Мундариҷа
Агар шумо дар тӯли идҳо ҳеҷ чизро рад накарда бошед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як рӯз ба системаи махсуси ғизо риоя кунед.
Бисёре аз диетологҳо мегӯянд, ки шумо набояд худро дар рӯзҳои истироҳат маҳдуд кунед, аммо шумо бояд донед, ки кай ҳама корро бас кардан лозим аст. Маълум аст, ки дар рӯзҳои истироҳат шумо якчанд фунт иловагӣ илова мекунед - шумо набояд аз онҳо тарсед.
Далели он аст, ки дар мизи идона бисёр лаззатҳо пайдо мешаванд: гӯшти дуддодашуда, панир, бодиринг ва дигар лаззатҳои кулинарӣ, ки миқдори зиёди намак доранд. Намак дар бадан ҷамъ мешавад ва обро нигоҳ медорад, бинобар ин аксари фунтҳои гирифташуда моеъ мебошанд, ки агар шумо зуд ба парҳези солим баргардед, аз бадан ба осонӣ хориҷ карда мешавад. Бояд қайд кард, ки маҳдудиятҳои қатъӣ роҳи беҳтарини халосӣ нестанд, зеро онҳо барои бадан стресс мебошанд.
Рӯзҳои рӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки шакли худро зуд барқарор кунед. Варианти осонтарин биринҷ аст. Барои ин як пиёла биринҷи қаҳварангро бе илова кардани намак ҷӯшонед. Ин ҳаҷм ба шаш қисм тақсим карда мешавад, ки дар як рӯз шаш хӯрок хоҳад буд. Ҳатто ҳангоми дар моеъ ҷамъ шудани моеъ дар бадан, ҳадди ақал 10 пиёла оби тоза нӯшидан лозим аст.
Рӯзи биринҷро бо рӯзи рӯзадории сафедаҳо иваз кардан мумкин аст.
Дар ин рӯз, шумо метавонед 450 г мурғи пӯст ё 800 г филе кодро напазед, ки бояд дар давоми рӯз дар 4 вояи истеъмол карда шавад. Ҳадди ақал 2 литр об нӯшед ва агар хоҳед, ба парҳези худ сабзавот илова кунед.
Барои аз даст додани вазн ва детоксикация самараноктар, хӯрокҳои зерин бояд хориҷ карда шаванд
• Иловаи намак дар шакли гӯшти дуддодашуда, панир, хӯрокҳои бодиринг ва ғайра.
• Карбогидратҳои оддӣ: шакар ва маҳсулоти дорои он, инчунин асал, зеро барои ташаккули ду молекулаи чарб танҳо як молекулаи глюкоза лозим аст.
• Алкогол, зеро он маҳсулоти ниҳоят калориянок аст. 1 г спирт 7 ккал дорад (дар ҳаҷми муқоисавии равған - 9 ккал).
• Афшураҳои мева - бастабандишуда ва нав фишурдашуда. Он аз шакар бой аст, аммо нахи кам дорад.
Барои бой кардани парҳез чӣ лозим аст
• Маҳсулоти сафеда – филеи мурғ, тухм, панир, косибӣ, моҳии лоғар, лӯбиё, чормағз. Протеин барои ҳазм энергияталаб аст ва эҳсоси сериро таъмин мекунад. Маҳсулоти сафеда бояд бо сабзавот омехта карда шаванд ва беҳтар аст, ки аз омехта бо афшураҳои мева, ки боиси ферментатсия дар рӯдаҳо мешаванд ва ба ҷабби сафедаҳо халал мерасонанд, худдорӣ кунед.
• Шарбати сабзавот ба ҷои мева ё меваҳои фруктозаи паст: папайя, манго, харбуза, мандарин.
• Нах барои кӯмак ба ҳозима ва эҳсоси серӣ. Истеъмоли нахи парҳезӣ барои калонсолон дар як рӯз 30-40 г аст. Агар шумо сабзавот ва меваҳои кофӣ надошта бошед, шумо метавонед парҳези ҷуворимакка ба парҳез илова кунед.
Артишок, тистл шир ва иловаҳои данделион метавонанд барои дастгирии барқарорсозии ҷигар дар мавсими пас аз ид истифода шаванд. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар давоми 10-14 рӯз гиред. Агар ягон бемории санги заҳр набошад, бо оби минералӣ қубур кардани ҷигар метавонад ҷигарро аз safra зиёдатӣ тоза кунад.
Хотиррасон кардан бамаврид аст, ки барои фаъолияти солими рӯдаи руда ва дар маҷмӯъ барои барқарор кардани кори бадан, ҳарчи зудтар ба машқҳои ҷисмонӣ баргаштан лозим аст.
Барои таъсири иловагии табобатӣ, шумо метавонед антиоксидантҳо - витаминҳои гурӯҳи В, инчунин A, E, C, P, F, магний, селен ва руҳро илова кунед.
Табрикот, шумо аллакай вазни худро гум кардаед!