Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни то 7 кг ва то -7 см.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 640 Ккал мебошад.
Табиат ба ҷинси одилона қобилияти дар минтақаи камар ҷамъ кардани миқдори зиёди чарбро додааст. Вақте мо мегӯем, ки усули талафоти вазн вуҷуд дорад, ки ба кам шудани вазн, махсусан дар миён кумак мекунад, ҳила накунем. Вазн аз ҳама узвҳои бадан, бидуни истисно ва ҳатто аз рӯ дур мешавад. Аммо бо ёрии ғизохӯрии махсус интихобшуда ва фаъолияти ҷисмонӣ асосан камарро хеле тағир додан мумкин аст.
Талаботи парҳезӣ барои камар
Талаботи асосии ғизо барои шиками ҳамвор ва ба даст овардани камарбанд чунинанд.
- Манъи мавҷудияти хӯрокҳо дар парҳез, ки дорои шакар ва карбогидратҳои зудтаъсир мебошанд: маҳсулоти нонпазӣ, фастфуд, маҳсулоти нимтайёр, гӯшти дуддодашуда, маринадҳо, хӯрокҳои аз ҳад шӯр. Аз нӯшокиҳо, барои нӯшокиҳои газдор ва спиртӣ ягон чизи вазнин вуҷуд надорад.
- Ҳадди аққал 40% парҳез бояд сафедаҳои лоғар бошанд. Бо фаъолияти мувофиқи ҷисмонӣ, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо роҳи аз даст додани чарбҳо, на мушакҳо, вазни худро гум кунанд. Баъд аз ҳама, шумо эҳтимол мехоҳед на танҳо як ҷисми борик, балки ҷисми эластикӣ ва тобишдорро пайдо кунед.
- Миқдори чарбҳои менюро то 10% кам кунед. Афзалият бояд на ба равған ё соусҳои чарбӣ, балки ба онҳое дода шавад, ки асли сабзавот доранд. Масалан, таъмин кардани зарфҳо бо равғанҳои гуногуни растанӣ, хӯрдани чормағз, инчунин моҳӣ хеле хуб аст.
- Шумо метавонед танҳо бо кам кардани миқдори намак дар парҳези худ камари худро танг кунед ва шикаматонро хурд кунед. Ин ба хуруҷи моеъи нолозим оварда мерасонад, ки баданро ба таври визуалӣ бештар месозад. Кӯшиш кунед, ки каме пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокро намакин кунед ва намак илова кунед.
- Ҳаҷми меъдаро коҳиш медиҳад ва ба кам шудани вазни барвақти хӯрокҳои фракционӣ мусоидат мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ҷадвали хӯрокхӯрии худро тавре ташкил кунед, ки 5-6 хӯроки ҳаррӯза бошад, ки тақрибан дар фосилаи вақти баробар ба амал оянд. Тавсия дода мешавад, ки дар соати аввали пас аз бедорӣ субҳона нӯшед ва 3-4 соат пеш аз фурӯзон шудан аз хӯрок даст кашед. Хеле хуб аст, агар шумо дар давраи парҳезӣ вақти хӯрокхӯриро ба 19 соат гузаронед, ба организм имкон диҳед, ки аз хӯрокхӯрӣ шомгоҳон истироҳат кунад.
- Агар шумо хоҳед, ки талафоти вазнин бо суръати тезтар ҳаракат кунад, истеъмоли калорияро кам кунед ва хӯрокро бо калория то 1200 адад дар як рӯз бихӯред. Чунин нишондиҳанда барои аз байн рафтани вазн кифоя аст ва дар айни замон бадан ба раванди ба истилоҳ сарфакорӣ намеравад, зеро аз ин сабаб метаболизм метавонад суст шавад. Кӯшиш кунед, ки нерӯи асосии худро ҳангоми наҳорӣ ба даст оред.
- Ба парҳези худ нахи солим илова кунед. Сабзавот, мева, ғалладона, нонҳои ғалладонаро бихӯред (ба миқдори кам). Ин хӯрокҳо барои тоза кардани рӯдаҳо хеле хубанд. Агар он "партофта" шавад, эҳтимолияти ба даст овардани шиками болидаи ҷолиб хеле зиёд аст. Хӯрокҳои нахдор калорияҳои нисбатан кам доранд ва барои муддати дароз сер кардани шумо кӯмак мекунанд, ки метавонад ба васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан муқобилат кунад.
- Дар як рӯз на камтар аз 1,5 литр оби тоза бинӯшед. Аз қаҳва даст кашидан тавсия дода мешавад. Агар хоҳед, чойи пухташударо нӯшед. Барои ба вуҷуд овардани ҳадди аксар равандҳои метаболикӣ, субҳ дар меъдаи холӣ як пиёла обро дар ҳуҷра ё ҳарорати гарм бо миқдори ками шарбати лимуи навҷамъовардашуда бинӯшед.
Дар давоми як ҳафтаи парҳез барои камар, шумо метавонед тақрибан 3 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Фаъолияти ҷисмонӣ ваъда медиҳад, ки техникаи нисбатан самарабахштар ба даст меорад. Бо тамаркуз ба самтҳои мушкилот, ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта як машқи пурра кунед. Хам, гардиши тан, кайчи ва велосипед машқҳои стандартии камар ҳисобида мешаванд. Гардиши ҳалқаи махсус - хула-ҳалқа - низ дар ин ҳолат кӯмак мекунад. Агар шумо дар симулятор кор карда тавонед, ин хеле олӣ аст!
Инчунин, раванди косметикӣ барои бориктар ва ҷаззоб шудани камар кумак мекунад. Дар ин ҷо пӯстро бо нами кофӣ таъмин кунед. Пас аз душ кардан, шумо бояд креми зидди селлитӣ (ё ҳадди аққал мунтазам) молед. Печонданҳо бо истифодаи қаҳва низ хеле хуб кор мекунанд. Ин амалро мунтазам иҷро кунед (ки ин дар хона комилан имконпазир аст) ва ба зудӣ шумо тағироти мусбатро дар минтақаи камар мушоҳида хоҳед кард.
Мо шуморо даъват менамоем, ки бо техникаи дигар - парҳези англисӣ шинос шавед. "Камари борик", ки ваъда медиҳад, ки онро ҳарчи зудтар иҷро мекунад. Дар тӯли риояи он, бо сабаби вазнинии зиёдтар, 4-5 ё ҳатто бештар аз он фунтҳои иловагӣ метавонанд рафтанд. Парҳез барои ҳадди аксар 7 рӯз тавсия дода мешавад. Қоидаҳои он ивазшавии рӯзҳои карбогидрат, сафеда ва гуруснаро дар назар дорад.
Дар ду рӯзи аввал шумо метавонед танҳо кефирҳои камравған ё шир ва помидор нӯшед. Дар рӯзҳои сеюм ва чорум шумо бояд асосан гӯшт ва моҳии лоғар ва инчунин каме нон бихӯред. Рӯзи панҷум ва шашуми "камари борик" истифодаи меваю сабзавоти гуногунро дар бар мегирад. Рӯзи охир, тибқи қоидаҳои парҳез, комилан рад кардани ҳама гуна хӯрок аст. Шумо танҳо бояд миқдори зиёди оби оддӣ нӯшед. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи хӯрокҳои тавсияшуда барои меню, ба менюи парҳез нигаред.
Баъзан одамон бо вуҷуди слимии умумиашон камари васеъ ва шиками калон доранд, ё бо вуҷуди талошҳои фаъоли парҳезӣ ва варзишӣ вазни онҳо ин қисми баданро тарк намекунад. Сабабҳои ин падидаи ҷолиб (ва муҳимтар аз ҳама, барои саломатӣ хатарнок) метавонанд инҳо бошанд:
- миқдори зиёдтари триглицеридҳо дар хун (ба ибораи содда - чарбҳои хун);
- паст шудани сатҳи холестерини «солим»;
- фишори баланди хун;
- сатҳи баланди қанди хун (ҳамин тавр диабети саршуда метавонад худро маълум кунад);
- мавҷудияти бемориҳои гуногуни системаи дилу раг;
- бемориҳои системаи эндокринӣ;
- квашиоркор (беморие, ки аз сабаби набудани сафеда дар бадан рух медиҳад).
Пас, агар вазни зиёдатӣ бо талошҳои стандартӣ аз камар дур нашавад, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат намоед, то сабаби аслии мушкилотро зуд биомӯзед ва барои ҳалли он ҳама корҳоро кунед.
Инчунин, кӯшишҳои аз даст додани вазн дар чунин ҳолатҳо бефоида буда метавонанд:
- сустии мушакҳои шикам бевосита дар заминаи мушакҳои ба қадри кофӣ инкишофёфта дар ҷойҳои дигар;
- вайронкунии гуногуни ҳолат;
- пиронсолон;
- доимо дар шароити стресс қарор доштан (вақте ки онҳо аз ҳад зиёд корнисол ҳосил мекунанд, ки метавонад боиси васеъ шудани камар ва гардани шикам гардад);
- ихтилоли рӯда (қабз, зиёд шудани ҷамъшавии газ).
Парҳези парҳезӣ барои камар барои як ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: круассан (беҳтараш бо орди ғалладона); чой бо шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми биринҷи қаҳваранг бо себи фарсуда (меваҳоро пухта ё тару тоза истифода бурдан мумкин аст); чойи сабз.
Нашуст: як буридаи моҳии лоғар; помидор; як ҷуфт барги салат.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як ҷуфти нони ғалладона ва шарбати афлесунии навҷамъовардашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи филе мурғи судак ё пухта ва як косаи шӯрбо гиёҳхорон.
Нашуст: пухтупази сабзавотӣ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як шиша йогурти холӣ; себ ё нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи гӯшти гов судак; 2-3 картошкаи хурди пухта.
Нашуст: хӯриши себи афлесун ва чойи сабз.
рӯзи 4
Наҳорӣ: шўлаи дар об пухта; то 50 г панири сахт бе намак бо миқдори ками равған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти бодиринг ва як шиша афшураи помидор.
Нисфирӯзӣ: сабзии завҷааш, ки бо чанд қатра равғани растанӣ пухта шудааст.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 2-3 тухми мурғ судак ё мулоим судак; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми брокколи судак.
Нашуст: филми мурғи пухта ва тақрибан 200 мл афшураи афлесун.
рӯзи 6
Наҳорӣ: якчанд мева; чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бодиринг-помидор бо гиёҳҳои гуногун, ки бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ пошида мешавад.
Нашуст: 2 себи хом ё пухта ва як стакан об бо шарбати лимӯ ва асали табиӣ (1 tsp).
рӯзи 7
Парҳези ҳама гуна рӯзҳои парҳези қаблиро, ки ба шумо бештар писанд омад, такрор кунед.
Шарҳ... Йогурти холӣ, твороги камравған ва кефир, меваҳо, сабзавот ва чормағзҳо барои газакҳо барои чойи нисфирӯзӣ ва нисфирӯзӣ комилан мувофиқанд.
Парҳези парҳези "камар"
1-2 рӯз - "гурусна"
Наҳорӣ: як шиша афшураи помидор.
Газак: як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шир.
Нашуст: як шиша кефир.
Пеш аз хоб: шумо инчунин метавонед як стакан кефир бинӯшед.
3-4 рӯз - сафеда
Наҳорӣ: як бурида ҷавдор ё нони сиёҳ, бо қабати тунуки равған ё як қошуқи асал молидашуда; як пиёла қаҳва ё чой, ки шумо метавонед каме шири камравған илова кунед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи гӯшти камравған ё шўрбои моҳӣ; як порча нон; як ҷуфти қошуқи нахӯди сабз; тақрибан 100 грамм филе аз моҳӣ ё гӯшт, судак ё пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1-2 tsp. асал; як стакан шири камравған ё як пиёла чой.
Нашуст: як порча моҳии судак ё гӯшти лоғар; як буридаи нони сиёҳ бо қабати тунуки панири камравған; тақрибан 200 мл кефири камравған.
5-6 рӯз - карбогидрат
Наҳорӣ: 2 афлесун ё себ (шумо метавонед хӯришро бо истифода аз яке аз меваҳои зикршуда омода кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: хидмати шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; ќаламфури булѓор бо сабзї вагон; як ҷуфти қошуқи винегрет бе картошка.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳои ғайри крахмалӣ.
Нашуст: хӯриши бодиринг-помидор бо гиёҳҳо ва як пиёла чой.
рӯзи 7 - фаровардани об.
Гайринишондодҳои парҳезӣ барои камар
- Гайринишондодии парҳез барои камар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, равандҳои шадиди сироятӣ дар бадан ва бемории умумиро дар бар мегирад.
- Инчунин, дар сурати шиддат гирифтани бемориҳои музмин ба ин усул пайравӣ кардан намеарзад.
Фоидаҳои парҳезии камар
- Афзалиятҳои парҳези чунин хусусият аз он иборатанд, ки агар қоидаҳои дар боло зикршуда риоя карда шаванд, шумо метавонед камарро ба таври назаррас коҳиш диҳед ва рақамро дар маҷмӯъ навсозӣ кунед.
- Шумо инчунин метавонед баданро аз токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар тоза кунед.
- Ғайр аз ин, бартариҳои техника тавозуни нисбии парҳезро дар бар мегиранд. Бо менюи хуб таҳияшуда, шумо метавонед вазни худро бидуни маҳрум сохтани ҷузъҳои ҳаётан муҳим ва бе эҳсоси эҳсоси нохуши гуруснагӣ, ки бисёр усулҳои дигарро ҳамроҳӣ мекунад, гум кунед.
- Ғизоҳое, ки дар парҳез пешниҳод мешаванд, дастрасанд, омода кардани хӯрокҳо вақти зиёдро талаб намекунад ва парҳез ба ҳолати бадан таъсири судманд мерасонад.
Нуқсонҳои парҳези камар
- Парҳез барои камар нуқсонҳои назаррасе надорад. Ин на танҳо он аст, ки онро танҳо ба дӯстдорони ашаддии шириниҳо ё дигар хӯрокҳои аз ҳад баландкалория додан мумкин аст, зеро то ҳол маҳдудиятҳои парҳезӣ мавҷуданд.
- Агар дар бораи техникаи "камари борик" ҳарф занем, заифӣ ва беморӣ метавонад дар рӯзҳои гуруснагӣ рух диҳад. Аз ин рӯ, ба он бо эҳтиёткории шадид наздик шудан меарзад.
Парҳези дубора барои камар
Бо саломатии хуб ва хоҳиши бештар нав кардани бадан, парҳези миёнаро дар давоми якуним моҳ такрор кардан мумкин аст.