Дароз кардани мушакҳои gluteal (зону ба сандуқ)

Дароз кардани мушакҳои глутеалӣ (зону ба сандуқ) - машқҳои техникӣ:

1. Дар болои толори варзишӣ дароз кашед.
2. Як пояшро ба пеш ва дигарашро ба зону дароз кунед. Бо дастонатон зону доред ва ба синаатон кашед.
3. Зонинро оҳиста пахш карда, онро ба самти рӯ кашед.
4. Бо пои дигар дарозро иҷро кунед. Машқ ба шумо имкон медиҳад, ки глютеуси Medius ва сатҳи ақиби пойи хамшуда ва пои ростшудаи мушакҳои ронро дароз кунед.