Мундариҷа
Майк Донаваник ба хонандагони мо тавассути омӯзиши Xtreme Burn, ки пештар тавсиф карда будем, шинос буд. Бисёриҳо ҳатто аз ин мураббии ҷавони амрикоӣ дарсҳои сифатии боркаширо санҷида ва қадр кардаанд. Мо ба шумо супер-истисноии Майк Донаваникро пешниҳод мекунем - Барномаи 14-рӯзаи HIIT-машқҳо.
Майк Донаваник бешубҳа дар байни онҳост мураббиёни элитаи Ҳолливуд. Бо вуҷуди синну соли ҷавониаш (ба Майк ҳамагӣ 30-сола), ӯ тавонист худро бо мураббии шахсӣ ба монанди ситорагон, ба монанди Кэти Холмс, Ҷулетт Люис, Сара андервуд, Ҷереми Ҷордан, Румер Уиллис ва истеҳсолкунандагони машҳури Оскар ва ҳатто баъзе мураббиёни машҳур дар Ҳолливуд.
Майк specializiruetsya оид ба омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд. Вай аз DVD Extreme Burn ва Extreme Burn як қатор DVD-ҳо баровард - чунин номҳои барномаҳо муносибати омӯзиши Майк Донаваникро тавсиф мекунанд. Ӯ машқҳо хеле самаранок мебошанд аз нуқтаи назари зуд талафоти вазн, оҳанги бадан ва рушди устуворӣ.
Тамрин бо Майк Донаваник чунин аст: шумо алтернативаи машқҳои қувваи динамикиро бо вазнҳои озод ва фосилаи пурқуввати карди пайдо мекунед. Чунин омӯзиши фосилавӣ яке аз беҳтаринҳост зуд ва сифатнок усулҳои сӯзонидани чарб ва нигоҳдорӣ ва афзоиши мушакҳо. Ғайр аз он, шумо калорияро на танҳо ҳангоми дарс, балки муддати тӯлонӣ пас аз он месӯзонед. Онро одатан эффекти сӯхтанӣ меноманд.
Мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки самаранокии омӯзиши Майк Донаваникро мустақилона санҷида, онро аз рӯи барномаи истисноии омӯзиши 14-рӯза санҷед. Ин маҷмаа воқеан ба бадани худ шубҳа кунед. Новобаста аз сатҳи омодагии шумо, шумо натиҷаҳои машқҳои худро пурра ҳис мекунед, ки бадани худро хушк, нақшнок, мустаҳкам ва тобовар месозед.
Нақшаи барнома аз Майк Донаваник - Эҳтимол Ногаҳон 14 рӯз Мушкилот:
- Рӯзи 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Дақиқаҳои 30)
- Рӯзи 2: Машқи кондитатсияи метаболикӣ 1 (Дақиқаҳои 47)
- Рӯзи 3: Машқи тренингии фосилаи бадан 1 (Дақиқаҳои 43)
- Рӯзи 4: Машқҳои кандашуда 2 (31 min)
- Рӯзи 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Дақиқаҳои 30)
- Рӯзи 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Дақиқаҳои 60)
- Рӯзи 7: Истироҳат
- Рӯзи 8: Машқи кондитатсияи метаболикӣ 2 (Дақиқаҳои 49)
- Рӯзи 9: Машқи тренингии фосилаи бадан 2 (46 дақиқа)
- Рӯзи 10: Машқҳои кандашуда 1 (Дақиқаҳои 32)
- Рӯзи 11: Машқҳои кандашуда 3 (Дақиқаҳои 36)
- Рӯзи 12: Машқи кондитатсионии метаболикӣ 1+ Workout 2 (Дақиқаҳои 96)
- Рӯзи 13: Машқҳои тренингии фосилавии бадан 1+ Машқи 2 (Дақиқаҳои 90)
- Рӯзи 14: Истироҳат
Ин машқҳо дар солҳои гуногун (2011-2015) бароварда шуданд ва барномаи мустақил мебошад. Аммо якҷоя кардани онҳо ба а тақвими ягонаи дуҳафтаина, шумо фишори шадид хоҳед гирифт ва дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои аъло ноил хоҳед шуд. Дар рӯзҳои омӯзиши дугона ба шумо лозим аст, ки видеоҳоро пай дар пай иҷро кунед, аммо агар шумо қобилият ё қувваи ҷисмонӣ надошта бошед, шумо метавонед дарсҳоро тақсим кунед.
Ҳар яке аз ин барномаҳо сазовори таваҷҷӯҳи махсус аст. Ҳатто агар шумо нақшаи коркарди маҷмааи дуҳафтаинаро надошта бошед, шумо метавонед ин видеои мушаххасро интихоб кунед ба бори хеле баландсифати тамоми бадан. Машқ барои омӯзиши сатҳи пешрафта мувофиқ аст.
1. Таълими умумии фосилавии бадан (2011)
Дар маҷмӯъ тренингҳои фосилавии бадан дохил карда шудаанд ду машқҳои фосилавии 45-дақиқаӣ барои тамоми бадан. Ҳар як синф машқҳои қувваи динамикиро бо вазнҳои озод ва кардиои шадиди фосилавӣ дар бар мегирад. Шумо бисёр машқҳои шиносро пайдо мекунед, аммо ҳаракатҳои аслӣ ҳастанд. 10 дақиқаи охир ба машқҳои рӯи замин барои шикам бахшида шудааст. Доштани 2 ҷуфт гантел матлуб аст.
2. Кондитатсияи метаболикӣ (2012)
Дар кондитатсияи метаболикӣ инчунин ду машқҳои фосилавии 45-дақиқаӣ барои тамоми баданро дар бар мегирад. Омӯзиш аз ҷиҳати мундариҷа ба тренингҳои танаффусии бадан шабеҳ аст, аммо сарбории онҳо боз ҳам шадидтар аст. Ин дарсҳо ба ҳамаи дӯстдорони глосигмаи плиметрӣ писанд хоҳанд омад. Шумо 3 машқҳои давриро дар охири маҷмаа дар фарш барои шикам пайдо мекунед. Доштани 2 ҷуфт гантел матлуб аст.
3. Workout Ripped (2013)
Workout Ripped аз ду системаи дар боло тавсифшуда фарқ мекунад. Барнома се машқҳои гуногунро дар бар мегирад, ки иҷро мешаванд якдигарро комилан комил мекунанд. Дар ҳар як видео шумо 4 блоки машқҳои аэробикӣ ва қувватро пайдо мекунед. Дар охири ҳар як дарс Майк Донаваник як маҷмааи каме барои меъдаро дар рӯи замин меовард.
Дар Ripped Workout дохил карда шудааст се видеои 30-дақиқаӣ:
- Машқи 1. Тамрин бо вазни бадани худ бо унсурҳои санъати муҳориба, плиметрӣ, аэробика. Таваҷҷӯҳи бештар ба сарбории кардиост.
- Машқи 2. Тамрин бо гантел миёна вазн. Ин видео бештар машқҳои қувва аст, аммо машқҳои кардио низ мавҷуданд.
- Машқи 3. Тамрин бо гантел вазнин вазн, бо таваҷҷӯҳ ба сарбории нерӯ. Барои сохтани бадани мушакии қавӣ таҳия шудааст.
4. HIIT 30 (2015)
Ин як машқи маъмулии HIIT мебошад, ки машқҳои шадид ва аэробикиро дар бар мегирад. Маҷмаа иборат аст аз ду барномаи 30 дақиқаӣ. Хуб ба арақ кардан омода шавед! Шумо аз чанд даври машқҳои самараноки такрорнашаванда барои тақвияти мушакҳо ва сӯзонидани калорияҳо лаззат мебаред. Барои амалӣ кардани гантели дуруст.
Пас аз ду ҳафтаи тамрини шадид бо Майк Донаваник шумо на танҳо ҷисми худро дигаргун мекунед, балки қодиред ки суботкориро инкишоф дода, тайёрии чисмонии худро хеле баланд бардоранд. Аммо ҳатто агар шумо 14 рӯзро дар ширкати Майк гузарониданӣ набошед ҳам, боварӣ ҳосил кунед, ки ин наворҳоро дар ёддошт бигиред. Умедворем, ки онҳо шуморо ноумед нахоҳанд кард!
Инчунин нигаред: 10 барнома аз ошёна аз ҷониби Харитаҳо: шарҳи пурраи машқҳои самарабахш.