- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Абдуктор, Аддуктор, Рақҳо, Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: Плиметрӣ
- Таҷҳизот: Дигар
- Сатҳи душворӣ: сар
Ҷаҳиш аз паҳлӯ аз платформа - машқҳои техникӣ:
- Дар канори платформа истода, пои чапро ба мобайни платформа гузоред.
- Бо пои рост ба платформа ва пои чап ба фарш дар тарафи дигари платформа ба боло ва поён ҷаҳед.
- Дастҳоро мувозинат кунед, то ба ҳаракатҳои шумо кӯмак расонад.
- Ҷаҳишро аз паҳлӯ ба паҳлӯ дар саросари платформа идома диҳед.
машқҳои плитометрӣ машқҳои пойҳо барои quadriceps
- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Абдуктор, Аддуктор, Рақҳо, Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: Плиметрӣ
- Таҷҳизот: Дигар
- Сатҳи душворӣ: сар