Мундариҷа
Машқҳои аэробикӣ машқҳои миёна ё паст мебошанд, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ иҷро карда мешаванд. Ба таври возеҳ ба нафас ниёз дорад, то амалӣ шавад, аэробика маънои "бо оксиген" -ро дорад ва дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштани суръати баланди дилро ҷонибдорӣ мекунад. Ҳангоми машқҳои аэробӣ, бадан оксигенро ҳамчун сӯзишворӣ истифода мебарад ва аденозин трифосфат (АТФ) истеҳсол мекунад, ки унсури асосии интиқоли энергия дар ҳама ҳуҷайраҳо мебошад.
Бо машқҳои аэробикӣ бадан карбогидратҳо ва равғанҳоро истеъмол мекунад вақте ки ҳадафи аз даст додани вазн ин қадар одамон ин намуди фаъолиятро интихоб мекунанд. Дар аввал, гликоген барои тавлиди глюкоза тақсим мешавад ва баъдтар, равған тақсим карда мешавад ва дар айни замон пастшавии нишондиҳандаҳо ба амал меояд. Ба дараҷае, ки тағирёбии сӯзишворӣ аз глюкоза ба равған метавонад дар натиҷаи марафон як ҳуши беҳуширо ба вуҷуд орад, ки онро девор меноманд ва одатан тақрибан дар масофаи 30 ё 35 километр рух медиҳад.
Он нишон дода шудааст машқҳои қавӣ низ муҳиманд барои талафоти фарбеҳ, зеро онҳо метаболизми базалиро афзоиш медиҳанд ва қобилияти иҷрои машқҳои аэробиро беҳтар мекунанд. Дар асл, ба онҳо тавсия дода мешавад, ки тавонанд девореро, ки дар амалияи марафон рух медиҳад, бартараф кунанд.
Дар ҳолати машқҳои аэробӣ ин хеле муҳим аст бо шиддат кор кунед ва барои ин набзро дар як дақиқа чен кардан лозим аст. Чӣ қадаре ки шумораи зарбаҳо зиёд бошад, шиддат ҳамон қадар зиёд мешавад. Ҳисоб карда мешавад, ки шумораи максималии таппиши бехатар дар як дақиқа барои дили солим 220 барои мардон ва 210 барои занон бо назардошти синну соли мавзӯъ аст, аз ин рӯ одамони аз 40 боло набояд дар ҳолати мардон аз 180 таппонча ва 170 барои занон.
Машқҳои оддии аэробӣ
- Пиёда равед
- Давидан
- Шино кардан
- Велосипедронӣ
- Ремо
- Бокс
- Аэробика, қадам ва дигар синфҳои "кардио" -и коллективӣ
- Хона
- Варзишҳои даставӣ
- Аквагим
Манфиатҳо
- Равғани пӯстро, ки дар байни мушакҳо ҷойгир аст, коҳиш медиҳад.
- Фишори хунро паст мекунад.
- Қобилияти зеҳнӣ ва тамаркузро беҳтар мекунад.
- Он ба насли нейронҳо мусоидат мекунад (нейрогенез).
- Сатҳи холестиринро паст мекунад
- Хатари дилро коҳиш медиҳад.
- Иқтидори дилу рагҳоро беҳтар мекунад.
- Ба устухонҳо азхудкунии калтсий мусоидат мекунад.
- Бофтҳоро мустаҳкам мекунад.
- Сатҳи адреналинро паст мекунад ва аз ин рӯ, дар мубориза бо стресс кӯмак мекунад.