фаъолиятро бо бори аэробӣ иваз кунед.
2. Ба ғайр аз гантелҳо ба шумо фитбол лозим мешавад.
Тафсирҳо дар бораи тотали фитболи бадан аз Кейт Фредерик:
Тамрин бо фитбол аз Кейт Фредерик барои онҳое, ки нав тӯби толори варзишӣ харидаанд ва барои онҳое, ки бо ӯ таҷрибаи тамрин доранд, варианти хубест. Шумо ҷисми худро беҳтар мекунед ва мушакҳоро мустаҳкам мекунед, бе хатар ва ё зиёд кардани осеб. Инчунин хонед: Бо шиками Ҷанет Ҷенкинс бо фитбол машқ кунед.