Рақси кардио аз Трейси Андерсон (Усули Трейси Андерсон: Dance Cardio Workout) барномаи аэробикии мураббии мега-муваффақи одамони машҳур мебошад. Омодаед, ки муборизаи худро бо вазни зиёдатӣ бо омӯзиши шадид дар зери мусиқии оташин оғоз кунед.
Рақси кардио Трейси Андерсон
Трейси Андерсон барои онҳое, ки як машқи комилест барои кардио тарроҳӣ кардааст ки рақсро дӯст медоранд ва мехоҳанд вазни худро кам кунанд. Ҳангоми сӯзонидани чарбҳо ва дур шудан аз ҳаракатҳои рақсӣ шумо ба мусиқии болида ҳаракат хоҳед кард. Шояд бори аввал ба шумо нигоҳ доштани сатҳи шадиди Трейси Андерсон душвор бошад, аммо пас аз 2-3 ҳафтаи дарсҳои муқаррарӣ шумо пешрафти ҷиддии маҳорати рақсии онҳоро мушоҳида мекунед.
45 дақиқаи аввал Трейси ба шумо техникаи дурусти рақсро меомӯзонад ва ҳаракатро бо суръати суст нишон медиҳад. Пас аз он ки шумо машқҳоро азхуд кардед, шумо метавонед ба машқҳои ибтидоӣ гузаред, ки он низ 45 дақиқа давом мекунад. Ман ҳайронам, ки дарс аз ду паҳлӯ ба навор гирифта шудааст: пеш ва қафо. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатро барои мураббӣ дақиқтар такрор кунед. Ба дарси ҷиддӣ омода шавед, машқи кардиозии рақсӣ барои шурӯъкунандагон пешбинӣ нашудааст.
Барои дарсҳо ба ягон таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред - шумо бо вазни бадани худ машқ мекунед. Аммо, ҷой дар ҳуҷра бояд кофӣ бошад: Трейси Андерсон ҳаракати васеъро истифода мебарад, бинобар ин ба шумо фазои озод лозим аст. Пеш аз иҷрои якуми барнома пешниҳод кунед барои бодиққат дидани маводи видеоӣбарои омодагӣ ба варзиш.
Ракси кардиоз дар як ҳафта метавонад 2-3 маротиба иҷро карда шавад. Беҳтаринаш он бояд бо омӯзиши қувва барои сохтани бадани лоғар ва рангдор омехта карда шавад. Шумо метавонед кӯшиш кунед Синди Кроуфорд: Асрори як шахсияти комил or Валерий Турпин: Бодбон. Барои мувофиқати сатҳи пешрафта Ҷилиан Майклз: Ҳеҷ минтақае мушкил надорад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Тавре ки дар ҳама гуна машқҳои аэробикӣ шумо набзи зиёдро иҷро мекунед ва аз ин рӯ миқдори зиёди энергияи аз чарб фаровардашударо сарф кунед.
2. Дарс бо суръати хеле шадид мегузарад, бо Трейси Андерсон шумо дилгир намешавед.
3. Бо чунин омӯзиши пуршиддат шумо сабрро тақвият мебахшед ва кори системаи дилу рагҳоро беҳтар месозед.
4. Барнома чандирӣ, чандирӣ ва ҳисси ритми шуморо беҳтар мекунад.
5. Ракси кардио машқҳои Трейси Андерсон дар зери мусиқии баландсифати мобилӣ хеле мусбат аст. Кайфияти хуб пас аз чунин фитнес кафолат дода мешавад.
6. Пеш аз дарс шумо курси омӯзиширо пайдо мекунед, ки дар он Трэйси тамоми ҳаракатҳои рақсиро муфассал шарҳ медиҳадки дар барнома истифода шудааст.
7. Бисёре аз тренерҳо машқҳои аэробикиро пешниҳод мекунанд, аммо дар байни онҳо вариантҳои рақсӣ на он қадар зиёданд.
Омӯз:
1. Барои рақси машқҳои кардио Трейси Андерсон дар ҳуҷра ба фазои зиёд ниёз дорад.
2. Бисёриҳо мураббиро барои машҳур танқид кардаанд "Ҷаҳидан" ва муносибати бесарусомонӣ ба машқҳои аэробикӣ.
3. На ҳама метавонанд бастаҳои мураккаби рақси Трейси Андерсонро пайравӣ кунанд.
4. Бо чунин омӯзиш вуҷуд дорад хавфи баланди зарари ҷиддии буғумҳои зону. Эҳтиёт шавед ва дар хурдтарин дарди зонуҳоям синфхона танаффус кунед.
5. Иҷрои машқ дар шакл, барои наваскарон нигоҳ доштани он бениҳоят душвор хоҳад буд. Эзоҳ дар бораи машқҳои Ҷиллиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
Муносибати Трейси Андерсон ба омӯзиши аэробикӣ то андозае беназир буд ва на ҳама ба табъи онҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, ин машқи кардиозии рақсӣ ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои иловагӣ сӯзонед ва самаранок вазнро гум мекунанд, ҳангоми гирифтани рақси ритмӣ нерӯи мусбат. Инчунин бихонед: 10 машқҳои беҳтарини кардиологии хона дар тӯли 30 дақиқа.