- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: миёна
Дароз кардани пушт дар ҳолати моил ("купрук") усули машқ аст:
- Дар пушти худ хобед.
- Пушти худро ба шифт бардоред, меъдаатонро кашед.
- Сутунмӯҳраро боло бардоред. Гардан дар рӯи замин боқӣ мемонад.
машқҳои кашиш барои машқҳои пуштӣ
- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: миёна