хам кардани пойҳо дар тӯби машқ

Хам кардани пойҳо дар фитбол - машқҳои техникӣ:

1. Рӯйи фарш дар пушт хобед, пойҳои рост ба тӯб пӯшед.
   
2. Тӯбро тавре ҷойгир кунед, ки тағои пои дарозкардаи шумо дар болои тӯб бошад. Ин мавқеи ибтидоии шумост.
   
3. Баландии худро аз фарш боло бардоред, вазни худро дар теғҳо ва пойҳои китф нигоҳ доред. Ҷисм як хати рост аст.
   
4. Зонуҳоятонро хам кунед, тӯбро бо пошнаи худ ба наздикӣ ба пустҳо подкаливат кунед.
   
5. Пас аз каме таваққуф ба ҳолати аввала баргардед.