Дар ҷаҳони афзояндаи мо, ки маҳсулнокӣ, гиперфаъолият ва санъати бисёркорӣ мусоидат мекунад, медитатсия барои бисёре аз мо ҳамчун роҳи ҳалли ин нооромии доимӣ, ки хастакунанда аст, пайдо мешавад. Агар ин амал ба шумо то ҳол номаълум бошад, мо тавсия медиҳем, ки қадамҳои аввалини худро дар санъати медитатсия ҳамроҳӣ кунед.

Мо аксар вақт фикр мекунем, ки мулоҳиза кардан ҳеҷ коре накардан ва дар бораи ҳеҷ чиз фикр кардан нест. Бо вуҷуди ин медитасия амалия, чизест, ки мо мекунем ва аз сар мегузаронем. Баръакс он астҳолати шуур, тарзи будан дар ҷаҳон ки муайян кардан душвор аст, зеро навъхои зиёди мулохизахо мавчуданд.

Муаллиф, доктори генетикаи ҳуҷайра ва роҳиби буддоӣ Маттю Рикард, медитатсия "аслан ба шумо имкон медиҳад, ки худро беҳтар донед ва тарзи оптималии буданро, ки ба хушбахтӣ ва алтруизм нигаронида шудааст, инкишоф диҳед". Мулоҳиза инчунин "барои пешгирӣ кардани ғуломи сели фикрҳои манфӣ, ки ақлро пур мекунад" аст.

Мулоҳиза кардан на аз таъқиби фикрҳои мо ва тоза кардани он, балки дар бораи он аст ин фикрхоро бо мехрубонй кабул кунед ва ба онхо часпида нашавед.

Ин ҷо зиёд аст техникаи мулоҳиза : медитацияи Випассана, медитацияи транссендентӣ, миёнаравии чакра, медитатсияи зазен ...

Он чизе, ки мо ба таври васеъ дар Ғарб ва махсусан аз ҷониби равоншиносон, ба монанди Кристоф Андре машҳур аст, мулоҳизоти хотиравӣ. Ин танҳо дар он ҷо будан аст, дар айни замон, бидуни доварӣ ва истиқболи ҳама фикрҳо, эҳсосот ва эҳсосоте, ки меоянд. Он ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳар лаҳзаи мавҷудияти худ дар бораи худ ва дигарон огоҳ бошед.

Медитация аст ба дунё наздик шавед, аз мухити мо, фахмидан ва дуст доштани он; ва роҳи тарбияи оромӣ ва хушбахтӣ.

Медитация ҳам Ист, «Қатъи кор кардан, ба шӯр андохтан, ҳаяҷон кардан, аз ҷаҳон дур мондан»¹, барои беҳтар фаҳмидани он, чашмони худро васеъ кушоед, чунон ки мо ҳеҷ гоҳ ин корро накардаем.

Дар манфиатҳои медитация оид ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ тавассути тадқиқоти илмӣ васеъ исбот карда шудааст, ки аз ҷумла:

• Камшавии назаррас дар аломатҳои депрессия^2,3 ;
• Афзоиш дар беҳбудии эмотсионалӣ⁴ ;
• Камшавии назаррас дар стресс⁵ ;
• Камшавии басомади migraines⁶ ;
• Камшавии аломатҳои марбут басӯзишворӣ⁷
• Ва бисёре аз онҳо

Тавре ки мо дидем, усулҳои зиёди мулоҳиза вуҷуд доранд ва яке аз онҳо бештар истифода мешавад, медитатсия ҳушдор додан.

Барои мулоҳиза кардан, аз дарёфт кардан оғоз кунед ҷое, ки шумо худро хуб ҳис мекунед. Парешониро бартараф кунед ва бароҳат нишинед.

Дар анъанаи буддоӣ, мо одатан дар он мулоҳиза мекунем мавқеи лотос (зонуҳо дар замин, пои чап ба рони рост гузошта мешавад ва баръакс). Агар ин мавқеъ нороҳат бошад, шумо метавонед интихоб кунед нисфи лотос (як пояш ба гӯсолаи дигараш ҳамвор меистад) ё танҳо нишастан пуштро рост нигоҳ дошта, манаҳро каме дарун карда ва китфҳоро ором нигоҳ доред.

Пас, ба нафаскашии худ диққат диҳед. Шумо метавонед нафаскашӣ ва нафаскашии худро равонӣ ҳисоб кунед, то диққати худро нигоҳ доред.

Вақте ки ақли ту саргардон мешавад, ба нафасгирии худ баргардед бо меҳрубонӣ, бидуни ҳукм. Эҳсосот ва фикрҳои худро ҳамчун ҳамлагарон набинед ва кӯшиш накунед, ки онҳоро идора кунед. Танҳо ба нафасгирии худ баргардед ва сипас ба худ диққат диҳед ҳангома, он чизе, ки дар бадани шумо ва гирду атрофатон рух медиҳад, садоҳое, ки шумо мешунавед (ё хомӯшӣ), бӯйҳое, ки шумо бӯй мекунед ...

Омӯзиши мулоҳиза вақтро талаб мекунад. Бо мулоҳиза оғоз кунед чанд дақиқа дар як рӯз ва ҳангоми рафтан давомнокии онро зиёд кунед.

Шумо инчунин метавонед ба худ кӯмак кунед мулоҳизаронии ҳидоят. Шумо хоҳед ёфт видео дар YouTube, Podcasts ва барномаҳои мобилии махсус. Дар бисьёр шахрхо низ хастанд таҷрибаомӯзӣ, курсҳо ва семинарҳо мулохиза карданро ёд гиранд.