Дар ҳолати нишаст "субҳи хуш" -ро машқ кунед

"Субҳи хуб" -ро дар ҳолати нишаст машқ кунед - машқҳои техникӣ:

1. Дар чаҳорчӯбаи барқ ​​курсӣ насб кунед. Баландии дилхоҳи сутунҳоро танзим кунед. Шавад зери гардан, гузоштани он ба китфи худ. Пардаҳои китфро ба ҳам гиред ва оринҷҳои худро ба пеш васеъ кунед
2. Гарданро аз рафҳо хориҷ кунед, як қадам ба қафо пӯсида дар қафои поён гузаред. Сар бояд бардошта шавад. Пӯстро ба қафо бардоред, пушт ва китфҳоро фишор дода, дар курсӣ ба поён афтонед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ба қадри имкон ба пеш такя кунед. Гардан бояд дар китфҳо мустаҳкам боқӣ монад.
4. Ин ҳолатро нигоҳ доред, пас рост кунед ва баданро ба ҳолати аввал баргардонед.