Мундариҷа
Кросфит як системаи омӯзишии функсионалӣ ва шадид мебошад. Он дар асоси машқҳо аз вазнбардорӣ, гимнастикаи бадеӣ, аэробика, бардоштани кетлбелл ва ғайра асос ёфтааст.
Crossfit барои чӣ аст
Мақсади асосии Кроссфит тарбияи варзишгари беҳтаринест, ки метавонад якчанд километрро тай карда, сипас бо дастони худ сайр кунад, вазнҳоро бардорад ва дар замима шино кунад. Аз ин ҷост, ки шиори варзишии "Барои будан, ба назар намерасад."
Интизом хеле ҷиддӣ аст. Тайёрӣ ва омӯзиши зиёди системаҳои мушакӣ, нафаскашӣ ва дилу рагҳоро талаб мекунад.
Кросфит таҳия мекунад:
- системаи нафаскашӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаҷми оксигени нафаскашӣ ва азхудшударо зиёд кунед.
- системаи дилу рагҳо барои беҳтар кардани гардиши хун ва дастрасии оксиген ба узвҳо.
Ин навъи омӯзиш барои одамоне, ки мехоҳанд зуд вазн кунанд, беҳтарин аст. Сарбории шадид дар якҷоягӣ бо омӯзиши қувва ба зудӣ хориҷ кардани чарбҳои барзиёдии зери пӯст ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
Машқҳои асосӣ дар Crossfit
Ду машқро ба таври қонунӣ аломати фарқкунандаи Кроссфит ҳисоб кардан мумкин аст: бурп ва трест.
Утоқҳои нигоҳдорӣ Оё омезиши ду машқ: як нишастгоҳи пеш ва тугмаи штанги истода. Варзишҳои гуногун хеле зиёданд: онро бо штанга, 1 ё 2 вазн, бо гантел, 1 ё 2 даст иҷро кардан мумкин аст.
Бурпи... Бо ибораи соддаи ҳарбӣ, ин машқ "афтидааст". Дар Кросфит, онҳо инчунин як ҷаҳишро бо як даст дар болои сар илова карданд ва техникаро сайқал доданд. Омезиши бурпҳо бо ҳама гуна машқҳои дигар хеле самарабахш аст: кашидан, ҷаҳидан ба қуттӣ, машқҳои штанга ва бисёр дигарон.
Хусусиятҳои танҳо ду машқ аллакай аз он шаҳодат медиҳанд, ки Crossfit ҳамчун системаи фитнес чӣ гуна аст.
Ин аст, ки ин намуди омӯзиш расман барои тарбияи ҷисмонии кормандони ҳарбӣ, наҷотдиҳандагон, сӯхторнишонҳо ва кормандони нерӯҳои гуногуни махсус истифода мешавад.
Корпоратсияи Crossfit
Кроссфит на танҳо як намуди расмӣ аст, балки тамоми як корпоратсия мебошад. Ва дар Русия имрӯз соҳиби шаҳодатномаи расмии корпоратсияи Crossfit бонуфуз аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро мураббии тасдиқшуда номед.
Варзишгоҳҳо низ канор намемонанд, бо корпоратсия шартнома мебанданд, инчунин сертификатсияро мегиранд ва шаҳодатномаҳо барои ҳуқуқи расмии пӯшидани мақоми Crossfit мегиранд. Ин кор чандон осон нест. Мисли ҳар як корпоратсия, Crossfit дар омӯзиш, санҷиши мураббиён ва арзёбии толорҳо сахт аст.
Аз ин рӯ, агар шаҳри шумо мураббиён ва толорҳои дорои шаҳодатномаҳои расмии Crossfit дошта бошад, шумо хушбахтед.
Мисли ҳама намуди варзиш, Crossfit тарафҳои мусбат ва манфии худро дорад.
Омӯзҳои Кросфит
Нуқсонҳои асосии CrossFit инҳоянд:
- Мушкилоти ёфтани мураббиёни омӯзишдида ва сертификатдор. Омӯзиш хусусан барои тренерон дар вилоятҳо арзон нест.
- Набудани толорҳои варзишӣ барои Crossfit дар аксари Русия муҷаҳҳаз шудааст. Ва мо ҳатто дар бораи сертификатсия ва додани мақоми расмӣ ҳарф намезанем. Барои ин на ҳар як толори варзишӣ омода аст ба хароҷоти изофӣ равад.
- Хатари осеби варзиш. Норасоии азхудкунии техникаи кор бо вазнҳои озод метавонад як шӯхии бераҳмона бозӣ кунад. Аз ин рӯ, интихоби мураббӣ бояд дақиқ бошад ва таваҷҷӯҳ ба худ ва эҳсосоти худ ҳақиқӣ бошад.
- Сарбории калон ба системаи дилу рагҳо нишон медиҳад, ки пеш аз оғози машқ ба духтур муроҷиат кардан мувофиқи мақсад аст. Ва агар духтурон ба қазияи шумо шубҳа дошта бошанд, боварӣ ҳосил кунед, ки тренерро огоҳ кунед ё дар бораи он фикр кунед, ки Crossfit барои шумо чӣ қадар зарур аст.
Тарафдорони Кросфит
Афзалиятҳои асосии CrossFit инҳоянд:
- Сарфаи вақт. Баръакси машқҳои тӯлонии фитнес, Crossfit метавонад аз 15 дақиқа то 60 дақиқа давом кунад.
- Зуд талафоти вазн.
- Системаҳои нафаскашӣ ва дилу рагҳоро инкишоф медиҳад. Ин ба пешгирии бемориҳо, аз қабили сактаи дил, сакта, диабетро коҳиш медиҳад ва бо офати замони мо - беамалии ҷисмонӣ мубориза мебарад.
- Қувваи ҷисмониро меафзояд
- Машқҳо ва барномаҳои мухталиф.
Кроссфит шавқовартарин ва гуногунҷабҳаи варзиш аст. Ҳамеша чизест, ки бояд саъй кард. Ҳамеша касе аз шумо қавитар ё пойдортар хоҳад буд. Ба як маъно, ин навъи бемулоҳизатарин тарбияи ҷисмонӣ аст. Бисёр машқҳо ва таркиби онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки мустақилона маҷмӯаҳои машқҳои худро эҷод кунед. Ва он ҳамеша беҳтар мешавад.