Мувофиқи рисолати худ, Шӯрои таҳририяи MedTvoiLokony тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳад, то мундариҷаи боэътимоди тиббиро, ки аз ҷониби донишҳои навтарини илмӣ дастгирӣ карда мешавад, таъмин намояд. Парчами иловагии "Мӯҳтавои тафтишшуда" нишон медиҳад, ки мақола аз ҷониби табиб баррасӣ шудааст ё бевосита навишта шудааст. Ин санҷиши думарҳила: рӯзноманигори тиббӣ ва табиб ба мо имкон медиҳад, ки мундариҷаи баландтаринро мувофиқи донишҳои тиббии ҷорӣ пешниҳод кунем.
Уддадоридои моро дар ин сода аз чумла, аз тарафи Ассоциациям журналистон барои саломатй кадр карда, ба дайати тадририяи газетаи «МедТвоиЛоконй» унвони фахрии «Аълочии маориф»-ро дод.
Агар у намебуд, — аҷдоди бузурги туро хирс мехӯрд. Ва агар ин барои ӯ намебуд - шумо эҳтимол бори аввал аз имтиҳони ронандагии худ мегузаред. Ман дар бораи стресс гап мезанам. Барои сафарбар кардан ба чои кувваи мо, амалиёти Стресозарадни ба мо ёрй расондан аст.
Ҷанг ё гурез
Биёед ба гузашта баргардем. Як замоне стресс зиндагии моро осон мекард. Бе адреналин, норадреналин, баланд шудани набзи дил, нафаскашии тез ва чашмакҳои васеъшуда, аҷдоди мо мурғро шикор намекарданд. Ва ӯ эҳтимол пеш аз хирс пошида намешуд. Ҷавоби "ҷанг ё парвоз", ки дар замони даҳшат ба таври худкор ба вуҷуд меояд, ҳамеша ба инсон кӯмак кардааст, ки бо хатарҳо, аз ҷумла хатарҳои марговаре, ки дар ҷаҳони беруна пинҳон шудаанд, мубориза барад. Имрӯзҳо, мутаассифона, стресс моро фалаҷ мекунад, ҳангоми суханронии оммавӣ суханро аз худ дур мекунад ва моро аз хоби шаб манъ мекунад. Баъзеҳо кӯшиш мекунанд, ки тамом шаванд, дигарон ба як қуттии яхмос ё як шиша май даст дароз мекунанд.
Теъдоди ками онҳо мулоҳиза мекунанд, кӯмак меҷӯянд ё бо вазъиятҳои душвор рӯ ба рӯ мешаванд. Бештари вақт, мо ба худ баста мешавем ва вонамуд мекунем, ки ҳама чиз хуб аст. Мо проблемаеро фаро мегирем, ки токатнопазир меафзояд. Ва, бар хилофи он чизе, ки мо мешунавем, мо ба стресс хеле ниёз дорем! Дар ҳар лаҳза, шумо метавонед худро дар вазъияти хатарноке пайдо кунед, ки ба туфайли посухи фаврӣ ва инстинктивии шумо зинда озод карда мешавад. Гузашта аз ин, стресс ҳаёти моро ҷолибтар мекунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки худро пеш аз имтиҳони муҳим амал кунед ва дар як шаб зиёда аз як ҳафтаро дар хотир доред. Бе саросемагии адреналин, ҷаҳиши банги, кӯҳнавардӣ ё хурмоҳои мунтазами нобино мазза ва ҷолибияти худро комилан аз даст медиҳанд.
Стресси поляк
Тавре, ки доктор Эва Ярчевска-Герк аз Донишгоҳи SWP таъкид мекунад: – Мо ҳама лаҳзаҳои ташаннуҷ, сарбории изофӣ ё душвориҳои зиндагиро аз сар мегузаронем. Он чизе, ки моро хеле фарқ мекунад, тарзи мубориза бо стресс аст. Доираи рафтори одамон хеле васеъ аст. Мо метавонем дар бораи се намуди рафтор сухан гӯем: бо мушкилот рӯ ба рӯ шудан, кӯмак аз хешовандон ё гурехтан. Мутаассифона, дар назди худамон ва тамоми ахли олам вонамуд кардан, ки гуё вазъияти душвор ахамият надорад, аксар вакт боиси афзоиши проблема ва душворихои музмин дар сохаи хиссиёту амал мегардад.
Тибқи назарсанҷии GFK Polonia "Полякҳо ва стресс" - 98%. аз мо дар ҳаёти ҳаррӯза стрессро аз сар мегузаронем ва қариб ҳар панҷумин посухдиҳанда дар шиддати доимӣ зиндагӣ мекунад. Аксар вақт мо дар бораи ҳаёти шахсӣ (46%) - асосан мушкилоти молиявӣ, бемории наздикон, буҷа, таъмир ва ҳаҷми зиёди корҳои хона нигаронем. Бемории кӯдак ва гаронии кору бори рӯзгорро занҳо бештар ба унвони манбаи аслии стресс ном мебаранд. Идҳои дарпешистода низ барои бисёре аз мо омили стресс мебошанд. Дар даёти касбй мо аз кор дар зери фишори вадт ва ташкили нодурусти он мекушем. Таъсири манфие, ки мо эҳсос мекунем, хастагӣ (78%), истеъфо (63%), аксуламалҳои идоранашаванда (61%), парешонӣ (60%) ва натиҷаҳои бадтар (47%) мебошанд. Ҳар як поляки панҷум таъсири мусбати стрессро умуман пай намебарад ва ҳамагӣ 13 фоиз. кобилияти худро барои аз он ба дарачаи хуб ё хеле хуб истифода бурдан бахо медихад. Хушбахтона, аксарияти мо (9/10 нафар) мехоҳем, ки ақидаҳои худро тағир диҳем ва стрессро ба манфиати худ табдил диҳанд.
Ба гуфтаи доктор Эва Ярчевска-Герк аз Донишгоҳи SWPS: – Тағйир додани нуқтаи назар ба нуқтаи назари мусбӣ кӯмак мекунад, ки стресс ба амал табдил ёбад, ки дар шакли дарёфти ҳавас, муваффақияти касбӣ ва амиқтар кардани муносибатҳо бо одамон фоида меорад. Ягона савол ин аст: чӣ гуна бояд кард ва аз куҷо оғоз кард?
"Озод аз стресс" шавед
Чипта ба клуби «Стресозарадныч» дар дасти хар яки мост. То чӣ андоза мо дар ҳолатҳои ҳаррӯза стресс дорем, як ҳосили системаи асаб аст. Аммо ин маънои онро надорад, ки одамоне, ки реактивии баланд ба ангезаҳоро доранд, ки аз чизҳои ночиз таъкид шудаанд, наметавонанд муносибати худро тағир диҳанд. Моилият як чиз аст ва кор кардан дар болои худ чизи дигар аст. Мақсади маъракаи «Стресозарадни» он аст, ки ба шумо нишон диҳед, ки чӣ гуна стрессро назорат кунед ва онро барои мақсадҳои худ истифода баред. Дар "стрессоморфоз" чизи аз ҳама муҳим ин амалияи ҳаррӯза аст, ки метавонад аз шуурнокӣ, кушодагӣ ба падидаҳои нав, таҷрибаҳо ё ҳолатҳо иборат бошад. Шояд баъзе аз мо маҷбур шаванд, ки минтақаи бароҳатии худро тарк кунанд ва ба ҷаҳон боз шаванд. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки мушкилотро дӯст медоранд ва таваккал мекунанд, эҳтимоли камтар доранд, ки хароҷоти стрессро бар дӯш гиранд. Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем - ин осон нахоҳад буд. Ҳар як тағирот саъю кӯшишро талаб мекунад ва барои таҳияи ҷавобҳо ва рафтори мувофиқ вақт лозим аст. Бо вуҷуди ин, бозӣ ба шамъ аст, мо метавонем кайфияти беҳтар, самаранокии амал ва масофа ба воқеияти хокистариро ба даст орем.
Тавре, ки доктор Эва Ярчевска-Герк аз Донишгоҳи SWPS мегӯяд: - Марҳилаи аввали «стресоморфоз» ин ба истилоҳ пеш аз тафаккур аст. Он аз он иборат аст, ки мо дарк мекунем, ки тарзи рафтори мо то ҳол моро месӯзонад ва моро бадбахт мекунад, гарчанде ки мо то ҳол худро аз қабули қарор дар бораи тағир додан муҳофизат мекунем. Дар марҳилаи баъдӣ - тафаккур - мо аллакай ба худ ва ҷаҳон эътироф мекунем, ки тарзи кунунии вокуниш ба стресс барои мо зараровар буд ва ин тағирот на танҳо зарур аст, балки имконпазир аст. Новобаста аз он ки мо вазъиятро ҳамчун мушкилот ё таҳдид қабул мекунем, аз мо вобаста аст. Стрессҳо кӯшиш мекунанд, ки ба мушкилот бо як вазифа нигаронида шаванд ва онҳоро мунтазам ҳал кунанд. Дар марҳилаи сеюми раванд мо тағйиротро ба нақша мегирем. Мо муайян мекунем, ки чиро махз такмил додан лозим аст, карорхои навро ба хаёт татбик намуда, самараи мусбати онхоро мушохида мекунем. Ин метавонад як сӯҳбати самимӣ бо корфармо ё шарики худ дар бораи он чизе, ки шуморо муддати тӯлонӣ ранҷондааст, бошад. Ё тасмим дар бораи даст кашидан аз кори нафратовар дар корпоратсия ва оғози тиҷорати худ. Чун ҳамеша, устуворӣ барои муваффақият ҳалкунанда аст. Бӯҳронҳо ҳамеша ба мо бармегарданд, бинобар ин амалҳои мо наметавонанд якдафъаина бошанд. Онҳо бояд ба хуни мо ворид шаванд ва одат шаванд.
Назария дар амалия
Фарз мекунем, ки шумо дар паси марҳилаи тафаккур ва тафаккур қарор доред. Оё шумо барои тағирот омодаед, аммо шумо ҳайронед, ки чӣ ба шумо барои паҳн кардани фишори шумо дар болои китфи худ кӯмак мекунад? Мутаассифона, ягон усули универсалӣ, ягон рецепте вуҷуд надорад, ки барои ҳама самаранок бошад. Ҳар яки мо бояд роҳи худро пайдо кунад. Дар ин ҷо баъзе пешниҳодҳо ҳастанд. Агар сабаби стресс ташкили нодурусти кор бошад, идора кардани вақтро ёд гиред. Ва ниятҳои худро андоза кунед. На ҳама вақт иҷрошаванда аст, аммо эҷод кардани рӯйхати корҳо дар варақ, дар тақвим ё телефон маҳсулнокии корро зиёд мекунад. Ҳадафҳои худро бо тартиби дуруст нависед, аз "муссҳо", ки комилан муҳиманд, то чизҳое, ки ба гуфтаи Скарлетт Оҳара, интизоранд. Шумо ҳатто намедонед, ки санҷиши чизҳои минбаъда ба шумо чӣ қадар қаноатмандӣ медиҳад. Яке аз онҳоро ҳозир нависед ва беҳтараш онро партофтан беҳтар аст – ВАҚТИ ИСТИРОХАТ.
Дар як рӯз ҳамагӣ 24 соат вуҷуд дорад ва шумо бояд берун аз кор барои худ лаҳзае пайдо кунед. Шумо мошин нестед ва парешон шудан аз шитоби ҳаррӯзаи худ ба шумо имкон медиҳад, ки чизҳои зиёдеро бо масофаи бештар бубинед. Гузаронидани вақт бо оила ва дӯстон ба шумо ҳисси мансубият ва қабулро медиҳад, ки нисбат ба Xanax беҳтар кор мекунад. Ба ҳамин монанд, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ё ҳавас. Бо машғул шудан ба корҳои дӯстдошта, мо мушкилотро фаромӯш мекунем ва ба бадан вақт медиҳем, то барқарор шавад. Роҳи осонтарини мубориза бо стресс ин сӯҳбат аст. Барои баъзеҳо кофист, ки ташвишҳои худро эътироф кунанд ва дарҳол худро беҳтар ҳис кунанд. Дигарон кушода наметавонанд ва метавонанд кӯшиш кунанд, ки мушкилотро дар варақ нависед. Психологҳо ин усулро тавсия медиҳанд - маълум мешавад, ки ташвишҳои дар коғаз навишташуда назорат кардан осонтар аст ва ба коҳиш додани сатҳи стресс мусоидат мекунад. Шумо инчунин метавонед усулҳои дигари равониро, аз қабили медитация, гипноз ё визуализатсияро истифода баред. Машқҳои нафаскашӣ барои барқарор кардани мувозинат хеле хуб хоҳанд буд. Бо назорат кардани нафаскашӣ ва нафаскашӣ, мо сатҳи шиддати дохилиро ба осонӣ паст мекунем.
Какао ба ҷои фоизҳо
Ҳар як тренери шахсӣ ба шумо мегӯяд, ки машқ бе парҳези дуруст ва иловагиҳо камтар самаранок аст. Ин ба "стресс-захирагӣ" монанд аст. Ва тамокукашӣ, сӯиистифода аз машрубот, хӯрдани носолим ё набудани хоб танҳо иммунитети равониро паст мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки фишори худро назорат кунед, ба ҳаёти солим сармоягузорӣ кунед. Яке аз оқибатҳои манфии стресс афзоиши талафоти магний мебошад. Дар навбати худ, норасоии магний ҳассосиятро ба стресс ва депрессия зиёд мекунад. Мо доирадои ба истило-даи бадкирдор дорем.
Аз ин сабаб, парҳези дуруст ва иловагии иловагӣ метавонад бешубҳа ба шумо дар тағйироти мусбӣ мусоидат кунад. Талаботи рӯзонаи магний барои калонсолон 300-400 мг аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки маҳсулоте, аз қабили тухмии каду (100 г - 520 мг магний), какао талх (100 г - 420 мг магний), бодом (100 г - 257 мг магний), лӯбиёи сафед (100 г -). 169 мг магний) дар менюи ҳаррӯзаи шумо. ), гречиха (100 г – 218 мг магний) ва донаи овёс (100 г – 129 мг магний). Мутаассифона, аксар вақт мо ҳама чизро баръакс мекунем ва барои коҳиш додани таъсири стресси музмин фоизҳоро истифода мебарем. Воқеан ҳам, як бор нӯшидани машрубот шиддатро коҳиш медиҳад, аммо дар муддати тӯлонӣ «табобат» ба ҷои табобат мушкил мегардад. Чаро? Миқдори зиёди машрубот, ба монанди баҳс бо хушдоман ё ҷаласаи дарпешистода, омили стресс барои бадан мебошанд. Илова бар ин, фоизҳо ва қаҳваи пурқуввати ҳамроҳи "баъди омҳо" магнийро аз бадан ба таври муассир тоза мекунанд. "Тозакунӣ" пас аз як шаби тӯлонӣ соатҳои зиёдро мегирад ва дар ҳолати овезони қотил зоҳир мешавад. Хулоса: ба ҷои пивои шом, ба какао расида, ба роҳи «стрессоморфоз» оғоз кунед.
Доктор Эва Ярчевска-Гер – равоншиноси Донишгоҳи илмҳои иҷтимоӣ ва гуманитарӣ. Вай дар психологияи ҳавасмандкунӣ тахассус дорад. Вай ба масъалаи таъсирнокй ва устуворй дар амал ва таъсири ангезиши равонй ба ичрои вазифахо машгул аст. Вай робитаи шаклхои гуногуни тафаккур ва тасаввурот ва таъсирнокй ва устувориро дар амал меомузад. Дар Донишгоҳи SWPS ӯ семинари магистрӣ ва дарсҳоро дар психологияи эҳсосот ва ҳавасмандкунӣ, психологияи фарқиятҳои инфиродӣ ва саломатии рафтор мегузаронад. Дар кори лектори академй чизи аз хама му-химтарин имконияти интиколи дониш аст, ки омили мухими дарки бехтари чахон мебошад.