Машқи Кэти Смит барои ронҳо ва ронҳо ҷодугарии бадани шуморо тағир медиҳад. Маҷмӯи самарабахши машқҳо дар зина кори босифатро дар таҳкими мушакҳо ва халос кардани чарбҳо дар бар мегирад. Бо он, шумо дар бораи целлюлит, рони флип ва пуштаҳои бесамар фаромӯш мекунед.
Барномаи "Glutes and hamstrings": тавсиф
Кэти Смит тренингҳои баландсифатро барои беҳтар кардани пойҳо ва лақаби шумо таҳия кардааст. Барнома ба сайругашт асос ёфтааст, ки онро бо ҳузури як қадамгар душвор месозад. Хоҳиши шумо сӯзондани калорияҳо аз сабаби суръати баланди машкхо ва мустаҳкам кардани мушакҳо тавассути машқҳои функсионалӣ. Кор дар болои мушакҳои қавӣ яке аз ҷанбаҳои муҳими талафоти вазн мебошад, зеро мушакҳо калорияро дар ҳолати истироҳат месӯзонанд.
Давомнокии машқ Кэти Смит барои ронҳо ва ронҳояш 50 дақиқаро ташкил медиҳад. Он бо 3 душворӣ бо душвории зиёд тақсим карда мешавад. Қисми аввал аз машқҳои ҳаракаткунанда ва суръати пурзӯр барои сӯхтани максималии калория иборат аст. Қисми дуюм машқҳои қувваеро дар бар мегирад, ки ба мустаҳкам ва мушак шудани мушакҳои шумо кӯмак мекунанд. Қисми сеюм дорои машқҳо дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо қисми поёнӣ мебошад, ки дар Мат иҷро шудаанд. Барнома ба шумо имкон медиҳад ба таври ҳамаҷониба пойҳо ва лоғарҳои худро кор кунед.
Барои дарсҳо ба шумо платформаи қадамдор лозим аст. Имконияти танзими баландии он ба шумо кӯмак мекунад, ки барои пойҳои худ сарбории беҳтаринро муқаррар кунед. Кэти тавсия медиҳад, ки аз баландии 10-15 см сар карда, афзоиши омодагии ҷисмонии шуморо барои афзоиш диҳед. Шурӯъкунандагон метавонанд ба омӯзиш бе платформа шурӯъ кунанд, ин минбаъд боркуниро осон мекунад. Агар шумо донишҷӯи пешрафта бошед, пас мураккабии барномаҳоро бо истифода аз вазни тағоям зиёд кунед. Тавре ки шумо мебинед, барнома хеле тағирёбанда ва универсалӣ мебошад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Кор Кэти Смит барои ронҳо ва ронҳо бо суръати баланди бозиҳои духтарона иҷро карда мешавад ва ин маънои онро дорад, ки шумо калорияҳоро аз даст медиҳед ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавед.
2. Машқҳои дар зина иҷрошуда ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои қисми поёнӣ кӯмак мерасонанд. Шумо ронҳо ва лақаби худро мустаҳкамтар ва оҳанг хоҳед кард.
3. Се бахш бо душвории афзоянда ба шумо кӯмак мерасонанд, ки тадриҷан ба дарс ҷалб шавед. Бо тақсим кардани барнома ба қисмҳо, шумо метавонед давомнокии оптималии омӯзишро интихоб кунед.
4. Ҳама машқҳо хеле содда ва равонанд. Кэти омезишҳоро пешниҳод мекунад, ки ба ёд овардан душвор аст.
5. Шумо ҳамеша метавонад душвории машқро зиёд кунад, агар шумо платформаи қадамро болотар бардоред ё вазнҳои тағоямро гиред.
6. Ҳангоми кор дар мушакҳои пой шумо тамоми калорияро месӯзонед ва ба ин васила тамоми рақамро дар маҷмӯъ беҳтар мекунед.
7. Видео ба забони русӣ тарҷума шудааст.
Омӯз:
1. Ба шумо платформаи зинапоя ё таҷҳизоти такмилёфта лозим аст, ки онро иваз карда метавонанд.
2. Барнома барои шурӯъкунандагон ва сатҳи миёнаи таълим пешбинӣ шудааст. Агар шумо донишҷӯи пешрафта бошед, мо шуморо даъват менамоем, ки бо Кейт Фредерик машқҳои омӯзиширо барои паҳлӯҳо ва ронҳояш тамошо кунед.
Бо машқи Кэти Смит барои ронҳо ва ронҳо шумо қисми поёнии баданро беҳтар мекунед, пойҳои худро зебо ва борик месозад. Дарс барои ҳар касе, ки мехоҳад фарбеҳро гум кунад ва қомати шуморо тағир диҳад, ҷолиб хоҳад буд.
Инчунин хонед: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои ронҳо ва ронҳо.