Парҳези "Нашуст минус", 7 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 960 Ккал мебошад.

Усули "зиёфати минус" -и кам кардани вазн аксар вақт бо номи "парҳези амрикоӣ" пайдо мешавад. Тавре ки шумо гумон мекунед, сирри ӯ дар истисно кардани хӯроки шом аст. Мувофиқи кафолати таҳиягарони техникаи мазкур ва онҳое, ки онро шахсан дар худ таҷриба кардаанд, сарфи назар аз хӯрок хӯрдан бегоҳ, ҳатто бидуни ислоҳи меню натиҷаи назаррас медиҳад.

Талаботи парҳезӣ "хӯроки шом минус"

Моҳияти асосии парҳез аз ташкили парҳез иборат аст. Аксар вақт сирри пуррагӣ дар ташкили нодурусти хӯрок аст. Баъзан инсон аз сабаби иштиҳо надоштан ё камии вақт ё аз сабаби тайёр набудани хӯрокпазӣ наҳорӣ нахӯрад. Бисёриҳо ҳатто хӯроки пурра нахӯранд, танҳо ҳангоми гурехтан чизе газак мезананд. Дар натиҷа, бегоҳ пас аз ба хона баргаштан, одам гуруснагии «гургона» -ро аз сар мегузаронад ва албатта, барои худ назорат кардани худ ғайриимкон мегардад. Барои ӯ душвор аст ва вақт надорад, ки хӯроки солим ва камравғанро барои хӯрокхӯрӣ интихоб кунад ва аз ҳад зиёд нахӯрад. Агар ин як маротиба дар як моҳ як ё ду маротиба рух диҳад, одатан, ҳеҷ чизи даҳшатнок рӯй намедиҳад ва бадан ба паҳн паҳн намешавад. Аммо дар вазъияте, ки ин амал ба одат табдил меёбад, вазни зиёдатӣ ба вайронкунандагони парҳези дуруст шодмонӣ мекунад. Дар омади гап, рақами вайроншуда натиҷаи ягона ва на манфии рӯза дар давоми рӯз ва хӯроки фаровони дер аст.

Олимони амрикоӣ таҳқиқотҳо гузарониданд, ки дар ҷараёни он онҳо исбот карданд, ки муҳимтар аз он, ки одам чӣ кор мекунад, балки вақти он рӯй медиҳад. Озмоиш дар хояндаҳо гузаронида шудааст. Як гурӯҳи калламушҳои таҷрибавӣ рӯзона, гурӯҳи дуюм шабона хӯрок мехӯрданд. Ба хӯрок низ ҳамин хел дода мешуд. Дар натиҷа, хояндаҳое, ки шабона ғизо мегирифтанд, нисбат ба онҳое, ки рӯзона ғизо мегиранд, ду маротиба зиёдтар вазн гирифтанд.

Олимон бо инсон қиёс карда, қайд мекунанд, ки хӯроки шом дер ва ҳатто бештар дар шаб боиси фарбеҳӣ ва мушкилоти фаъолияти бадан мегардад. Гап дар он аст, ки шом ва шабона тамоми равандҳои бадан, аз ҷумла ҳозима, ба таври назаррас суст мешаванд. Рудаи дувоздаҳада ҳам амалан ғайрифаъол мешавад. Аз ин рӯ, ғизои ҳазмнашуда, ки аз меъда ба он ворид мешавад, наметавонад ба дигар қисмҳои рӯда ҳаракат кунад. Дар баробари ин, секреция қатъ намешавад, аммо сафро ба рӯдаҳо даромада наметавонад ва дар пуфак ҷамъ мешавад. Дар он, аз сабаби рукуди сафро, сангҳо ва равандҳои илтиҳобӣ метавонанд ба вуҷуд оянд. Ва мавҷудияти ғизо дар рӯдаҳо барои муддати тӯлонӣ ба ферментатсия ва пӯсидаи он оварда мерасонад, ки аз сабаби он маҳсулоти пӯсидаи зараровар метавонанд ба гардиши хун ворид шаванд ва ба миқдори зиёд.

Ғайр аз он, газакҳои бегоҳӣ метавонанд ба тағирёбии намуди зоҳирии бадтар (рахна, акне, ранги кунди пӯст) ва вайроншавии хоб оварда расонанд. Инчунин ба таври илмӣ исбот шудааст, ки мағзи сар шӯр назорати гуруснагӣ ва сериро кам мекунад. Аз сабаби он, ки сигналҳо ба майна сари вақт намеоянд, ғизохӯрии зиёдатӣ хеле осонтар аст. Як қисми хӯрок, ки барои қонеъ кардани гуруснагии шумо дар рӯз, бегоҳ ё шаб кифоя аст, ба назарам хурд менамояд ва шумо мехоҳед, ки бештар ва бештар хӯрок бихӯред.

Чанде пеш аз хоб хӯроки шом хӯрдан мумкин аст, ки шумо субҳ эҳсоси серӣ ё ҳатто вазнин мешавед. Албатта, дар ин ҳолат хоҳиши хӯрдани наҳорӣ вуҷуд надорад. Барои муқобила бо ин, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду рӯз 2-3 соат пеш аз хоб нахӯред ва эҳтимол шумо пай баред, ки шумо худро наҳорӣ ҳис мекунед. Ҳатто мумкин аст, ки шумо ҳангоми баргаштан ба парҳези нав барвақттар бедор шуда, мехоҳед ҳарчи зудтар газак бихӯред. Ҷисм танҳо шуморо бедор мекунад.

Ин чист? қоидаҳои асосии парҳези "минуси шом"?

Аз ҳама муҳим вақти хӯроки охирин аст. Он метавонад вобаста аз ҷадвали шумо фарқ кунад. Барои онҳое, ки тақрибан соати 22:00 ба хоб мераванд, тавсия дода мешавад, ки аз соати 17:00 чизе нахӯранд. Агар шумо ба нимашаб ва ё дертар ба хоб равед, бори охир дар рӯз шумо тақрибан соати 19:00 хӯрок хӯред. Вақти байни хӯрок ва хоб бояд на камтар аз панҷ соат бошад. Пас аз соати 19:00, хӯрок хӯрдан, новобаста аз он ки шумо ба подшоҳии Морфей чӣ қадар дер равед, бо сабабҳои дар боло тавсифшуда тавсия дода намешавад. Ҷисм низ ба истироҳат ниёз дорад.

Дар давоми рӯз шумо метавонед ҳар чизеро, ки хоҳед, бихӯред. Аммо агар шумо хоҳед, ки раванди аз даст додани вазн фаъолтар шавад ва ба ҳолати бадан таъсири судманд расонад, шумо бояд аз равғанҳои носолим, хӯрокҳои зуд, шириниҳои баландкалория, хӯрокҳо ва маҳсулоти хеле тунд, дуддодашуда ва бодиринг.

Аз хӯроки дӯстдоштаатон даст кашидан талаб карда намешавад, ки дар асл ин парҳез барои он фоидаовар аст. Оддӣ карда гӯем, агар шумо хоҳед, ки чизи баландкалория бихӯред, онро субҳ кунед. Имшаб каме торт мехоҳед? Саҳар ба худ ваъда диҳед, то барои заҳматҳоятон худро бо ин ширинӣ қадр кунед. Эҳтимол, дар соатҳои аввали рӯз, «меваи мамнӯъ» дигар он қадар матлуб нахоҳад буд, ё шумо агар онро бегоҳ шикаста, камтар аз он мехӯред.

Умуман, маҳз наҳорӣ бояд хӯроки аз ҷиҳати энергетикӣ муҳимтарин бошад. Баъд аз ҳама, калорияҳо тамоми рӯзро истифода мебаранд ва дар бадани худ ҷойгир намешаванд. Ҳамчунин ҳатман хӯроки нисфирӯзӣ хӯред. Хӯрокро нагузоред. Нашуст, бо хӯроки сабуктар матлуб аст. Шумо метавонед, масалан, як стакан кефир ё дигар шири туршии камравған нӯшед, ё ҳатто худро бо як пиёла чойи сабз ё гиёҳӣ бо миқдори ками асали табиӣ маҳдуд кунед. Аммо, агар шумо қаблан хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдед, беҳтар аст, ки тадриҷан ба таҷрибаи нав гузаред. Дар акси ҳол, кӯшиши шумо барои талафоти вазнин метавонад ноком шавад. Инчунин тавсия дода намешавад, ки вақти хӯрокхӯрӣ ба таври ногаҳонӣ гузаронида шавад. Вақти хӯрокхӯриро тадриҷан ба соати "X" наздик кунед, то бо тағироти ногаҳонии режими хӯрок ба организм фишор наояд.

Кӯшиш кунед, ки дар парҳези худ ҷойҳои фаровони хӯрокҳои тару тоза ва табиӣ пайдо кунед. Худро бо сафедаи лоғар таъмин кунед, ғалладона, мева ва сабзавоти солим бихӯред (беҳтараш мавсимӣ, тару тоза ё ҳадди аққал пухта).

Рӯзона бояд на камтар аз се маротиба хӯрок хӯрад. Агар хӯрокҳои фраксиявӣ барои шумо бароҳаттар бошанд, пас парҳези худро ба нақша гиред, то зуд-зуд бихӯред. Аммо дар ин ҳолат, қисмҳо бояд хурдтар бошанд, фиреб надиҳед. Агар шумо бегоҳӣ аз хӯрокхӯрӣ даст кашед, аммо дар давоми рӯз ба истеъмоли дучанд миқдори ғизо шурӯъ кунед, шумо на танҳо вазни худро гум намекунед, балки хавфи гирифтани вазни зиёдатӣ доред, новобаста аз он ки хӯроки шом ҳар қадар барвақт аст. Азбаски ҷисми аз даст додани вазн ба таври фаъол аз токсинҳо ва токсинҳо халос шуданро оғоз мекунад, хеле муҳим аст, ки онро бо миқдори кофии об таъмин кунед, ки барои ҳарчи зудтар бартараф кардани маҳсулоти пӯсидашуда кӯмак мекунад.

Дар мавриди суръати талафоти вазнин дар парҳези "хӯрокхӯрӣ", ҳамаи онҳо инфиродӣ мебошанд. Чӣ қадаре ки вазни зиёдатӣ зиёдтар шавад, талафи он ҳамон қадар назаррас хоҳад буд. Аллакай дар 7-10 рӯзи аввал 3-4 кг (ва ҳатто бештар) рафтанаш мумкин аст, пас суръати талафоти вазнин сусттар мешавад. Аммо аз дидани ин рӯҳафтода нашавед. Ин падида комилан муқаррарист. Дарҳол, бадан, асосан, бо моеъи зиёдатӣ видоъ мекунад ва пас худи фарбеҳро пайравӣ мекунад.

То он даме, ки шумо аз рақаматон қаноатманд бошед, шумо бояд парҳезро риоя кунед. Пас аз ин, ба шумо лозим аст, ки бемалол аз парҳез бароед, вақти хӯрокхӯриро каме тағир диҳед ё, агар шумо ба ин парҳез одат карда бошед ва нахоҳед, ки хӯрок хӯред, миқдори калориянокӣ ва (ва) ҳаҷми хӯрокҳои ҳаррӯзаро зиёд кунед. Ҳамзамон, дар вақти аввали пас аз парҳезӣ, шумо бояд вазни баданро бодиққат назорат кунед, то барои шумо парҳези беҳтаринро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни мӯътадилро нигоҳ доред.

Менюи парҳезӣ

Намунаи парҳези парҳезӣ "минуси шом" барои як ҳафта

Контентрасҳо

• Баръакси бисёр усулҳои дигар, "минуси хӯрокхӯрӣ" амалан ягон нишондод надорад.
• Аммо дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмин, инчунин занони ҳомила ва ширдеҳ, наврасон ва пиронсолон, пеш аз сар кардани парҳез, бо вуҷуди ин дар мавриди имкони дар ҳаёти худ ҷорӣ кардани ин усули ғизо ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Афзалиятҳои парҳези "минуси хӯрок"

1. Техника аз хӯроки дӯстдоштаи худ даст кашиданро талаб намекунад. Шумо дар интихоби маҳсулот озод ҳастед ва метавонед мувофиқи афзалиятҳои табъатон меню эҷод кунед.
2. Ба шумо лозим нест, ки қисмҳои онро бо дилгирона чен кунед ва калорияҳоро ҳисоб кунед.
3. Ҳама моддаҳои зарурӣ дар якҷоягӣ бо хӯрок, бо тайёр кардани дурусти меню ба организм ворид мешаванд ва аз ин рӯ эҳтимолияти зарар ба саломатӣ бениҳоят кам аст.
4. Инчунин хуб аст, ки барои омода кардани хӯроки махсуси парҳезӣ ҳоҷат нест.
5. Шумо метавонед бо оила ва дӯстон ба осонӣ хӯрок хӯред, ба тарабхонаҳо ва муассисаҳои дигар равед, аммо, албатта, на бегоҳӣ.
6. Чун қоида, бинобар тадриҷан аз даст додани вазн, пас аз баромадан аз техника, эҳтимолияти бозгашти он кам аст.
7. Меъёри тадриҷан аз даст додани вазн аз ҷониби ҳамаи табибон, тренерони фитнес ва диетологҳо дастгирӣ карда мешавад.
8. Бо ин режим, вазни худро гум кардани бадан «наметарсад» ва пӯст барои пурзӯр шудан вақт дорад, ки ба пайдо кардани на танҳо як тани танг, балки чандир аст (ин бо парҳези зуд имконнопазир аст).

Нуқсонҳои парҳез

• "Минуси хӯрокхӯрӣ" барои онҳое, ки талафоти зудро талаб мекунанд, мувофиқ нест. Барои ноил шудан ба натиҷа, шумо ба ҳар ҳол бояд матонат ва сабр нишон диҳед. Мумкин аст, ки вазн гоҳо-гоҳ истад. Шумо бояд ба ин падида рӯҳан омода бошед. Пас аз он ки бадан аз миқдори муайяни килоҳо халос шавад, барои минбаъд талафоти вазн бояд барқарор шавад. Аз ин рӯ, платформаи ба истилоҳ ба вуҷуд меояд. Аммо агар он ду ҳафта ё бештар аз он давом кунад, пас барои оғози ҷудошавӣ бо килограммҳои оянда, ба шумо лозим аст, ки парҳези худро аз нав дида бароед. Оё шумо фаҳмидед, ки дар он орд ва шириниҳо зиёданд? Кӯшиш кунед, ки миқдори ин ғизоро кам кунед.
• Одат кардан ба ҷадвали нави хӯрокхӯрӣ барои одамоне, ки дар гузашта хеле дер хӯрок хӯрда буданд, инчунин онҳое, ки дар бастҳои шабона кор мекунанд, душвор буда метавонад. Дар аввал, эҳтимол шумо эҳсоси гуруснагиро дар вақтҳои номатлуб эҳсос кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо тоқат карда наметавонед, пас кефир ё чой бо асал бинӯшед, каме панирҳои косибии камравған бихӯред. Бо мурури замон, албатта, бамаврид аст аз чунин газакҳо дур шавем.
• Инчунин, ритми зиндагии муосир, ки шомҳои зиёфатро дар назар дорад, тарафдори парҳези "хӯроки минус" нест. Барои ба васвасаи ғизои мамнӯъ дучор нашудан беҳтар аст, ки ба қадри имкон фаъолиятҳои дерро, ки ҳангоми хӯрдани хӯрок ҳангоми бори аввал нишастан дар техника марбутанд, маҳдудтар кунед. Агар бетартибиҳо дар як ҳафта ё ду маротиба ба амал оянд (бо назардошти он, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред), эҳтимол вазн рафтан гирад. Ҳангоми дилхушии бештар, эҳтимол дорад, тирчаи миқёс рукуд хоҳад кард ва кӯшишҳои парҳезии шумо барбод хоҳанд рафт. Интихоби шумо!

Аз нав парҳез кардани "зиёфати минус"

Агар шумо худро хуб ҳис кунед ва мехоҳед, ки бо истифода аз ин усул қудрати худро бештар табдил диҳед, шумо метавонед ҳар лаҳза ба кӯмаки ӯ муроҷиат кунед.