Моҳияти парҳези обӣ, ё парҳез барои танбалон
Хушбахтона, чунин як системаи таъминоти барқ хеле содда аст, чизи асосӣ риояи ду қоидаҳои оддӣ аст:
- 15-20 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрӣ 1-2 стакан об нӯшед.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва 2 соат пас аз хӯрок моеъ нанӯшед. Пас аз вақти муқарраршуда, шумо инчунин метавонед як шиша об, як пиёла чой ё қаҳва харед, аммо бидуни нӯшокиҳои иловагӣ (торт, кукиҳо ва ғайра). Истеъмоли чой / қаҳва / афшураи худро ҳамчун хӯроки мукаммале ҳисоб кунед, ки хӯрок ва моеъҳоро омехта накунад.
Агар шумо қоидаҳои тавсифшудаи парҳезро риоя кунед, шумо метавонед бе тағир додани афзалиятҳои хӯрокворӣ дар давоми 8 рӯз ба ҳисоби миёна аз 12 то 14 кг вазни худро гум кунед.
Чӣ тавр он кор мекунад?
Ҳамин тавр, шумо пеш аз хӯрок обҳои соф ва ғайрит газдорро нӯшида, дароз кашида меъдаатонро пур мекунед, аз ин рӯ, ҳатто бо хоҳиши шадид шумо наметавонед бо парҳези муқаррарӣ ба қадри имкон хӯрок бихӯред.
Ғайр аз он, агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ягон моеъ нанӯшед, шумо дароз кашидани меъдаро давом надиҳед, онро зиёд накунед ва эҳсоси вазнинӣ накунед. Худдории минбаъдаи 2-соата аз об пас аз хӯрок низ асоснок аст: шарбати меъдае, ки ҳангоми истеъмоли ғизо ва барои коркарди он истеҳсол мешавад, шуста намешавад, зеро дар ин давра моеъ ба организм ворид намешавад. Ҳамин тариқ, шумо ба раванди табиии ҳозима халал намерасонед, он самараноктар мегардад, ки ин низ ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Афзалиятҳои бешубҳаи ин парҳез:
- ба туфайли обе, ки пеш аз хӯрок нӯшидааст, мубодилаи моддаҳо суръат мегирад (мувофиқан, бофтаҳои чарбро организм тезтар месӯзонад);
- об эҳсоси гуруснагиро хира мекунад, дар ҳоле ки худи он калория сифр дорад;
- дар ҷараёни парҳез ҳолати пӯст беҳтар ва кори системаи ҳозима ба эътидол оварда мешавад;
- аз даст додани вазн тибқи ин усул, афзоиши нишондиҳандаҳо ва таъсири тоникии амали дарозмуддат ба назар мерасад.
Хусусиятҳои парҳези об
- Диетологҳо ҳангоми ҳисоб кардани ҳаҷми ҳаррӯзаи оби истеъмол тавсия медиҳанд, ки ранги шахс ва вазъи ҷисмонии ӯро ба назар гирем (мо каме дертар дар бораи мухолифатҳои парҳез сӯҳбат хоҳем кард). Барои дақиқ муайян кардани он, ки шумо метавонед дар як рӯз чӣ қадар об нӯшед ва бояд нӯшед, вазни ҳозираи худро ба 20 тақсим кунед. Яъне, агар шумо 60 кг вазн дошта бошед, дар як шабонарӯз тақрибан 3 литр об нӯшидан лозим аст.
- Ба шумо лозим аст, ки тадриҷан аз 1 литр сар карда ба миқдори тавсияшудаи истеъмоли об шурӯъ кунед (қайд кунед, мо дар бораи об сухан меронем, ба назар нагирем, ки дар давоми рӯз мо ҳанӯз ҳам чой, қаҳва, афшураҳо ва ғ. Истеъмол мекунем).
- Лутфан таваҷҷӯҳ намоед: ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди об (аз 2,5 литр), калсий, натрий ва калий аз бадан шуста мешаванд, аз ин рӯ, дар ин ҳолат, барои ҷуброни талафот, дар баробари ин маҷмӯаҳои витаминҳо гиред.
- Оби хун метаболизмро суст мекунад, бинобар ин оби ҳарорати хонаро бинӯшед.
- Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки тобистон ҳангоми паридани ғизо бо арақ тариқи парҳези обӣ гузаред, ки ин маънои онро дорад, ки масона ва гурдаҳоро изофабор намекунад.
- Дар давоми 3 ҳафта ба ин системаи кам кардани вазн часпед ва пас аз танаффуси 3-4 ҳафта истироҳат кунед. Ин маслиҳат хеле муҳим аст, зеро шумо бояд фаҳмед, ки ҳангоми парҳези об ба гурдаҳо сарбории зиёд мавҷуд аст, ки он бояд дар муддати дароз дар чунин ҳолати такмилёфта кор накунад.
Менюи намуна
- Наҳорӣ. 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок об нӯшед (ҳаҷмро аз рӯи формулаи дар боло овардашуда ҳисоб кунед, бо назардошти он, ки шумораи натиҷаро ба ҳисоби миёна ба 4 хӯрок тақсим кардан лозим аст). Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳар чизе, ки дӯст доред, бихӯред ва бидуни нӯшидани хӯрок ва 2 соат аз моеъ худдорӣ кунед.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок об нӯшед ва боз ба қоидаҳои асосии парҳез риоя кунед.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Шумо бояд 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок об нӯшед, аммо агар шумо хоҳед, ки газакро танҳо дар болои сэндвич хуред ё ягон намуди меваро бихӯред, шумо метавонед нисбат ба хӯрокҳои серғизо камтар об нӯшед.
- Нашуст. 15-20 дақиқа об нӯшед (агар хӯроки нисфирӯзӣ гӯё сабук бошад, пас шумо метавонед нисбат ба субҳона ва нисфирӯзӣ камтар об нӯшед). Бо ҳар чизе, ки мехоҳед, хӯрок бихӯред, аммо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва баъд аз 2 соат хӯрокро шуста набаред.
Самаранокии парҳезро чӣ гуна бояд беҳтар кард?
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои парҳези танбал, ба шумо лозим аст:
- чанд рӯз пеш аз оғози парҳез, баданро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза кунед;
- як рӯз пеш аз оғози парҳез, як рӯза ташкил кунед (масалан, дар давоми рӯз, танҳо поруи ярмаи хӯред ва танҳо афшураи помидор ё кефир нӯшед);
- обро оҳиста-оҳиста, дар ҷурбҳои хурд бинӯшед;
- дар як вақт на бештар аз ду стакан моеъ истеъмол кунед;
- истеъмоли орд, хӯрокҳои ширин ва равғаниро маҳдуд кунед, инчунин ба машқҳои ҷисмонӣ дар як рӯз на камтар аз 10 дақиқа сарф кунед.
Контентрасҳо
Парҳези об дар бемориҳои марбут ба системаи пешоб ва дил, ҳангоми гипертония ва диабет мухолиф аст. Инчунин, ин парҳез барои занони ҳомила тавсия дода намешавад. Онҳое, ки аллакай фарбеҳанд, бояд дар ин бора эҳтиёткор бошанд: бо миқдори зиёди инсулин дар хун омос метавонад рушд кунад.