- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дароз кардани мушакҳои қафо дар ҳолати истода - машқҳои техникӣ:
- Рост равед. Масофаи пиёда аз ҳам ҷудо.
- Каме зонуҳоятонро хам кунед.
- Акнун кӯшиш кунед, ки устухони думро ба пеш, пас баргардонед. Шумо бояд худро дар мушакҳои қафо эҳсос кунед.
машқҳои кашиш барои машқҳои пуштӣ
- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар