Мундариҷа
Тарзи ҳаёти нишаста ва надоштани дароз кашидани машқҳо метавонад ба чандирии буғумҳо дар пӯст таъсири манфӣ расонад. Ин таҳдид мекунад бо мушкилоти узвҳои коси ва системаи пешобдон. Маҷмӯаҳои самарабахши машқҳоро барои кушодани буғумҳои хуч бо Олга Сага пешниҳод кунед.
Чаро ба шумо чандирии буғумҳои хуч лозим аст?
Дар аввал, биёед ба савол ҷавоб диҳем, ки чаро ба мо чандирӣ ва ҳаракатёбии буғумҳои хуч лозим аст? Аввалан, барои беҳтар кардани саломатӣ ва пешгирии бемориҳои гуногун. Дуюм, такмили нишонаҳо ва пешрафт дар иҷрои асанаҳои гуногуни йога.
Пас, якчанд сабабҳои хуб вуҷуд доранд ин хеле муҳим аст ҳангоми кушодани буғумҳои хуч машқҳои муназзам иҷро кунанд:
- Шумо гардиши хун дар узвҳои коси баданро беҳтар намуда, ихтилолҳоро ислоҳ мекунед системаи генитурарӣ.
- Равғанҳои баданро дар камар ва савор халос кунед, мушакҳои шикам ва пуштро мустаҳкам кунед.
- Корро шикамро фаъол созед ва аз саркашӣ дар минтақаи доғ халос шавед.
- Машқҳо барои буғумҳои хуч, сутунмӯҳра тақвият мебахшад, барои халос шудан аз дарди сутунмӯҳра, пешгирии чурра, sciatica ва рагҳои варикоз кӯмак кунед.
- Машқи мунтазам ба пешгирии остеоартрити буғумҳои хуч мусоидат мекунад.
- Бо чандирии кофии буғумҳои коси шумо, шумо метавонед иҷро кунед паҳншавии паҳлӯ, позаи шабпарак, мавқеи Lotus.
7 видеои муассир барои чандирии буғумҳои хуч
Олга Сага барои буғумҳои хуч машқҳои кӯтоҳ ва муассирро пешниҳод мекунад. Видеоҳои ӯ ҳастанд кӯтоҳ (8-15 дақиқа), пас шумо метавонед онҳоро пас аз машқи асосии худ иҷро кунед. Барномаи аз ҳама мувофиқро барои шумо интихоб кунед ё якҷоя дарсҳои пешниҳодшударо иваз кунед.
Диққат! Дар тӯли тренингҳо боварӣ ҳосил кунед сутунмӯҳрааш рост ва мудаввар нашуда буд. Агар шумо пушти худро дар ҳолати нишаст рост нигоҳ дошта натавонед, дар зери болини лоғар гузошта. Дар доираи бароҳати ӯ тамоми трафикро пайгирӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашӣ ҳамвор ва табиӣ буд.
1. “Дарозӣ барои шурӯъкунандагон. Кушодани буғумҳои хуч ”(9 дақиқа)
Агар шумо нав ба кор дар бораи ҳаракатёбии муштараки лоғар шурӯъ карда бошед, пас интихоби худро дар ин бора қатъ кунед видео барои шурӯъкунандагон. Дарс машқҳои оддиро дар бар мегирад, ки ҳатто барои навимонон дастрасанд. Фаъолият аз лағжишҳо, каҷравиҳо ва лағжишҳо дар ҳолати истода оғоз ёфта, бо машқҳо дар ҳолати нишасти фарш ба итмом мерасад.
2. «Чандирии пойҳо. Кушодани буғумҳои хуч ”(8 дақиқа)
Инчунин видеои оддӣ барои шурӯъкунандагон ва сатҳи миёна. Машқ аз ҳолати истодан оғоз мешавад: шумо гардиши кӯза, пле-скватс ва тоб доданро анҷом медиҳед. Сипас, шумо машқҳоро дар ҳолати шабпарак ва дар пойҳои васеъ ҷойгиршуда пайдо мекунед. Хулоса, шумо пойҳоро дар ҳолати болопӯш чарх мезанед.
3. "Рушди чандирии буғумҳои хуч" (10 дақиқа)
Ин видео барои чандирии буғумҳои хуч дар ҳолати нишаст дар ошёна мебошад. Ғайр аз он, шумо низ дароз мекунед мушакҳои рони ботинӣ ва шукуфа. Пушти худро тамошо кунед, он набояд ҳангоми иҷрои машқҳо мудаввар карда шавад.
4. “Барои буғумҳои пойҳо гарм шавед. Кушодани буғумҳои хуч ”(12 дақиқа)
Нимаи аввали омӯзиш дар ҳолати қурбоққа мегузарад. Дар нимаи дуввум, шумо оид ба ҳаракат дар мавқеи шуш кор хоҳед кард. Дарс махсусан муфид аст барои амалияи twine cross. Бо ин машқ шумо инчунин ронҳо, буғумҳо ва пуштро мустаҳкам мекунед, сутунмӯҳра ва паҳлӯҳои танро дароз мекунед, ҳаракатёбии пойҳоро мустаҳкам ва такмил медиҳед.
5. “Дар хона дароз кашидан. Машқҳои муассир барои пойҳо ва буғумҳои хуч »(16 дақиқа)
Синф дар ҳолати нишаст оғоз меёбад, дар нимаи дуввум шумо дар кабӯтар машқ мекунед. Бо ин видео шумо ба оҳанги мушакҳои рон ва шикам оварда мерасонад, китфҳо ва сандуқро боз кунед. Ин маҷмаа барои осеби зону ва шиддат гирифтани бемориҳои сутунмӯҳра тавсия дода намешавад.
6. “Нишасти тавозун. Кушодани буғумҳои хуч ”(11 дақиқа)
Қисми зиёди омӯзиш пурра дар ҳолати нишаст сурат мегирад. Шумо машқҳоро аз ҳолати шабпаракҳо, аз ҷумла лифтҳои пойҳо иҷро мекунед. Инчунин шумо хоҳед ёфт асанас барои тавозун, ки ба шарофати он шумо ҳисси устуворӣ ва мувозинатро ба даст меоред. Ин фаъолият инчунин барои сатҳи пас ва ботинии пойҳо муфид аст. Оё ба як донишҷӯи ботаҷриба мувофиқат мекунад.
7. “Кушодани буғумҳои хуч. Омодагӣ ба ҳолати Лотос »(16 дақиқа)
Мавқеи Lotus ба таъсири судманди минтақаҳои тозакунӣ ва шифобахши пойҳо ва буғумҳои хуч масъул аст, зеро он гардиши хун ва оксигенро ба ин минтақаҳои бадан зиёд мекунад. Инчунин, вазъи Lotus ба таҳкими сутунмӯҳра ва ташаккули корсетаи мушакӣ мусоидат мекунад. Агар шумо хоҳед, ки на танҳо мобилии муштаракро беҳтар кунед, балки барои омӯхтани мавқеи Lotus, пас ин видеоро ҳатман бигиред.
Саломатии худро беҳтар намоед, чандирии буғумҳои хучро баланд бардоред, дароз кунед, дароз кунед, омӯзиш кунед, Олга Сага. 10-15 дақиқа дар як рӯз барои бадани солим метавонад ҳар кадоме пайдо кунад. Машғул бо хушнудии!
Ҳамчунин нигаред:
- Дароз пас аз як машқ бо Олга Сага: 4 видео барои боздошти
- Йоганика бо Кэтрин Байда: баданро тағир диҳед, дароз кашишро беҳтар кунед ва аз дарди сутун халос шавед
Машқҳои пасти таъсири йога ва стресинг