Суперменро дароз кардан

Дастрасии Супермен - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи фарш ё дар толори варзишӣ хобед. Дастҳо дар пеши ӯ пурра дароз карда мешаванд. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
2. Ҳамзамон дастҳо, пойҳоятонро баланд кунед ва синаро аз фарш, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, бардоред. Ин мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред. Маслиҳат: барои ҳадди аксар дароз кардан, пушти поёни худро мустаҳкам кунед. Дар давоми ин ҳаракат бояд нафас кашад.
3. Дар нафаскашӣ дастҳо, пойҳо ва қафаси синаро оҳиста паст карда, ба мавқеи ибтидоӣ бармегарданд.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо навбат баланд кардани як дасту по ва баъд бо чап ва баъд тарафи рост иҷро кунед.