Мундариҷа
Ҳангоми машқ об нӯшед
Бисёр одамон дар бораи зарурати нӯшидани об ҳангоми машқ баҳс мекунанд. Баъзеҳо баҳс мекунанд, ки ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ истеъмоли моеъ бениҳоят номатлуб аст, дар ҳоле ки дигарон мегӯянд, ки ин барои бадан зарур аст. Пас роҳи дурусти нӯшидани об ҳангоми машқ чист?
Оё ҳангоми машқ об нӯшидан ҷоиз аст ё худдорӣ бояд кард?
Ҳангоми машқ об нӯшед, аз як тараф, зарур аст, зеро аз курси биология дар мактаб мо медонем, ки одам 75-80% об аст ва норасоии об, яъне деградатсия ба организм таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, танҳо тавозуни об дар баданро назорат кардан лозим аст.
Бо фаъолияти ҷисмонии фаъол ҳарорати бадан боло меравад. Барои хунук кардани бадани ӯ ба ҷудо кардани арақ оғоз мешавад, ки режими ҳароратро дар дохили бадан мувозинат медиҳад. Дар айни замон хун ғафс шуданро оғоз мекунад ва барои худ гузаштани он ва дар тамоми бадан паҳн кардани дил хеле душвор мегардад. Дар натиҷа, дил аз сабаби лоғар шудани бадан ҳангоми машқҳои варзишӣ дучандон фишор меорад.
Мо ба варзиш машғул мешавем, то ки шакли худро нигоҳ дорем ва вазнро кам кунем. Аммо норасоии намӣ дар бадан сӯхтани равғанро хеле манъ мекунад. Хуни аз ҳад зиёд ғафс оксигенро ба ҳуҷайраҳо намерасонад, яъне ҳуҷайраҳои фарбеҳ оксид намешаванд. Аммо танҳо бо миқдори кофии оксиген дар хун метавонад вайроншавии равған ба амал ояд.
Маълум мешавад, ки ҳангоми машқ об нӯшидан на танҳо имконпазир, балки ҳаётан муҳим аст.
Об барои барқарор кардани бадан пас аз машқҳои ҷисмонӣ кӯмак мекунад, ба азхудкунии сафедаҳо, ҷараёни аминокислотаҳо ба ҳуҷайраҳои мушакҳо мусоидат мекунад. Аз сабаби дегидратсияи бадан, сафеда суст ҷаббида мешавад ва ҳама зиёдатии он аз организм табиатан хориҷ мешавад. Аз ин рӯ, агар ҳадафи машқ дар толори варзишӣ ҷамъоварии мушакҳо бошад, пас бе об ин раванд хеле оҳиста сурат мегирад. Агар шумо иловаҳои креатин ва сафеда гиред, пас сатҳи истеъмоли об дар як рӯз аз 1,5 литр (муқаррарӣ) ба 3 литр мерасад.
Чунин варзиш вуҷуд дорад, ки оби нӯшокӣ ҳангоми омӯзиш, ки дар он шумо бояд ҳанӯз маҳдуд кунед. Аз чумла, ин намуди спорт давидан аст. Дар ин варзиши варзишӣ нӯшидани об аз ҳад зиёд метавонад устувориро коҳиш диҳад. Инчунин, ҳангоми машқ оби нӯшиданӣ барои варзишгароне, ки ба мусобиқаҳо омодагӣ мегиранд ва мехоҳанд аз моеъ дар бадан халос шаванд, тавсия дода намешавад, ин режимро "хушккунӣ" меноманд. Аммо оби нӯшокӣ ҳангоми машқҳои муқаррарӣ ҳатмист.
Ҳангоми машқ об нӯшед - маслиҳатҳо
Маслиҳат # 1. Ҳангоми машқ шумо наметавонед оби хунук бинӯшед, хатари бемор шудан вуҷуд дорад. Бо дарназардошти тани гарм ва дучор шудан ба оби хунук, гирифтор шудан ба хунук хеле осон аст.
Рақами Шӯрои 2. Ба шумо лозим аст, ки обро на бо нӯшиданиҳои калон (ҳатто агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед), балки дар оби хурд бинӯшед, аммо аксар вақт.
Шӯрои рақами 3. Пас аз ҳар як машқ, 2-3 ҷуръа об дар ҳарорати хонагӣ бинӯшед, то тавозуни об дар бадан халалдор нашавад.
Шӯрои рақами 4. Оби нӯшидан ҳангоми машқ маънои онро надорад, ки шумо метавонед онро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед. Танҳо дар миёнаравӣ, 2 литр дар як рӯз кофӣ аст.
Шӯрои рақами 5. Ба ҷои оби минералии оддӣ, шумо инчунин метавонед коктейлҳои махсус нӯшед, беҳтараш аз тренерон дар бораи таркиб ва манфиатҳои онҳо пурсед.
Тавре ки шумо мебинед, шумо метавонед ҳангоми машқ об нӯшед, агар ин ба баъзе намудҳои варзиш ё режими махсуси варзишгарон дахл надошта бошад. Шумо бояд обро зуд -зуд ва бо нӯшидҳои хурд бинӯшед, бинобарин он беҳтар ҷаббида мешавад. Танҳо ҳоло истеъмоли об ҳангоми машқ дар литр боиси варам ва мушкилот дар системаи пешоб мегардад. Ба саломатии худ бинӯшед!