Дар мошини заврақронӣ ба сандуқи худ кашед

Дар машқҳои таҷҳизоти машқҳои заврақронӣ ба қафаси худ кашед:

1. Дар мошини завракронӣ нишинед.
2. Дар мошини заврақронӣ вазни мувофиқ насб кунед.
3. Каме ба пеш такья кунед ва тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дастакро ба даст гиред. Пойҳо бояд каме хам бошанд.
4. Баданро мустаҳкам ва пушти худро рост нигоҳ доред, ба қафаси сина такя занед. Ин ҳаракат дар нафаскашӣ анҷом дода мешавад.
5. Ҳангоми иҷрои машқҳо ҳангоми кашидан шиддати мушакҳои қафоро "эҳсос кардан" муҳим аст.