Пойафзоли ҳамвор ба 50% аҳолии кураи замин таъсир мерасонад. Аммо танҳо як фоизи хурди одамон ҳушдор медиҳанд ва кӯшиш мекунанд, ки бо ин беморӣ мубориза баранд. Бубинед, ки пойҳои ҳамвор чӣ гунаанд.
Намудҳои пойҳои ҳамвор
Пойҳои ҳамвор инҳоянд:
1. Модарзод
Он метавонад меросӣ бошад, ҳангоми таваллуд аз сабаби суст шудани оҳанги мушакҳо ва пайвандҳо, бо атрофияи узвҳои поёни бадан рух диҳад.
2. ба даст оварда шудааст
Он бо бори доимӣ дар пойҳо ташаккул меёбад: бо кори пуршиддат дар пойҳо, дар варзишгарон бо вазнинии доимӣ. Инчунин, пойҳои ҳамвор барои одамони сервазн хосанд. Мумкин аст ҳангоми ҳомиладорӣ ташаккул ёбад. Пойафзоли нороҳат, алахусус барои кӯдаконе, ки хизмати ҳарбӣ мекунанд, низ ба пайдоиши ин беморӣ мусоидат мекунад.
Навъҳои гуногуни пойҳои ҳамвор мавҷуданд: мустаҳкам ва ҳаракаткунанда, тӯлонӣ ва амудӣ.
Биёед ба анатомия ва физиология амиқ наравем. Беҳтараш дар ин масъала ба духтур муроҷиат кунед: ортопед ва остеопат.
Машқҳо барои табобат ва пешгирии пойҳои ҳамвор
Чизи аз ҳама муҳим дар мубориза бо пойҳои ҳамвор омӯзиши мушакҳои пой барои инкишоф додани камон ва ҳаракатнокии он мебошад.
Барои амалисозӣ ба шумо тӯбҳои масҳии дуруштии гуногун, матрасҳои массажӣ, ғалтакҳо, сангҳои хурд, дастмол ва ҳатто қалам лозиманд.
1. Пойҳоро гарм кунед
Ба фарш нишинед, пойҳоятонро рост кунед, ҷӯробҳоятонро ба сӯи худ кашед, ангуштони худро то қадри имкон паҳн кунед. Акнун ангуштони худро ба пеш кашед, гӯё ки мехоҳед бо ангуштони пой ба фарш бирасед. Машқро 20 маротиба такрор кунед.
2. Хирс гаштан
Дар беруни пойҳои худ истода, танҳо роҳ равед. Дар ин машқ, ангуштҳо ба дарун кашида мешаванд ва камонаки пой хеле хуб таҳия шудааст.
3. Машқи дастмолӣ
Дар курсӣ бинишинед, дастмолеро ба рӯи худ дар пеши худ паҳн кунед. Бо ангуштони худ, ба ҷамъоварии дастмоле дар зери пои худ шурӯъ кунед. Машқ бо навбат бо як пой бо навбат иҷро карда мешавад.
4. Дар болои пойҳо бо тӯби массаж машқ кунед
Дар болои курсӣ бинишинед, дар зери аркҳои пойҳои худ тӯбҳои масҳро гузоред. Ҷуробҳои худро дар рӯи замин нигоҳ доред. Пошнаи худро ба паҳлӯҳо ҳаракат диҳед, то ҳадди имкон ба фарш афтонед. Вазифа аз он иборат нест, ки тӯбро аз зери пой напартоем.
5. Тубро партофтан
Дастҳои худро ба замин шинонда, дар рӯи замин шинед. Тӯби масҳро бо пойҳоятон гирифта, то ҳадди имкон баландтар партоед.
6. Ролҳо
Барои ин машқ инҳо мувофиқанд: чӯбчаи гимнастикӣ, ғалтаки массаж, маркерҳои оддӣ. Ҳар гуна ашёро ба фарш гузоред, пойи худро ба ин ашё гузоред ва рӯйпӯшҳои пошна то пойро иҷро кунед. Вазифа ин аст, ки камонаки пойро масҳ кунед.
7. Бо ангуштҳо дарк кардан
Тасвир ва нигоҳ доштани ашё бо ангуштони худ яке аз машқҳои самарабахши пойҳост.
- Як пора коғазро гиред. Бо ангуштони даст қалам, қалам ё қалами фломастерро гирифта, ба расмкашӣ шурӯъ намо.
- Сангчаҳо, рӯймолҳо, угроҳои калон, ҳамааш иҷро хоҳад шуд. Пароканда кунед ва ҷамъ кунед.
8. Пой бараҳна роҳ рафтан
Пойгоҳҳои масҳии хонагиро харидорӣ кунед ва бо пойҳои луч ба онҳо роҳ равед. Дар ҳама гуна имконият дар табиат, дар кишвар, дар соҳил, пойафзоли худро кашед ва дубора пойлуч шавед.
Машқҳои тасвиршуда ҳам барои кӯдакон ва ҳам барои калонсолон мувофиқанд. Вазифаи асосии онҳо баланд бардоштани ҳаракатнокии пойҳо ва ба кор даровардани мушакҳои камон аст. Халос шудан аз пойҳои ҳамвор кори тӯлонӣ ва душвор аст, машқҳо бояд ҳамарӯза иҷро карда шаванд. Танҳо дар он сурат натиҷаи дилхоҳ пайдо мешавад.