Варзишгарони элита истифода кардаанд плиометрия барои беҳтар кардани қувваи таркандаи худ ва гарчанде ки одамоне ҳастанд, ки фикр мекунанд, ки ин танҳо як масъалаи дохил кардани як қатор ҷаҳишҳо дар ҷаласаҳои омӯзишӣ аст, плиометрия то андозае мураккабтар аст, гарчанде он аз як намуди тарбияи ҷисмонӣ иборат аст иҷрои машқҳои ҷаҳидан барои беҳтар кардани қувва мушакҳо, махсусан бадани поён.
Азбаски он як омӯзиш аст барои такмили варзишгарони элита офарида шудааст, Чун қоида, он набояд дар варзишгароне, ки пойгоҳи мушакҳои мувофиқ надоранд, татбиқ карда шавад, аз ин рӯ ба он бояд бо маслиҳати мутахассиси варзиш муроҷиат кард. Ҷисми варзишгар бояд омода бошад, ки ба бори вазнин ва таъсири баланди ин амалияи машқ тоб оварад. Техникаи фурудгоҳ низ хеле муҳим аст, яъне донистани он ки чӣ гуна ҷаҳишро болишт кардан лозим аст.
Аз ин рӯ, пеш аз оғоз, шумо бояд як кондитсионер ва таҳкими умумӣ гузаронед ва вақте ки шумо оғоз мекунед, дар як ҳафта ду сеанс, дар сурати варзишгарони хеле хуб омӯзонидашуда се сессия таъин кунед ва ҳамеша ҳадди аққал як рӯзи истироҳатро дар байни як ва дигараш гузоред. . Дар баробари қувват, он низ муҳим аст санҷиши устувории статикӣ ва динамикӣ иҷро кунед Барои санчидани кобилияти муътадилгардонии варзишгар вай бояд дар як пояш бо чашмонаш кушода ва баъд пушида камаш 30 сония мувозинатро нигох дорад.
Пеш аз он ки мо сар кунем гарм карданро тавсия мекунад ки дар бар мегирад кори чандир аз сабаби ҳаҷми фишори ба мушакҳо ҷойгир. Инчунин, боқимондаи байни маҷмӯаҳо бояд аз вақти дар худи маҷмӯа сарфшуда зиёдтар бошад. Дар хакикат ин бояд камаш панч-дах баробар зиёд бошад. Яъне, агар фаъолият 5 сония давом кунад, боқимонда бояд аз 25 то 50 сония бошад. Ин фосила ҳамонест, ки шиддатнокии сессияро муайян мекунад.
Яке аз машқҳои маъмултарини плиометрӣ ин аст шоколадҳо, беҳтарин барои кор кардани тамоми бадан. Ҷаҳишҳои қуттӣ, ҷаҳиши бо зону ба сина ё ҷаҳиши чапакзанӣ низ ба ин гурӯҳ дохил мешаванд.
Намудҳои машқҳо, аз паст то шиддатнокии баланд:
– Ҷаҳишҳои субмаксималӣ бидуни ҷойивазкунии уфуқӣ.
- Ҷаҳишҳои субмаксималӣ бо бозгашт ва кӯчиши каме уфуқӣ (масалан, байни конусҳо)
— Чаҳидан
- Ҷаҳишҳои вазн
– Аз ҷевони паст меафтад
- Ҷаҳиш ба ҳадди аксар бидуни монеа
- Ҷаҳиш аз болои монеаҳо
- Ҷаҳиш бо гурӯҳбандии сегментҳои бадан
– Ҷаҳиш аз баландие, ки варзишгар дар санҷиши амудӣ дода буд
– Ҷаҳиш аз як по
Манфиатҳо
- Мушакҳоро мустаҳкам мекунад
- Суръат бахшед
- Мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунад
- Кам шудани вазн мусоидат мекунад
- Назорати баданро беҳтар мекунад
хатарҳо
- Машқҳои таъсири баланд
- Буғумҳоро фишор диҳед
- Хавфи баланди ҷароҳат
- Шаршараи