Ба бехобӣ хотима диҳед. Бо ин маҳсулот мисли чӯб хоб кунед

Агар шумо аз бехобӣ азоб кашед, шумо бояд якчанд маҳсулотро бидонед, ки дар ҳалли мушкилот кӯмак мекунанд. Мушкилот дар хоб барои бисёриҳо мушкил аст, махсусан дар ҳаёти имрӯзаи стресс ё босуръат. Маълум аст, ки одам хангоми хоболуд майли асабоният ва заиф мешавад. Аз ин рӯ, вақти он расидааст, ки бо бехобӣ як маротиба мубориза барем!

Хоби солим аз мавҷудияти баъзе моддаҳои ғизоӣ дар парҳез вобаста аст. Фаъолияти системаи асаб ва синтези пайвастагиҳо барои хоб рафтани мо масъул аст. Инҳо пеш аз ҳама:

• Витамини C,
• оҳан,
• Магний - барои кори дурусти системаи асаб масъул аст, таъсири оромбахш ва оромкунанда дорад,
• Кислотаҳои равғании Омега - ба интиқоли сигналҳои асаб таъсири хуб доранд. Онҳо инчунин истеҳсоли мелатонинро зиёд мекунанд, ки онро гормонҳои хоб меноманд.
• Витаминҳои В – хоби дурустро таъмин мекунанд, зеро онҳо барои истеҳсоли сератонин ва мелатонин заруранд. Вақти хоб рафтан ва сифати хоби мо аз онҳо вобаста аст. Таъмини дурусти витаминҳои В стрессро аз байн мебарад ва ором мекунад.

Инро пеш аз хоб нахӯред, агар шумо мехоҳед хоби хуб дошта бошед:

1. Маҳсулоте, ки аз равғанҳо бой аст, асосан серғизо мебошанд, зеро онҳо ҳазм кардан душворанд ва ба системаи ҳозима бор мекунанд.
2. Шакарҳои оддӣ, яъне маҳсулоти ғалладонагиҳои тозашуда, шириниҳо, зеро онҳо боиси тағирёбии сатҳи глюкозаи хун мешаванд.
3. Пур аз протеин бидуни карбогидратҳо. Онҳо ба муддати тӯлонии ҳозима ниёз доранд ва метавонанд хоб рафтанро душвор гардонанд.
4. Дар таркибаш кофеин, яъне қаҳва ва чойи сахт.

Маҳсулоте, ки ба хоб рафтан кӯмак мерасонанд:

1. Ситрусӣ - онҳо витамини С зиёд доранд, бинобар ин онҳо ба хоб рафтанатон кӯмак мекунанд. Ба хӯроки шом шарбати афлесуни навҷамъовардашударо илова кунед.
2. Гандум – мелисса, ромашка, омехтаҳои гиёҳӣ, ки таъсири оромкунанда доранд. Сабаби душвории хоб аксар вақт асабҳост, аз ин рӯ гиёҳҳо барои одамони стресс комил хоҳанд буд.
3. Шир – шояд ҳама шунида бошанд, ки як пиёла шири гарм хоби оромро танзим мекунад ва хоб рафтанро осон мекунад. Ин дуруст аст, зеро қандҳои дар он мавҷудбуда истеҳсоли серотонинро ҳавасманд мекунанд.
4. Маҳсулоти ғалладона — яъне нони шўла ё нонпазї. Онҳо инчунин ба истеҳсоли серотонин мусоидат мекунанд, зеро онҳо манбаи карбогидратҳо ва витаминҳои В мебошанд. Онҳо сатҳи қанди хунро якбора баланд намекунанд.
5. банан – манбаи триптофан барои истеҳсоли серотонин ва магний зарур аст, ки оромкунанда ва оромкунанда аст.
6. Шарбати гелос – мелатонин, ки дар онҳо мавҷуд аст, ритми сиркадианиро танзим мекунад.
7. Моҳии баҳрии равғанӣ – масалан, лосос, манбаи кислотаҳои равғании сернашуда ва триптофан аст.