Шумо мехоҳед ҷисми худро дигаргун кунед ва ба мувофиқати ақлу рӯҳ ноил шавед? Сипас машқҳои Дениз Остинро санҷед: “Бандҳои энергетикӣ. Ақл, бадан ва ҷон »ва оғоз кунед намуди зоҳирии дохилӣ ва берунии худро тағир диҳанд.
Тавсифи барнома
Денис Остин барномаи беҳбуди ҷисм ва рӯҳро пешниҳод мекунад. Он дар як машқ самтҳои гуногунро дар бар мегирад, ки унсурҳои йога, Пилатес, балет ва рақсро дар бар мегирад. Шумо кор хоҳед кард консентратсия, нафаскашии дуруст, беҳтар кардани чандирӣ ва ҳолат. Маҷмӯаи машқҳо инчунин ба шумо барои беҳтар кардани ҷисми шумо кӯмак мекунад, ки онро мустаҳкам ва чандир созанд.
Бо йога аз Дениз Остин мақоми борик ва серҳаракат созед
"Минтақаи барқ" аз якчанд бахшҳо иборат аст, ки ҳамвор аз як ба қисмати дигар. Ҳамин тариқ, Дениз Остин машқҳои зеринро дар бар мегирад:
- Йога ва техникаи нафаскашӣ (10 дақиқа). Бо ин маҷмаа шумо зеҳни худро ором карда, ҷисми худро ба машқҳои минбаъда омода мекунед ва усулҳои нафасгирии дурустро меомӯзед.
- Пилатес ва унсурҳои омӯзиши балет (20 дақиқа). Денис ба Пилатес пешниҳод мекунад, ки шумо онро аз ҳолати истода иҷро мекунед, инчунин машқҳои балетӣ дар Барре (курсӣ ё дастгирии дигар). Шумо шакли дастҳо ва пойҳои худро беҳтар карда, пуштатонро рост мекунед ва ба ҳолати зебо ноил мешавед.
- Ҳаракатҳои рақсӣ ва дароз кашидан (10 дақиқа). Хулоса, шумо мунтазири ашё аз салса ва мушакҳои дароз аст.
Тамоми барнома умуман 40 дақиқа давом мекунад. Аз таҷҳизоти иловагӣ, ки ба шумо курсӣ ё дастгирии дигар лозим аст. Барои ин шумо пойлуч хоҳед буд. Денис дар тӯли маҷмӯъ ҳавасманд ва ҳавасманд мекунад, аз ин рӯ омӯзиш ба назар намерасад. Барномаи "Ақл, ҷисм ва рӯҳ" барои сатҳи миёнаи таълим пешбинӣ шудааст, балки инчунин шурӯъкунандагон бо фаъолият метавонанд идора кунанд. Машқро ҳафтае 3 маротиба ва 3 рӯзи дигар анҷом диҳед, то маҷмааи "Метаболизми беҳтаршуда" -ро иҷро кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқҳое, ки ба йога ва Пилатес асос ёфтаанд, мушакҳои шуморо мустаҳкам ва мустаҳкам месозанд.
2. Машқҳои Дениз Остин хеле бехатар аст. Он дорои таъсири сабук ба тақвияти бадани шумо, аммо ба ӯ осеб нарасонед.
3. Пас аз дарс шумо хастагии маъмулиро эҳсос нахоҳед кард, балки баръакс, саросемагии нерӯ ва нерӯро эҳсос кунед.
4. Шумо пушти худро мустаҳкам хоҳед кард, такмили ихтисоси худ, инкишоф додани чандирӣ ва ҳамоҳангсозӣ.
5. Маҷмаи тавассути сарборӣ дастрас аст ва саривақт тоқатфарсо нест. Он метавонад ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯёни ботаҷрибаро иҷро кунад.
6. Тренинг мувофиқи унвон ба таври мувофиқ ба қисмҳо тақсим карда мешавад: 10 дақиқа ба ақл 20 дақиқа барои ҷисм ва 10 дақиқа барои рӯҳ.
7. шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, танҳо як курсии устувор барои дастгирӣ.
8. Барнома ба забони русӣ тарҷума карда мешавад.
Платформаи BOSU: ин чист, мусбат ва манфӣ, беҳтарин машқҳо бо Босу.
Омӯз:
1. Ин машқ Дениз Остин барои заминаи торик ва видеоҳои тарҳи торик танқид гирифт.
2. Азбаски ба як дарс дохил шудани якчанд услубҳои гуногун (йога, Пилатес, балет, рақс), барнома таассуроти ҳамоҳанг боқӣ нагузошт.
Денис Остин бори дигар қобилияти фавқулоддаи худро дар истифодаи чунин майдонҳо, ба монанди йога ва Пилатес намоиш дод. Вай барномае таҳия кард, ки на танҳо ҷисми шуморо тағир медиҳад, балки ҳамоҳангии ботиниро ба вуҷуд меорад.
Ҳамчунин бихонед: Йога барои талафоти вазнин - беҳтарин машқҳои видеоӣ барои хона.