- Гурӯҳи мушакҳо: калтакҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hip, пушт, пахш кунед
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна
Ҷойгиршавӣ ба зонуҳо - машқҳои техникӣ:
- Баландии фрэтборро ба раф барои нишастҳо мувофиқ кунед. Пеш аз мурғ зону занед. Ба китф штанга гиред. Кордҳо бояд нигоҳ дошта шаванд.
- Сари худро рост нигоҳ доред. Барои хам шудан, то даме ки лақаҳо ба гӯсолаҳоятон нарасад. Пойҳои ҷӯробҳо дар рӯи замин истодаанд.
- Кӯҳ боло бароед, баданро ба ҳолати аввала баргардонед.
машқҳо барои пуштҳо бо штанг машқ мекунанд
- Гурӯҳи мушакҳо: калтакҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hip, пушт, пахш кунед
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна