Печутоби бо вазнҳо

Чангчаҳо бо вазнҳо - машқҳои техникӣ:

1. Дар пушт хобида пойҳои худро дар замин ё дар тахтапушт хобида, зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа хам шаванд.
   
2. Вазнро дар сари сина нигоҳ доред, вагарна шумо метавонед дастҳои ростшудаи болои сина нигоҳ доред. Ин мавқеи ибтидоии шумост.
   
3. Акнун оҳиста нафас кашед, ба бардоштани китфи худ аз фарш оғоз кунед. Китфҳои шумо аз фарш ба баландии тақрибан 10 дюйм мебардоранд, дар ҳоле, ки пуштатон дар рӯи замин боқӣ мемонад.
   
4. Дар болои ҳаракат мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва каме таваққуф кунед.
   
5. Сипас нафас кашед ва оҳиста худро ба ҳолати ибтидоӣ поин кунед.