дастурҳои зина ба зина дар бораи нест кардани шикам ва шикамдард дар хона

Шояд барои бисёриҳо муҳимтарин ин савол дар бораи чӣ гуна хориҷ кардани чарбҳои шикам аст. Имрӯз мо кӯшиш мекунем ба ин саволи пурмӯҳтаво ҳамаҷониба ҷавоб гардонем ва инчунин ба шумо дастурҳои зина ба зина пешкаш намоем чӣ гуна дар хона пресс созед.

4 омили асосие, ки ба шумо барои зуд тоза кардани чарбҳои шикам кӯмак мекунанд

1. Кардио

Машқҳои кардио ба сӯхтани чарбҳои зиёдатӣ ва беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд. Ин дар он аст, ки ҳангоми машқҳои аэробикӣ набзи шумо метезонад ва гардиши хун метезонад. Аз ин рӯ, он аст як машқи мунтазами кардио барои халос шудани чарбҳои шикам кӯмак мекунадва дар тамоми бадан. Агар шумо аз машқҳои аэробӣ канорагирӣ кунед, шумо метавонед прессро беохир чарх занед ва ба ҳеҷ чиз ноил нашавед. Пас, чӣ гуна дар хона пресс сохтан мумкин аст? Барои оғози кор, якчанд машқҳои кардио анҷом диҳед.

2. Машқ барои тамоми бадан

Бояд қайд кард, ки талафоти вазни маҳаллӣ ғайриимкон аст. Танҳо шикам / қафас / паҳлӯ / пироҳан ва ғайраро баровардан ғайриимкон аст. вазни тамоми баданро дар маҷмӯъ аз даст медиҳад, на қисмҳои алоҳидаи он, пас шумо бояд тамоми баданро омӯзонед. Ҳангоми омӯзиш ҳар қадар мушакҳои гуногунро истифода баред, омӯзиш ҳамон қадар муваффақ мешавад. Ғайр аз он, мушакҳои шикам фаъоланд ва ҳангоми машқ барои дастҳо, пойҳо ва пушт. Агар шумо хоҳед, ки прессро зуд насос кунед - тамоми баданро омӯзонед.

3. Машқҳои асосӣ

Барои насос кардани пресс ва сохтани кубҳо, шумо бояд мушакҳои шикамро кор кунед. Пас, дар бораи машқҳо низ фаромӯш накунед. Дар сатҳи генетикӣ духтарон барои насос кардани матбуот то мукаабҳо нисбат ба мардон хеле сахттар бошанд, балки дар зери зӯрии ҳар як шиками ҳамворро озода созед. Машқҳо зарурӣ ва муҳиманд, аммо ҳал кардан шарт нест танҳо бо онҳо. Ин танҳо бесамар аст. Ғайр аз он, ҳатто бе онҳо шумо метавонед як матбуоти зебо ба даст оред, хондани тавсияшаванда: 5 сабаби асосӣ, ки чаро шумо ба фишор ниёз надоред.

4. таъом

Бо вуҷуди ин, ҳатто як машқи ҳаррӯза бефоида хоҳад буд, агар шумо дар як рӯз аз миқдори зиёди истеъмолшуда калория истеъмол кунед. Ҳар чизе, ки аз меъёр зиёдтар хӯрда шудааст, ба таъхир афтод, шахсе, ки дар минтақаҳои мушкилот фарбеҳ аст. Чӣ гуна пресс сохтан ва онро ҳамвор кардан мумкин аст, агар бадани мушакҳои боло фарбеҳ кунад? Ғизо 70% муваффақият дар масъалаи чӣ гуна тоза кардани чарбҳои шикам аст.

Дастурҳои зина ба зина дар бораи сохтани пресс дар хона:

1. Ба ҳисоб кардани калорияҳо шурӯъ кунед ва менюи ҳаррӯзаи худро ба нақша гиред. Чӣ тавр ба ҳисоб кардани калорияҳо оғоз кардан лозим аст, мо аллакай муфассал навиштем. Ин бояд ҳадди аққал 6-8 ҳафта то ба парҳези нав одат кардан иҷро карда шавад.

2. Гуруснанишинӣ, рӯзҳои рӯза ва моно (гречка, себ ва ғайра) -ро фаромӯш кунед. Истеъмоли калорияро аз меъёрҳои худ камтар накунед! Шумо метаболизмро суст мекунед ва натиҷаҳо ба даст намеоянд.

3. Дар асоси дастурҳои зерин барои худ як моҳ нақшаи фитнес тартиб диҳед:

• Шумо бояд дошта бошед 2 машқҳои аэробикӣ як ҳафта, на камтар аз. Нигоҳ назар: Машқи Кардио дар хона
• Рӯй ба нақшаи фитнес 2 машқ дар матбуот. Намоиш: 50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам
• 1-2 маротиба кунед машқҳо барои тамоми бадан. Намоиш: омӯзиши қувва бо гантел

Агар шумо ба толори варзишӣ ё гурӯҳҳои гурӯҳӣ равед, тақрибан ба ҳамин принсипи тақсимоти бор риоя кунед.

Ин усули оптималии тарзи насос кардани пресс ва тоза кардани меъда мебошад. Ҳамаи 4 омилҳое, ки мо дар бораи онҳо навиштем, ҳамбастагӣ доранд ва ҳамдигарро такмил медиҳанд. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои зуд ва босифат дошта бошед, шумо набояд ҳеҷ кадоми онҳоро фаромӯш накунед. Ҳоло амал кунед: парҳези худро барои ду рӯзи оянда тартиб диҳед ва нақшаи фитнес барои як ҳафта тартиб диҳед. Муҳимтар аз ҳама, аз оғоз натарсед!

Саволу ҷавобҳо дар бораи чӣ гуна насос кардани матбуот ва тоза кардани меъда

1. Чӣ гуна метавон равғани шикамро хориҷ кард, агар ба ман машқ маъқул набошад? Оё парҳез дар ҳолати ман?

Вобаста аз он, ки шумо калимаи парҳезро дар назар доред. Агар шумо гуруснагӣ ва якрангии гуногунро дар назар доред, мо, албатта, тавсия дода намешавад. Пешниҳод кунед, ки ба он вафо кунед таъминоти маҳдуд дар доираи истеъмоли доимии энергия. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва чарбҳои шикамро хориҷ кунед. То кай ва ба кадом андоза - аз бадани шумо вобаста аст. Танҳо ба он шитоб накунед, парҳезро бештар ва бештар кунед.

Workout ба шумо кӯмак мекунад вазнро зудтар гум кунед. Ғайр аз ин, шумо аз сабусак халос мешавед ва баданатонро чандиртар мекунед. Бе машқ кардан кубҳоро тақрибан номумкин кардан мумкин аст. Агар ба шумо маъқул нест, ба барномаҳои дароз кашед, масалан, Balance Body. Онҳо барои ба оҳанг овардани мушакҳои шумо кӯмак мекунанд.

2. Ман ҳар рӯз барои матбуот даҳ дақиқа машқ мекунам. Оё ин ба ман дар сохтани матбуот кӯмак мекунад?

Шумо мушакҳоятонро месозед, аммо барои кам кардани чарбҳо кор намекунед ва дар асл ин монеаи асосӣ дар роҳи расидан ба 6 мукааб мебошад. Шумо наметавонед дар меъда вазни худро гум кунед, танҳо бо машқҳо машғул шавед. Барои хориҷ кардани чарбҳои шикам, ба шумо муносибати ҳамаҷониба лозим аст, ки мо дар боло навиштем.

3. Дӯсти ман ҳамарӯза матбуотро такон дод ва дигар коре накард ва дар тӯли як моҳ шиками комил сохт. Бо вуҷуди ин, ин усул кор мекунад?

Ин усул танҳо барои генетикаи муайян кор мекунад. Шояд барои шиками дӯстдухтари шумо умуман минтақаи мушкиле набошад. Ё бадан ҳатто дар як машқи хурд чунон посухгӯ аст, ки шумо метавонед фишорро танҳо печутоб диҳед. Ин ҳолат ғайриоддӣ аст. Бо роҳи камтарин муқовимат рафтан шарт нест, бинобар ин шумо аз натиҷаҳо зуд ноумед шудед.

Бояд дарк кард, ки нақши назаррасро дар ташаккули шаклҳо генетика мебозад. Баъзеҳо ҳама чизро мехӯранд, фитнес намекунанд ва бадани комил доранд. Дигар бидуни варзиш ва парҳез фавран вазн мегиранд. Дигарон наметавонанд дар хучҳо вазни худро гум кунанд ва чорум ман намефаҳмам, ки чӣ гуна чарбҳои шикамро тоза кардан мумкин аст. Ин ZDofРоҳобоам, агар касе ба печутоби ҳаррӯза дар тӯли 10 дақиқа дар як рӯз кӯмак кунад, аммо ин мардум то ҳол ақаллиятанд.

4. Ман ҳафтае 5-6 маротиба кор мекунам, аммо парҳез риоя намешавад. Ин метавонад сабаби аз даст надодани вазн бошад?

Албатта. Тасаввур кунед, ки меъёри ҳаррӯзаи худ 2200 ккал (рақамҳои тахминиро гиред). Бо ин парҳез шумо нахоҳед вазни худро аз даст диҳед ё беҳтар шавед. Масалан, шумо хӯрокро риоя намекунед ва дар як рӯз 3000 ккал мехӯред. Як соати фитнес шумо 400-500 калория месӯзонед. Ин маънои онро дорад, ки барзиёдии шумо ҳар рӯз тақрибан 300 калория хоҳад буд, ки тақрибан 15% аз меъёр зиёд аст. Ва ҳар рӯз ин "зиёдатӣ" дар бадани шумо ҳамчун фарбеҳ тақсим карда мешавад. Пас, дар бораи нақши ғизо дар ташаккули бадан ҳатто бо корҳои ҳаррӯза фикр кунед.

Ҳамин тавр, акнун шумо як дастури фаврӣ доред, ки чӣ гуна дар хона пресс созед. Ин танҳо боқӣ мемонад худро ба ҳам кашидан ва дар бадани худ ба кор кардани тоза кардани меъда дар муддати кӯтоҳтарин оғоз кунед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки мақоларо хонед: Чӣ гуна чарбҳои шикамро хориҷ кардан мумкин аст: қоидаҳои асосӣ, маслиҳатҳо, хусусиятҳо ва машқҳо