Чӣ бояд кард, агар карантин шуморо дар вақти ҷудошавӣ ба ҳайрат овард? Психолог Анн Бучо тавсия медиҳад, ки пандемия барои ҳама стресс аст ва тавсия медиҳад, ки чӣ гуна аз он наҷот ёбем, ҳатто дар зери як бом будан бо қариб аллакай "собиқ".
Вақте ки бӯҳрон сар зад, баъзеҳо як чорабинии муҳимро ба нақша гирифта буданд - масалан, тӯй ё ... талоқ. Худи вазъият стресс аст ва ҳоло ба он фишори пандемия бо тамоми таҷрибаҳои ҳамроҳ илова карда шудааст. Чӣ тавр шумо худро дар ин ҷо комилан гумшуда ҳис карда наметавонед?
Карантин ба саломатии рӯҳӣ таъсири калон мерасонад, мегӯяд равоншинос ва коршинос дар муносибатҳои оилавӣ ва талоқ Энн Бучо. Дар аввал, бисёриҳо хашмгинӣ, ошуфтагӣ, хашм ва инкорро эҳсос мекунанд. Агар ин давра тӯл кашад, тарс аз беморӣ ва бӯҳрони молиявӣ, эҳсоси танҳоӣ, ноумедӣ ва дилгирӣ бештар мешавад.
Ба оташ сӯзишворӣ зам кунед ва хабарҳои зиддунақиз ва изтироб барои наздикон ва мо ҳама гуна муносибат мекунем. Баъзеҳо захира мекунанд, дигарон дар ихтиёрӣ барои кӯмак ба ҳамсояҳо ва шиносҳои калонсол ва осебпазиртар тасаллӣ меёбанд. Онҳое, ки дар хона кор мекунанд, маҷбур мешаванд, ки дар як вақт кӯдаконро нигоҳубин кунанд ва дар баъзе мавридҳо аслан барномаи таълимии мактабро ҳамроҳи онҳо мегузаранд. Соҳибони тиҷорати хурд аз талафоти калон метарсанд. Ҳатто кӯдаконе, ки ногаҳон аз реҷаи муқаррарии худ даст мекашанд, парешон мешаванд ва шиддати пирони худро эҳсос мекунанд. Стресси умумӣ меафзояд.
Аммо дар бораи онҳое, ки дар ҳолати талоқ қарор доранд, чӣ гуфтан мумкин аст? Кӣ ба наздикӣ ҳуҷҷат пешниҳод кардааст ё дар шиносномаи худ мӯҳр гузоштанӣ буд ё шояд аз мурофиаи судӣ гузарад? Ҳоло оянда боз ҳам номуайянтар ба назар мерасад. Додгоҳҳо бастаанд, имкони вохӯрии шахсан бо мушовири шумо - психотерапевт, ҳуқуқшинос ё ҳуқуқшинос ё шояд танҳо як дӯсте, ки бо маслиҳат дастгирӣ ё кӯмак кардааст, аз байн рафт. Ҳатто гузаронидани занги видеоӣ осон нест, зеро тамоми оила дар хона бастаанд. Ин махсусан душвор аст, агар ҳарду ҳамсар дар як ҳуҷра бошанд.
Номуайянии иқтисодӣ имкон медиҳад, ки ягон созишномаи молиявӣ ба даст ояд. Худи возеҳ набудани даромад ва шуғл ҳама гуна баҳсҳо ва нақшаҳои сафарро душвор мегардонад.
Ҳама қарорҳои глобалиро таваққуф кунед. Бӯҳрон барои онҳо беҳтарин вақт нест
Бо такя ба таҷрибаи худ дар машварат ба ҷуфти ҳамсарон, Энн Бушо ба онҳое, ки дар пандемия дар ҳолати талоқ афтодаанд, чанд маслиҳат медиҳад.
1. Худро эҳтиёт кунед. Роҳҳои муошират бо дӯстон - тавассути телефон ё паёмнависӣ пайдо кунед. Барои суст шудан ва нафаскашӣ вақт ҷудо кунед. То ҳадди имкон аз манбаъҳои хабарӣ ҷудо шавед.
2. Агар шумо фарзанд дошта бошед, бо онҳо сӯҳбат кунед, бо забоне, ки онҳо фаҳманд, фаҳмонед. Бигӯед, ки ҳама чиз мегузарад. Ҳатто агар шумо хеле тарсед, кӯшиш кунед, ки ҳолати худро ба фарзандонатон нарасонед.
3. Рӯйхати корҳои гуворо тартиб диҳед ва ба иҷрои онҳо шурӯъ кунед. Ҷевонҳоро ҷудо кунед, китоб хонед, филм тамошо кунед, ошпаз кунед.
4. Қарорҳои беғаразона қабул накунед. Муомилоти калон накунед. Зерикӣ метавонад аксуламалҳои носолимро ба вуҷуд орад, ба монанди майл ба истеъмоли аз ҳад зиёд ё нӯшокии спиртӣ. Кӯшиш кунед, ки фаъолтар бошед, ба дӯстонатон занг занед, рӯзнома оғоз кунед, бо кӯдаконатон вақти бештар гузаронед, барои истироҳат, рӯбучин ва дигар корҳои хона вақт ҷудо кунед. Агар шумо роҳҳои изҳори ҳамдардӣ ва миннатдории худро ба ӯ пайдо кунед, шумо метавонед бо ҳамсаратон муносибатҳои боэътимодтар ва дӯстона инкишоф диҳед.
5. Ҳама қарорҳои глобалиро таваққуф кунед. Бӯҳрон барои онҳо беҳтарин вақт нест. Шояд бо ҳамсар дар бораи боздоштани мурофиа розӣ шудан, ҳалли масъалаҳои молиявиро ба таъхир андохтан мумкин аст.
Бо риояи аҳдномаҳо, ҳардуи шумо имкони ранҷи якдигарро камтар хоҳед дошт.
6. Агар зарурати идома додани раванди талоқ, шумо метавонед муҳокима кунед, ки чӣ гуна қадамҳои воқеиро андешидан мумкин аст — масалан, дар шакли конфронси видеоӣ дар якҷоягӣ бо адвокатҳо ихтилофотро муҳокима кунед.
7. Агар шумо то ҳол ба мутахассисон оид ба талоқ муроҷиат накарда бошед, шояд ин корро анҷом диҳед ва оид ба масъалаҳои ҳуқуқӣ ва иқтисодӣ маслиҳат гиред.
8. Дастгирӣ гиред. Масалан, як муштарии Бучо аз дохили мошин бо психотерапевт машғул буд, зеро вай дар хона ба нафақа баромада наметавонист.
9. Агар шумо то ҳол бо ҳамсаратон дар як хонавода зиндагӣ кунед, ҷадвали волидайн ва фароғатро муайян кардан мумкин аст. Бо назардошти созишномаҳо, ҳарду имкони камтар доранд, ки якдигарро хашмгин кунанд ё таҳрик кунанд.
10. Ҳангоми ҷудо зиндагӣ кардан бамаврид аст, ки кӯдакон дар хонаи кӣ дар карантин зиндагӣ хоҳанд кард. Агар вазъият имкон диҳад, шумо метавонед бо риояи шартҳои бехатарӣ будубоши онҳоро бо як ё волидони дигар иваз кунед.
"Ҳамаи мо ҳоло аз ин аз сар мегузаронем" менависад Анн Бучо аз пандемия. “Мо бояд эътироф кунем, ки ин бӯҳрон барои ҳама аст. Дар ин давраи пуртазод, дар хотир доред, ки ҳамсар ё ҳамсари собиқи шумо низ таҳти фишори зиёд қарор дорад.” Коршинос пешниҳод мекунад, ки агар имкон бошад, ба ҳамдигар кӯмак кунед, то нафас кашанд ва ин давраро паси сар кунанд. Ва он гоҳ ҳарду роҳҳои мутобиқшавӣ ва мубориза бо ин воқеияти навро пайдо мекунанд.
Дар бораи коршинос: Энн Голд Буше як равоншиноси клиникӣ аст, ки ба талоқ ва волидайн тахассус дорад.