Варзиш Субҳи хуб бо пойҳои рост

Машқи "Субҳи хуб" бо пои рост - машқҳои техникӣ:

1. Бо сабабҳои амниятӣ шумо бояд ин машқро бо истифода аз раф барои squats иҷро кунед. Фретборро дар бар барои нишастҳо дар сатҳи китф насб кунед.
2. Штампро ба пушти китфҳо гузоред, гӯё ки нишастҳо иҷро шуда бошанд. Пушти худро камони камон нигоҳ доред, кордҳои китф дар якҷоягӣ, зонуҳо каме хам шуда.
3. Аз пештахта як қадам қафо гашта равед. Пойҳои худро паҳнои китфро ба ҳам ҷудо кунед. Сари боло. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафас пӯстро ба қафо ҳаракат дода, ба камар хам мешавад. Ҳаракатро иҷро кунед, дар ҳоле, ки танаи болоӣ ба фарш тақрибан параллел нахоҳад буд. Қафо камон, сутунмӯҳра рост аст.
5. Ҳангоми нафас рост кардан, ба ҳолати ибтидоӣ баргаштан.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эҳтиёт: агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед ё пушти по доред, аз ин машқ пешгирӣ кунед. Бодиққат тамошо кунед, ки дар давоми тамоми машқ пушт камарбандтар буд, вагарна шумо метавонед пуштро осеб диҳед. Агар шумо ба вазни интихобшуда шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки камтар аз вазни зиёдтар гиред.