по

Пойҳо - машқҳои техникӣ:

1. Пойҳо дар паҳнои китфҳо мустақиман шавед. Барои дастгирии устувор дасти ҳамроҳи худро гиред. Ин метавонад пилорамма ё рафи нишаст бошад.
2. Ҳангоми нафаскашӣ пояшро ба қафо зарба зан. Он на пои корӣ ва на пуштибонро хам намекунад. Шумо метавонед вазнҳоро барои мураккаб кардани машқ истифода баред.
3. Ҳангоми нафаскашӣ пойро поин кунед, онро ба ҳолати аввалааш баргардонед.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
5. Машқро бо пои дигар такрор кунед.

Вариантҳо: барои мураккаб кардани машқ шумо метавонед сими воҳиди поёниро бо тасмаи замима истифода кунед. Интихобан, шумо метавонед васеъкунандаро истифода баред.