Мақола Амрикоро барои шумо боз нахоҳад кард, аммо он ба шумо барои ба тартиб даровардани ҷисми худ ва рӯҳбаланд кардани тифли шумо кумак мекунад. Дар мақола Чӣ тавр пас аз таваллуд вазни худро гум кардан мумкин аст, 5 машқ барои машқ бо кӯдак ва вариантҳое, ки шумо метавонед машқро мағлуб кунед. Ин мақола дорои маҷмӯи пурраи машқҳо бо техникаи иҷрои онҳо мебошад. Тавре ки шумо медонед, вайрон кардани техника метавонад боиси ҷароҳат гардад. Аз ин рӯ, шитоб накунед, техникаи иҷрои машқҳоро оҳиста кор кунед ва пас аз он суръати иҷроро зиёд кунед.
Машқҳои "нишастҳо ва шушҳо"
Машқҳо бо кӯдаки навзод ба машқҳои болишти қум хеле монанданд. Ҳамон вазни озод, танҳо хандидан ва баланд садо додан. Ба ғамхорӣ ва меҳрубонӣ ниёз дорад.
1. манишинед
Кӯдаки худро гиред ё дар фалахмон нишинед. Агар кӯдак аллакай нишаста бошад, шумо метавонед ӯро ба гардани худ гузоред.
Дар мавқеи ибтидоӣ истед: пойҳо дар паҳнои китф, ангуштони пой каме ҷудо, пошна ба замин сахт фишурда шудааст.
Ба нишастан шурӯъ кунед: ҳаракат аз коси рост меояд. Аввал коси худро ба қафо баргардонед, сипас зонуҳоятонро хам кунед. Хеле муҳим аст, ки зонуҳо аз болои ангуштҳо намераванд ва қафо дар сатҳи боқӣ мемонад.
Мо як нишасти амиқ кардем, ба мавқеи ибтидоӣ расидем.
2. Ба пеш ҳаракат кунед
Кӯдакро ба оғӯш гиред, дар фалахмон ё гардан нишинед. Дар мавқеи ибтидоӣ истед: пойҳо дар паҳлӯи китф, пойҳо рост. Ба пеш қадам гузоред ва пои худро хам кунед. Муҳим аст, ки зону берун аз ангушт берун наравад. Бо ангуштони пои пушт, дар фарш истироҳат кунед.
Бархез, зонуатро рост кун ва боз 8-10 маротиба нишин. Машқро дар пои дигар такрор кунед.
3. Шушҳо ба паҳлӯ
Дар мавқеи ибтидоӣ истед: пойҳо дар паҳнои китф ҷудо. Вобаста аз омодагии шумо, кӯдакро дар ду даст нигоҳ доред ё дар фалахмон ё гирди гардан гузоред. Модарони пурқувват метавонанд кӯдаки худро дар як даст гиранд. Агар шумо ба тарафи рост нишинед, кӯдакро ба дасти рост гиред ва баръакс.
Мо як паҳлӯи ҳамворро ба паҳлӯ месозем. Пушт рост аст, зону берун аз ангушт намебарояд. Пойҳо ҳамворанд. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед. Машқро дар пои дигар такрор кунед.
Машқҳо барои мушакҳои асаб, пушт, шикам ва дастҳо
4. Кранчҳо дар матбуот
Мавқеи дурӯғро бигиред. Пойҳои худро аз фарш бардоред ва онҳоро дар кунҷи 90 ° хам кунед. Кӯдакро ба болҳои худ ҷойгир кунед.
Варианти 1: китфҳои худро боло бардоред ва танҳо шиками худро фишор диҳед. Зонуҳои худро дар ҳаво дароз кунед ва хам кунед.
Варианти 2: пойҳо дар зонуҳо хам шудаанд. Китфҳои худро аз фарш бардошта, танҳо шиками худро фишор диҳед ва худро ба ҳолати аввала поин кунед.
Печутобро 10-15 маротиба иҷро кунед.
5. Фишор кардани дастҳо аз сина
Ин машқ барои кӯдакони то 1 -сола пешбинӣ шудааст.
Мавқеи ибтидоиро, ки дар пушт хобидаед, гиред. Пойҳоятонро ба зону хам кунед, пойҳо дар замин. Кӯдакро ба синаи худ гузоред ва онро бо дастҳои худ нигоҳ доред. Шумо бояд дастҳоятонро ба боло дароз кунед, гӯё кӯдакро тела дода, поён фароред.
Як маротиба 8-10 такрор кунед.
6. Тахта
Мавқеи ибтидоиро гиред: дар оринҷҳои худ истед, дастҳо ба якдигар параллел. Пойҳои худро ба ангуштони худ гузоред. Сар, гардан, қафо, камар, камар, пойҳо як хати ягона ташкил медиҳанд.
Вобаста аз омодагии шумо, кӯдакро хоб кунед:
- Дар рӯи замин ва дар болои он истед.
- Онро дар пушт ба шумо гузоред.
То он даме, ки метавонед ин мавқеъро нигоҳ доред. 1 дақиқа нишондиҳандаи хуб ҳисобида мешавад.
7. Пул
Мавқеи ибтидоии дурӯғро гиред. Пойҳои худро дар зону дар кунҷи 90 ° хам кунед. Пойҳо дар фарш ҳастанд, коси худро баланд кунед. Дар ин мавқеъ, назорат кардани қафои поёни он хеле муҳим аст, он бояд бе дефлексия ҳамвор бошад. Барои ин, шиками худро мустаҳкам кунед.
Кӯдакро ба шикам не, ба шикам гузоред, ин муҳим аст! Пойгоҳи худро паст кунед. Бе даст нарасондан, коси худро бо думболи худ ба қафо тела диҳед. Мавқеи ибтидоиро гиред. Пул як машқи чандкарата аст. Он бояд 15-20 маротиба такрор карда шавад.
7 машқи оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои худро пас аз танаффуси тӯлонӣ зуд оҳанг кунед. Каме вақт ҷудо кунед. Ва онҳо кӯдаки шуморо хурсанд мекунанд.
Тарафҳои машқҳои муштарак бо фарзанди шумо
Илова бар ин рақам, фаъолияти муштарак бо кӯдак бартариҳои зиёд дорад:
1. Тамос бо кӯдак
Шояд муҳимтарин нуқтаи омӯзиш бошад. Кӯдаки хурдсол ба модараш чунон вобастагӣ дорад, ки ҳар як фаъолияти муштарак ӯро хушбахттар мекунад.
2. Кӯмак дар таълим
Ин ё он тарз, машқ на танҳо омӯзиши бадани шумо, балки машқҳоро барои кӯдакро дар бар мегирад. Ва барои ин ба шумо лозим аст, ки на танҳо фарзанди худро ба худ ҷалб кунед, балки таълим додан ва шунидани дастурҳои шуморо омӯзонед, ки ба шумо дар ҳаёти ҳаррӯза кумаки зиёд мерасонад.
3. Фаъолияти муштараки варзишӣ
Ин истеҳсоли гормонҳои хушбахтӣ - эндорфинҳо мебошад, ки ҳангоми депрессия пас аз таваллуд хеле муфиданд ва лаззат бурдан аз тамоси ғайриоддӣ бо кӯдаки маҳбуби шумо.
Аммо дар хотир доштан бамаврид аст, ки танҳо бо омӯзиш орзу ба фигура табдил додан душвор аст. Барои ин, мақоларо хонед Чӣ тавр пас аз таваллуд шакли худро барқарор кардан ва бо муҳаббат омӯзонидан!