Вазнҳои алтернативӣ баргашта

Вазнбардории алтернативӣ - машқҳои техникӣ:

1. Худро ду вазн муқаррар кунед. Каме зонуҳоятонро хам кунед ва қафасро ба қафо тела диҳед. Хам шуда, ҳарду гандбелро гиред ва онҳоро аз фарш боло бардоред, дар нишебӣ бимонед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Як дастро бо вазни қафо кашед, оринҷро хам карда, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Майсаи роторро кам кунед, оринҷро ислоҳ кунед. Баланд бардоштани вазн бояд меъда ё қабурға бошад.
3. Гантелро ба ҳолати аввала фуроваред, диверсификатсияро бо дасти дигараш такрор кунед.