Мундариҷа
Қариб ҳамаи машқҳои Боб Харпер бо шиддатнокии ҷиддӣ тавсиф карда мешаванд. Аммо, агар шумо ҳанӯз ба бори вазнин омода набошед, ба он диққат диҳед барнома барои шурӯъкунандагон: Табдил додани вазни нав.
Омӯзиши Боб Харпер: шурӯъкунандагон: Табдилоти талафоти вазнини ибтидоӣ
Сарфи назар аз ном, ин барномаи Бобро душвор ва содда арзёбӣ кардан душвор аст. Бале, он нисбат ба аксари дарсҳои ин мураббии амрикоӣ сабуктар аст, аммо оё он барои навкор мувофиқат мекунад? Барои онҳое, ки дар тренинг каме танаффус доштанд, вай шояд қодир бошад. Аммо барои хеле навкороне, ки муддати дароз бо фитнес машғул нестанд, барнома хеле душвор хоҳад буд. Агар шумо танҳо ба варзиш пайваст шуда бошед, ба Ҷлиан Майклз барои навомӯзон муроҷиат кунед.
Барномаи шурӯъкунандагон Боб Харпер аз ду машқ иборат аст. Аввалин 45 дақиқа давом мекунад ва машқҳои қавӣ барои қисмҳои гуногуни баданро дар бар мегирад: дастҳо, китфҳо, сина, шикам, пушт ва пойҳо. Боркунии қувваи барқ дар машқҳои аэробикӣ васеъ карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чарбро сӯзонед ва метаболизмро суръат диҳед. Машқи дуввум як фишори даҳ дақиқаӣ аст. Шумо метавонед онро фавран пас аз омӯзиши асосӣ иҷро кунед, агар шумо хоҳед, ки ба мушакҳои шикам диққати ҷиддӣ диҳед.
Омӯзиш бо Боб Харпер, ба шумо ғайр аз гантел дигар таҷҳизоти иловагӣ лозим нестанд. Мо ба шумо тавсия намедиҳем, ки бо вазнҳои баландтар оғоз кунед (зиёда аз 1.5 кг), алахусус агар шумо намехоҳед ба мушакҳои дастҳо ва китфҳо шиддат бахшед. Боб инчунин як дарс машқҳои зиёдеро бо вазни худ, аз ҷумла машқҳо аз мавқеи тахта дохил кард. Барнома, гарчанде ки як машқи хурди аэробикӣ дорад, аммо дар маҷмӯъ суръати дарсҳо хеле паст аст.
Бояд қайд кард, ки аксарияти машқҳо Боб Харпер барои онҳое мувофиқ аст, ки аллакай бо барномаҳои оддии Ҷилиан Майклз ба шифт расидаанд ва мехоҳанд нақшаи фитнесатонро иваз кунанд. Табдил додани талафоти вазнини ибтидоӣ, ки шумо метавонед иҷро кунед Ҳафтае 2-3 маротибава рӯзҳои дигар барои машқҳои аэробикӣ. Масалан, омӯзиши кардио бо Gillian Milks.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома якҷоя мекунад сарбории аэробӣ ва энергетикӣ. Аммо, бonLSI таъкид мекунад, ки тренер машқҳои қувват медиҳад, ки ба шумо дар танг кардани ҷойҳои мушкилот кӯмак мекунад.
2. Тренинг ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳои баданатонро кор фармоед. Боб ба ин қадар нишастҳо ва машқҳои гуногун аз мавқеи тахта дохил карда шудааст.
3. Барнома бо шурӯъкунандагон кор намекунад, аммо ба онҳое муроҷиат мекунад, ки танаффус кардаанд ва ҳоло нақша доранд, ки дарсҳоро дубора барқарор кунанд, аммо бояд комилан аз сифр оғоз кунанд.
4. Барнома семоҳаи алоҳидаи матбуотро дар бар мегирад, ки ӯҳдадор аст, ки таъкид ба мушакҳои шикам.
5. Омӯзиш ба ҷуз таҷҳизоти гантел ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надорад.
6. Дар байни ҳама машқҳо Табдили талафоти вазнин Боб Харпер Новичок воқеан дастрастар аст.
Омӯз:
1. Барнома ба мисли шурӯъкунандагон ҷойгир шудааст, аммо барои онҳое, ки нав ба омӯзиш дар хона шурӯъ карданд, вай дар мураккабӣ кор намекунад.
2. Ин ҳанӯз ҳам як курси ҳамаҷонибаи фитнес ва омӯзиши пароканда нест, ки беҳтар кардани фаъолиятҳои дигар (масалан, аэробикаи тоза) беҳтар аст.
3. Дар барнома хеле машқҳо барои дастҳо. Ҳамин тавр, он барои онҳое, ки метарсанд, ки иҷозат диҳанд, ки заиф, вале ба ҳар ҳол дар китфҳо ва дастҳо сабукии назаррас ба даст оранд, мувофиқ нест.
Алоқа дар бораи барнома Табдил додани вазни нав Боб Харпер:
Барномаи шурӯъкунандагон Боб Харпер онҳоро осон ё "мустақиман" номидан мумкин нест. Баръакс, он метавонад ҳамчун як марҳилаи дигар амал кунад, масалан, пас аз машқҳо бо Ҷилиан Майклз. Касоне, ки бо фитнес машғул нашудаанд, беҳтар аст, ки дарсҳоро осонтар интихоб кунанд.