гиперэкстенсия дар тӯби машқ

Гиперэкстенсия дар машқҳои таҷҳизоти тӯб:

1. Дар болои тӯби машқ хобед, то танатон дар ӯ такя зада, ба фарш параллел бошад, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Бо мақсади нигоҳ доштани ҷуробҳои тавозун истодаро ба фарш нигоҳ доред. Дискро бардоред ва дар зери манаҳ ё зери гардан ҷойгир кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста бадани худро ба боло бардошта, ба камар хам кунед.
3. Ин мавқеъро барои як чанд сония нигоҳ доред ва пуштро ба танг оваред. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста поён фуромада, ба ҳолати аввалааш бармегардад.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эзоҳ: қадами аввал ин санҷиши бе вазн аст.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед бо ёрии шарик як курсии гиперэкстенс ё курсии муқаррариро истифода баред.

Машқи видеоӣ: