- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар
Блоки болоиро ба сина кашед — машқҳои техникӣ:
- Дар назди дастгоҳи кабелӣ бинишинед. Вазни мувофиқро интихоб кунед.
- Гирифтани гардани чанголи танги анъанавӣ.
- Тарзи гарданро ба қафаси сина иҷро кунед. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат, баданро тақрибан 30 дараҷа ба ақиб гардонед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки latissimus dorsi кор кунед.
- Фретбордро то ҳолати аввал бардоред.
Машқи видеоӣ:
машқҳо барои машқҳои қафо барои блоки боло
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар