Мундариҷа
Дар давоми 15 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 720 Ккал мебошад.
Парҳези чехиро Хорват, як диетологи ин кишвар таҳия кардааст. Ин усул низ дар Интернет аксар вақт бо номи парҳези Хорватия нашр мешавад. Барои курси сеҳафтаинаи парҳезӣ, шумо метавонед 7-8 фунти зиёдатӣ ва бо вазни назаррасро аз даст диҳед - ва ҳама 12-15 кг.
Талаботи парҳезии Чехия
Мувофиқи қоидаҳои парҳези Чехия, шумо бояд рӯзе 5 маротиба хӯрок хӯред, хӯрокҳоро бо мурури замон тақсим кунед ва ғизоҳои зеринро ба парҳез ворид кунед.
Гурӯҳи сафедаҳо:
– гӯшти лоғар (гӯшти гов, гӯшти гӯсола, мурғ);
- тухми мурғ;
- моҳии лоғар.
Маҳсулоти ширӣ ва ферментҳои ширӣ (бидуни чарб ё бо фоизи ҳадди аққали чарб):
- кефир;
- панир;
- шир;
- панири дулмашуда;
- йогурти холӣ.
Сабзавот ва меваҳо:
- себ (беҳтар аз навъҳои сабз);
- харбуза;
- тарбуз;
- сабзӣ;
- карам;
- картошка;
- помидор;
- бодиринг;
- меваҳои гуногуни ситрусӣ.
Аз маҳсулоти ордӣ дар парҳез иҷозат дода мешавад, ки ҷавдор ё нони тамоми ғалладонаро тарк кунед, аммо на зиёд ва кам.
Парҳези моеъ дар парҳези Чехия бо оби тоза, чой ва қаҳваи бе шакар, афшураҳо аз мева ва сабзавот пешниҳод карда мешавад.
Духтур Хорват тавсия медиҳад, ки ҳангоми аз даст додани вазн дар Чехия аз боқимондаи нӯшокиҳо ва хӯрокҳо даст кашед. Дар ҳар сурат, шумо набояд маҳсулоти нонпазӣ, нони сафед, макаронҳои гандумии мулоим, гӯшти хук, бекон, ҳасиб, шириниҳо, шоколад, спирт, сода, маҳсулоти хӯрокворӣ истеъмол накунед.
Шумо метавонед хӯрокҳоро намак кунед, чизи асосӣ аз меъёр зиёд нарасидани хӯрокҳост.
Албатта, фаъолияти ҷисмонӣ таъсири талафоти вазнро тақвият мебахшад ва сустшавии ҷаззоби пӯстро пешгирӣ мекунад. Машқҳои толори варзишӣ, машқҳо дар хона, зинапояҳо ба ҷои лифт, сайругашт, бозиҳои варзишӣ - худ интихоб кунед. Ҳамаи ин беҳтарин алтернатива дар диван дар назди телевизор хобидан ё дар курсӣ дар назди компютер нишастан аст.
Агар ба шумо лозим аст, ки камтар аз як кило талафот диҳед, шумо метавонед давомнокии парҳезро кӯтоҳ кунед. Ҳамин ки шумо дар тарозу рақами дилхоҳро мебинед, танҳо аз техника даст кашед. Пас аз ба итмом расонидани парҳези Хорватия, тадриҷан хӯрокҳоеро илова кунед, ки қаблан манъ карда шуда буданд. Ва агар шумо фавран ба лазизҳои калориянок ва серравған сар диҳед, на танҳо вазни зиёдатӣ зуд бармегардад, балки мушкилоти саломатӣ низ эҳтимол дорад. Тавре ки таҷрибаи одамоне, ки вазни худро гум кардаанд, шаҳодат медиҳад, ки қоида, пас аз парҳез ҳангоми гузариш ба парҳези стандартӣ вазнро нигоҳ доштан мумкин аст. Ҳангоми парҳез, бадан ба хӯрдани қисмҳои хурд одат мекунад ва дар хӯрокҳо фаровонии чарбҳо, қандҳо ва дигар ҷузъҳои калориянокро талаб намекунад, чунон ки пештар буд.
Наҳорӣ:
- тухми мурғи судак, croutons гандум, як пиёла қаҳва;
– нони гандумӣ ва як буридаи ветчинаи лоғар (30 г), чой;
- крекер ва чой;
- 100 г панир, косибии камравған ва як пиёла чой;
- 50 г панир бо равғани ҳадди аққал, крутонҳои гандум, чой;
- 2-3 tbsp. л. панир, твороги камравған, нон ва чой.
Субҳонаҳои дуюм:
- норинҷ;
- себи тару тоза ё пухта;
- як каф аз буттамева;
- якчанд буридаи тарбуз;
- норанҷӣ;
- як пиёла шир бо миқдори ками равған.
Хӯроки шом:
- картошкаи судак ё пухта (100 г), 130 г гӯшти лоғар, 200 г сабзавоти тару тоза;
– сабзӣ резакардашуда, 150 г филеи мурғ судак, 200 г картошка судак;
- 100 г картошка судак, 50 г гӯшти пухта ё судак, як буридаи харбуза;
- 100 г картошка ва гӯшти пухта, як шиша афшураи сабзавот;
- филе мурғ судак (150 гр) ва 100 г картошка судак ё судак, 1-2 бодиринг тару тоза;
- 100 г гӯшти судак ва картошка, як қисми хӯриши карам;
– гӯшти судак ва картошкаи пухта (ҳар кадомаш 100 г), салати бодиринг-помидор.
Вақти чой:
- як шиша ҳар гуна афшураи сабзавот;
- як пиёла қаҳва бо шири иловашуда;
- салати шалғамча;
- 200 г лӯбиё ва қаҳва судак;
- 2 себи хурд;
- 250 мл кефири камравған.
Хӯроки шом:
- як буридаи ветчина ё гӯшти лоғар (80 гр), тухми мурғи судак, як шиша афшураи сабзавот ё мева;
- 2 tbsp. л. творот ва 100 г ҳар гуна сабзавоти судак;
- як буридаи филе моҳӣ ва 150 г исфанохи судак;
- хӯриш аз сабзавот ва гиёҳҳои ғайри крахмалӣ;
- 2 дона тухми судак, 30 г гӯшти лоғар, як шиша афшураи помидор;
- як стакан кефир ва як куки овёс;
- 100 г занбурўѓи судак, 1 бодиринг ва тухми судак.
Шарҳ... Имкониятҳои хӯрокхӯрии худро мувофиқи хоҳиши худ интихоб кунед. Картошкаро бо овёс ё гречиха иваз кардан мумкин аст, ғалладонагиҳо низ оҳиста ҳазм карда мешаванд ва муддати дароз эҳсоси серӣ мекунанд.
Гайринишондод ба парҳези Чехия
- Бо вуҷуди тавозуни кофӣ, усули чехӣ ҳоло ҳам мухолифатҳои муайян дорад. Дар он нишастан дар назди ҳузури равандҳои илтиҳобӣ, вайрон шудани гардиши мағзи сар, шиддат гирифтани ҳар гуна бемориҳои музмин, бемориҳои онкологӣ, захмҳо, гастритҳо арзанда нест.
- Ғайр аз он, тавсия дода мешавад, ки парҳези Чехияро қатъ кунед, агар шумо ҳангоми мушоҳида кардани он ба ARVI дучор шавед. Далели он аст, ки ғизои сафеда истеҳсоли луобро афзоиш медиҳад ва ин дар навбати худ раванди табобатро суст мекунад.
Афзалиятҳои парҳези Чехия
- Парҳези Чехия як системаи ғизоист, ки дар он маҳсулоти гурӯҳҳои гуногуни ғизо мавҷуд аст. Ин имкон медиҳад, ки бадан ҳангоми кори муқаррарӣ вазни худро бехатар гум кунад. Бо истифода аз усули чехӣ, шумо метавонед болаззат ва хеле гуногун бихӯред.
- Ғизодиҳии фраксионалӣ ҳисси доимии пурраро фароҳам меорад ва ба суръат бахшидани равандҳои мубодилаи моддаҳо, ки дар аз даст додани вазн ва минбаъд нигоҳ доштани вазн нақши муҳим доранд, мусоидат мекунад.
- Техника ба шумо имкон медиҳад, ки рақамро ба таври назаррас навсозӣ кунед ва барои нигоҳ доштани натиҷа имконияти калон фароҳам оваред.
Нуқсонҳои парҳези Чехия
- Ягона чизе, ки метавонад одамони серкорро ба иштибоҳ андозад, ин хӯрокҳои тавсияшуда мебошанд.
- Барои риояи парҳез, ба шумо лозим аст, ки як давраи аз ид ва ҷашнҳо озодро ҳамроҳӣ бо зиёфатҳо интихоб кунед. Албатта, кас наметавонад бидуни зуҳури талошҳои иродаӣ анҷом диҳад; аз баъзе одатҳои хӯрок даст кашидан лозим меояд.
- Агар ба шумо лозим омад, ки вазни худро ба таври бояду шояд аз даст диҳед, бояд ба варзиш вақт ҷудо кунед. Дар акси ҳол, шумо хавфи аз даст додани вазнро доред, аммо ба даст овардани заифии пӯсти пӯст.
Парҳези дубора
Ба парҳези Чехия барвақттар аз 3-4 моҳи пас аз ба итмом расиданаш тавсия дода намешавад.