Мундариҷа
Маҷмааи машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бо Трейси молет ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии хуб ва ба даст овардани як қомати зебо кӯмак мекунад. Машғулиятҳо, ки дар асоси машқҳои мулоими йога ва Пилатес асос ёфтаанд, на танҳо ҳангоми ҳомиладорӣ, балки ҳангоми меҳнат низ осон мешаванд.
Тавсифи барнома барои занони ҳомиладор бо трейли марғ
Tracey mallet як барнома таҳия кардааст барои сохтани бадани пурқувват ва борик дар давраи ҳомиладорӣ. Омӯзиш дар асоси унсурҳои йога ва Пилатес, то шумо на танҳо мушакҳоятонро қавӣ гардонед, балки дар чандирӣ ва кашиш кор кунед. Фаъолияти сабуки ҷисмонӣ саломатии шуморо беҳтар мекунад, рӯҳатонро баланд мебардорад, ба шумо нерӯ ва қувват мебахшад. Ин маҷмааро пас аз таваллуд кардан мумкин аст, то ки худро ба шакли аъло расонад ва сифати баданро беҳтар созад.
Варзиш дар давраи ҳомиладорӣ аз Tracey mallet 58 дақиқа давом мекунад ва аз якчанд қисм иборат аст. Шумо метавонед онҳоро дар ҳар гуна пайдарпайӣ муттаҳид кунед ё бо навбат иҷро кунед:
- Варзиш ва машқ барои мушакҳои корсет (20 дақиқа). Ин машқҳо барои мушакҳои қафо ва шикам аст, ки аксарияти онҳоро шумо аз ҳолати моил иҷро мекунед. Барои дарсҳо мат ва якчанд болишт дар зери сар ва гардан лозим аст.
- Маҷмаи барои бадани поён (13 дақиқа). Шумо мушакҳои ронҳо ва ронҳоро бо иҷрои нишастҳо ва майл мустаҳкам мекунед. Ба шумо як курсии мустаҳкам лозим аст.
- Маҷмаи барои бадани болоии (13 дақ). Машқҳо барои тақвияти бицепс, трицепс ва китфҳо дастҳои шуморо лоғар ва тобнок хоҳанд кард. Ба шумо як ҷуфт гантел (1 кг) ва Мат лозим аст.
- Бо шарик дароз кардан (12 дақиқа). Барои ба итмом расонидани ин қисмат, доштани шарик матлуб аст. Бо он, шумо метавонед дар самти дароз кардани мушакҳои худ самаранок кор кунед. Инчунин ба шумо дастмоле ва бистар лозим аст.
Машқҳои мураккаб дар давраи ҳомиладорӣ аз машқҳои мавҷуда иборатанд, ки бо суръати ороми чен кардашуда иҷро карда мешаванд. Барои синфе, ки ба шумо лозим аст консентратсияи умумӣ барои риоя кардани нафаскашӣ ва техникаи дурусти ҳаракат. Тамаркуз ба миқдор не, балки ба машқҳои сифатӣ хеле муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед: агар шумо худро бад ҳис кунед, бояд фавран машқро қатъ кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Варзиш дар давраи ҳомиладорӣ бо трейси малет ба нигоҳ доштани шумо кӯмак мекунад саломатӣ, қувват ва қувват дар тӯли тамоми давраи гузаронидани кӯдак.
2. Шумо мушакҳоро мустаҳкам намуда, онҳоро қавитар ва чандиртар хоҳед кард. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз таваллуд зуд ба ҳолат баргардед.
3. Барнома ба якчанд қисм тақсим карда мешавад: барои танаи болоӣ, танаи поёнӣ ва мушакҳои корсет. Шумо метавонед ҳамчун қисмҳои алоҳидаи кӯтоҳ ва тамоми машқ пурра иҷро кунед.
4. Омезиши интихобшуда шиддатро аз қафо рафъ мекунад ва мушакҳои корсетро тақвият мебахшад. Ва машқҳо аз йога ва Пилатес баданатонро чандир ва дароз мекунад.
5. Шумо нафасгирии дурусти амиқро меомӯзед, ки барои осон кардани таваллуд кӯмак мекунад.
6. Барнома барои шумо ва фарзанди шумо комилан бехатар аст.
Омӯз:
1. Видео аксбардорӣ карда шудааст формати кӯҳна. Ин каме ба дарсҳо фарқ мекунад.
2. Такрори баъзе машқҳо барои онҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ ба чунин бор машғул нестанд, душвор хоҳад буд. Дар байни ҳамтоёни арзонтар, Денис Остин ҳомиладор аст
Агар Шумо хоҳед барои нигоҳ доштани саломатӣ ва як чеҳраи зебо, машқ ҳангоми ҳомиладорӣ бо трейси малет воситаи хуби ба даст овардани он хоҳад буд. Комплекс ба йога асос ёфтааст ва Пилатес бадани шуморо қавӣ, пойдор, фасеҳ ва чандир хоҳад сохт.
Инчунин нигаред: Фитнес барои занони ҳомила бо бемории lia: самаранок ва бехатар.