Рақс ҳангоми ҳомиладорӣ як фаъолияти бузурги дилу рагҳо дар давоми ҳомиладорӣ мебошад. Агар шумо ба рақс одат карда бошед, ҳангоми ҳомиладорӣ рақсро идома диҳед. Ҳангоми риоя кардани маҳдудиятҳои худ ва мутобиқ кардани ҳаракатҳои муайян, ба монанди ҷаҳиш, дар давоми ҳомиладории худ бехатар рақс кунед. Имрӯзҳо дарсҳои рақси пеш аз таваллуд вуҷуд доранд. Ҳамеша пеш аз машқ кардани варзиш дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллуд аз акушерка ё духтур маслиҳат пурсед.

Имрӯз, барои рақс ҳангоми ҳомиладорӣ, дарсҳои рақси пеш аз таваллуд вуҷуд доранд. Новобаста аз он ки рақси шарқшиносии пеш аз таваллуд, зумба хеле маъмул дар толори фитнес ва ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад, рақс барои омодагӣ ба таваллуд ё ҳатто рақси медитативӣ ё "интуитивӣ" бошад, шумо метавонед рақси интихобкардаи худро ҳангоми ҳомиладорӣ машқ кунед. тамоми ҳомиладории шумо.

Оё шумо медонед, ки рақси аэробикиро ҳангоми ҳомиладорӣ метавон машқ кард? Ин як машқи хеле хуби дил-нафаскашӣ ва мушакҳост, ки шумо метавонед танҳо дар хона бо ёрии DVD ё дар дарсҳои гурӯҳӣ дар толори фитнес анҷом диҳед. Ба шумо танҳо лозим аст, ки аз ҷаҳидан ё таъсир худдорӣ кунед ва эҳсосоти худро гӯш кунед.

Рақс як варзиши беҳтарин дар давраи ҳомиладорӣ аст. Илова бар ин, шумо интихоб доред, чизи муҳим он аст, ки маҳдудиятҳои худро эҳтиром кунед ва худро хуб об диҳед.

Рақс ҳангоми ҳомиладорӣ дар давоми ҳомиладорӣ манфиатҳои зиёд дорад:

• он шуморо хушбахт мекунад;
• стрессро дур мекунад ва истироҳат мекунад;
• системаи дилу рагҳо ва дил-нафасро мустаҳкам мекунад;
• тамоми мушакҳои баданро оҳанг мегардонад;
• ба танзими вазн ҳангоми ҳомиладорӣ мусоидат мекунад;
• барои ёфтани хат пас аз ҳомиладорӣ кӯмак мекунад;
• омодагии аъло барои таваллуд аст;
• ба ҳамоҳангсозии беҳтар мусоидат мекунад, барои пешгирии аз даст додани мувозинат бо шикам афзоянда муфид аст;
• кӯдакро бо мусиқӣ шинос мекунад.
• кӯмак мекунад, ки дар ин бадани тағирёбанда худро хуб ҳис кунад.

Шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ то охири ҳомиладории худ рақс кунед, то даме ки тавонед. Рақс як варзишест, ки онро дар давоми ҳомиладорӣ бехатар истифода бурдан мумкин аст. Агар шумо бо ҳаракатҳои муайян худро бароҳат ҳис накунед, шумо метавонед онҳоро танҳо иваз кунед.

Ба сатҳи шиддатнокии машқҳои варзишии зани ҳомиладор, ки ҳангоми рақс сӯҳбат кардан мумкин аст, эҳтиром кунед.

Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, аз ҳаракатҳои тези паҳлӯ эҳтиёт шавед, то афтиданро пешгирӣ кунед, махсусан дар толори варзишӣ ҳангоми дарсҳо ба мисли LIA “аэробикаи камтаъсир” ё Зумба.

Сессияи рақс вобаста ба намуди рақс метавонад хеле фарқ кунад. Инчунин шумо сессияи рақсро дар шакли хаттӣ чӣ гуна тасвир мекунед? Рақс метавонад хореография ё импровизатсия карда шавад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ аз машқ кардани рақси "интуитивӣ" шарм надоред.

• Танҳо мусиқии ба шумо маъқулро гузоред;
• бигзор ҷисми шумо ҳаракат кунад, бигзор он бо шумо сӯҳбат кунад.
• бигзор худро аз мусиқии худ бардоред.

Рақс ҳангоми ҳомиладорӣ барои раҳо шудан ва пайваст шудан бо худ ва кӯдаки шумо беҳтарин аст.

Аз ҳама мушкилтараш ташкили расму оин, реҷаи машқ кардани машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили рақс пас аз таваллуд ва нигоҳубини кӯдак аст.

Пас аз таваллуд шумо метавонед зуд ба рақс, ки ҷузъи фаъолияти дилу рагҳо мебошад, идома диҳед. Ин барқароршавӣ бояд тадриҷан бошад. Танҳо ба бадани худ гӯш диҳед, ки шуморо аз хастагии шумо хабар медиҳад.

Фаъолияти ҷисмонӣ, ҳатто дар миқдори кам, ҳамеша ба шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ фоида меорад.

Рақс дар ин давраи пас аз таваллуд хастагӣ аз набудани хобро коҳиш медиҳад, стрессро аз ин тағироти муҳим дар ҳаёти шумо ва нигоҳубини кӯдаки шумо дур мекунад. Он инчунин хатари депрессияи пас аз таваллуд ё "блюзи кӯдакона" -ро коҳиш медиҳад, то ба шумо дар пайдо кардани симои мусбӣ дар бораи худ ва ба зудӣ барқарор кардани симои пеш аз ҳомиладории худ кӯмак кунад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки заноне, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дар давоми тамоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд, пас аз 2 то 3 ҳафтаи охирин ба варзиш машғул буданд, беҳбудии ҷисмонӣ ва равонӣ беҳтар шудааст. Илова бар ин, онҳо нақши нави модарии худро нисбат ба занони нишастаро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бо варзиш машғул набуданд, беҳтар қабул карданд.