- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Expander
- Сатҳи душворӣ: сар
Истинод ба сина бо экспантер - машқҳои техникӣ:
- Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар болои васеъкунак биистед. Дастакҳоро дошта, рост истед. Дастҳо дар пеши ӯ. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Бо дӯши нафаскашӣ дастакро ба сатҳи сина (манаҳ) бардоред. Кӯшиш кунед, ки ҳаракататонро ба оринҷҳо равона кунед. Ҳангоми машқ дастакҳои экспандер бояд ба қадри имкон ба бадан наздик карда шаванд.
- Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба ҳолати ибтидоӣ поин кунед.
Машқи видеоӣ:
машқҳо дар машқҳои трапеция бо экспантер
- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Expander
- Сатҳи душворӣ: сар