Машқи "хар"

Машқи "хар" усули машқ аст:

1. Барои ин машқ ба шумо як тренер барои болоравии ҷуроб дар нишебӣ лозим аст. Мавқеи худро дар симулятор ба даст гирифта, ба паҳлӯи симулятор такя кунед.
   
2. Дастҳоятонро ба дастакҳо гузоред ва ҷӯробҳои истода дар пойгоҳ. Пошнаро поин фароварда, ҷӯробҳо бояд вобаста ба кадом соҳае кор кардан хоҳед, рост, ба дарун ва ё берун ба назар мерасанд. Пойҳоятонро ба зону рост кунед, аммо буғумро "қулф накунед", он бояд каме хам бошад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
   
3. Ҳангоми нафаскашӣ ба болои ангуштҳо то ҳадди имкон боло равед. Ҳангоми ҳаракати буғумҳои зону бояд статсионарӣ боқӣ монад, танҳо гӯсолаҳои корӣ. Як сония дар боло нигоҳ доред.
   
4. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста худро ба ҳолати аввал паст кунед.

Маслиҳат: Агар шумо дар назди ин тринажёр барои ин машқ наздик набошед, шумо метавонед аз шарик хоҳиш кунед, ки нақши вазнро дар пушт нишаста иҷро кунад.