Мундариҷа
Қадам, давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ машқҳои маъмулии аэробикӣ мебошанд. Истилоҳи аэробӣ маънои "бо оксиген" -ро дорад, ки маънои онро дорад нафаскашӣ миқдори оксигенро, ки ба мушакҳо расида метавонад, назорат мекунад, то ба онҳо сӯзишворӣ ва ҳаракат кунад. Аммо, калид на он қадар дар худи фаъолият аст, зеро дар шиддат ҳангоми иҷрои онҳо. Машқи аэробикӣ як машқест, ки бо шиддати миёна ё паст барои муддати тӯлонӣ бо мақсади ноил шудан ба муқовимати бештар таҳия карда мешавад.
Дар амалияи ин намуди машқҳо энергия тавассути сӯзонидани карбогидратҳо ва равғанҳо ба даст меояд, ки барои онҳо оксиген зарур аст. Илова бар ин, онҳо дилро тезтар ва бо қувваи бештар насос мекунанд. Бо тезтар обкашӣ, талаботи оксиген зиёд мешавад ва нафаскашӣ суръат мегирад. Бо ин, дил низ мустаҳкам мешавад ва қобилияти шуш беҳтар мешавад. Бинобар ин, ба Созмони умумиљањонии тандурустї тавсия дода мешавад камаш 150 дакика чудо кунед фаъолияти ҷисмонӣ бо шиддати мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои физикии аэробикӣ ҳар ҳафта ё маҷмӯи муодили фаъолиятҳои мӯътадил ва қавӣ
Азбаски карбогидратҳо ва равғанҳо барои энергия истифода мешаванд, интихоби машқҳои аэробикӣ барои аз даст додани вазн хеле маъмул аст. Гарчанде ки интихоби байни онҳо муқаррарӣ аст машқҳои аэробӣ ё анаэробӣ Вобаста аз ҳадафҳои муқарраршуда, идеал ин иваз кардани ҳарду аст, то фоидаи ҳарду намуди фаъолият ба ҳадди аксар расонида шавад.
Ҳангоми машқҳои аэробикӣ, гурӯҳҳои калони мушакҳо дар тӯли муддати тӯлонӣ, аз 30 то 60 дақиқа такроран истифода мешаванд. се то панч руз дар як хафта. Гарчанде ки он назар ба анаэробӣ як машқи нармтар ба назар мерасад, он бояд тадриҷан оғоз карда шавад. Илова бар ин, таҷрибаи он дар одамони гирифтори бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд ё гипертония хеле ҷолиб аст. Дар ҳар сурат, барои мубориза бо ин бемориҳо ҳамеша тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози он аз муоинаи тиббӣ гузаред, то маҳдудиятҳо ва дастурҳои бехатариро бидонед.
Тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози барномаи машқ бо духтур муроҷиат кунед. Пурсед, ки шумо чӣ гуна маҳдудиятҳо доред.
Чӣ гуна бояд оғоз кард?
Оғоз бояд пешрав бошад.
Якчанд сессияро дар як ҳафта ба нақша гиред.
Пеш аз муоинаи тиббӣ гузаред.
Пеш аз оғози кор ҳамеша гарм кунед.
Кардан машқҳои омодагӣ.
Ҳар як сессияро бодиққат оғоз кунед.
Вақте ки ба итмом мерасад, дароз кашед.
Нигоҳубин кунед рўзгор,.
Нигоҳ доред парҳези мувозинат.
Шиддати машқро тадриҷан зиёд кунед, то онро ба вазъияти нави мушакӣ мутобиқ кунед.
Манфиатҳо
- Ҳолати дилу рагҳоро беҳтар мекунад.
- Хавфи бемории дилро коҳиш медиҳад.
- Фишори хуни худро паст кунед.
- Ба сӯхтани равған кӯмак мекунад.
- Он зичии холестирини хуб (HDL)-ро зиёд мекунад ва зичии холестирини бад (LDL)-ро кам мекунад.
- Барои беҳтар назорат кардани қанди хун кӯмак мекунад.
- Аз даст додани вазн дар якҷоягӣ бо парҳези дуруст дастгирӣ мекунад
- Кайфиятро беҳтар мекунад.
- Сатҳи дилро ҳангоми истироҳат коҳиш медиҳад.
- Устувории худро зиёд кунед.
- Пастшавии маърифатиро дар калонсолони калонсол коҳиш медиҳад.
- Системаи масуниятро беҳтар мекунад.
- Функсияи шушро беҳтар мекунад.