Мундариҷа
Машқи анаэробӣ машқест, ки дар он нафаскашӣ барои иҷрои он иштирок намекунад. Маънои аслии калимаи анаэробӣ "он аст, ки қодир аст бидуни оксиген зиндагӣ ё рушд кунад." Ин машқҳо барои мустаҳкам кардани қувват ва афзоиши массаи мушакҳо истифода мешаванд. Касоне ҳастанд, ки фикр мекунанд, ки давидан ҳеҷ гоҳ як машқи анаэробӣ буда наметавонад, аммо ҳар як машқи пуршиддати баланд дар як муддати кӯтоҳ анаэробӣ аст, бинобарин баҳор ин гуна хоҳад буд.
Ҷисм ду системаи энергетикии анаэробӣ дорад. Аз як тараф, системаи ATP-PC, ки он системаест, ки дар давоми даҳ сонияи аввали машқ фосфати креатининро истифода мебарад. Он ҳамчун аликси анаэробӣ маъруф аст, барои фаъолияти худ ба оксиген ниёз надорад ва кислотаи лактикӣ истеҳсол намекунад. Ин системаи тавлиди энергия ҷараёни хеле баланд дорад, зеро суръати ресинтези АТФ аз фосфокреатин хеле баланд аст. Азбаски ин система ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолиятро тақрибан 10 сония нигоҳ доред, ҳама фаъолиятҳои давомнокии хеле кӯтоҳ ва шиддати ҳадди аксар ба шарофати он ба вуҷуд меоянд. Баъзе мисолҳо партофтан, озмоиши суръат ё ҷаҳидан мебошанд.
Системаи дуввум ин кислотаи лактикӣ ё гликолизии анаэробӣ мебошад, зеро он глюкозаро бе оксиген истифода мебарад. Маълум аст, ки машқ метавонад зиёда аз 10 сония давом кунад, аз ин рӯ ин система дар ин ҳолатҳо миқдори зиёди энергияро таъмин мекунад. Он глюкозаро ҳамчун субстрат энергия истифода мебарад ва дар амалия кислотаи лактикӣ тавлид мешавад. Суръати он мисли системаи ATP-PC чандон баланд нест, бинобар ин шиддати машқҳо камтар хоҳад буд, гарчанде ки он имкон медиҳад мӯҳлати дарозтар бо шиддати баланд тақрибан ду ё се дақиқа давом кунад.
Барои машқҳои анаэробӣ вақти камтар лозим аст, гарчанде ки барои нигоҳ доштани остонаи анаэробӣ онҳоро бо шиддати баланд иҷро кардан лозим аст, ки барои онҳо банақшагирии хуб аз ҷониби мутахассис лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки тадриҷан ва бо фосилаҳо оғоз кунед. Илова бар ин, идеал он аст, ки онҳоро бо омӯзиши аэробикӣ ва дароз кардан ҳам барои гарм кардан ва ҳам ором кардан ором кунед.
Афсонаи вазн
Дар муддати тӯлонӣ чунин ҳисобида мешуд, ки машқи беҳтарин барои аз даст додани вазн танҳо аэробӣ буд, зеро анаэроб массаи мушакҳоро зиёд мекунад. Бо вуҷуди ин, мушакҳо ба равған монанд нестанд ва машқи анаэробӣ аз ҳисоби кам кардани миқдори равған ва зиёд кардани миқдори мушакҳо ба таҷдиди мушакҳо мусоидат мекунад, ки берун аз вазни мутлақ аз ҷиҳати нисбӣ аз даст додани вазн аст. Барои санҷиш ба ҷои тарозу як лента истифода баред.
Илова бар ин, он метаболизми базалиро зиёд мекунад, ки ин миқдори энергияест, ки организм ҳангоми оромӣ истеъмол мекунад ва ҳамин тариқ ба талафоти вазн мусоидат мекунад.
Манфиатҳо
- Барои пешгирии бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад.
- Мушкилоти постуралӣ ва дарди пуштро беҳтар мекунад.
- Ба сохтан ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо мусоидат мекунад.
- Метаболизми базалӣ меафзояд.
- Қувват ва зичии устухонҳоро беҳтар мекунад.
- Бо хастагӣ мубориза баред.
- Барои пешгирии фарбеҳӣ ва назорати вазн кӯмак мекунад.
- Системаи гардишро тақвият медиҳад.