- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна
Блокҳои салибдор - машқҳои техникӣ:
- Нишаста ё истода, симулятори ресмони дастро тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, гиред. Дастҳо ба боло. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Торро дар ҳаракат нигоҳ доред, дастҳои кашишро ба поён равон кунед. Мавқеи шадид - дастҳо дар оринҷҳо хам мешаванд, дастҳо дар сатҳи хати китф. Вақте ки шумо ин ҳаракатро иҷро мекунед, хасу хошокро бо гардиши 90 ° тоб диҳед.
- Оҳиста ба ҳолати аввал баргардед.
Машқи видеоӣ:
машқҳо барои машқҳои қафо барои блоки боло
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна